Dagens treningsøkt: Bygg kjernestyrke og koordinasjon

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du må ikke bare bevege deg, men også tenke.

Dette komplekset vil ikke hjelpe deg med å bruke mye kalorier, men det vil utvikle styrke og koordinering av bevegelser, slik at du vil ha litt bedre kontroll over kroppen din.

I prosessen vil du belaste rektus og skrå magemuskler, hoftebøyere og rumpe riktig, øke kjernestabiliteten i balanseøvelser og leddbevegelighet i strekkbevegelser.

For å belaste musklene bedre, kan du bruke en kort elastisk bånd-ekspander: det vil gi motstand og gjøre treningen til en virkelig utfordring for kroppen din. Hvis det ikke er et slikt elastisk bånd, kan du trene uten det - det vil fortsatt være nyttig.

Utfør fem bunter med bevegelser:

1. Strekker motsatte armer og ben i en bearish planke.
2. Føre kneet til brystet, snu til siden og berøre foten i en "slide"-posisjon.
3. "Sykkel" med en trippel sving på kroppen.
4. Vekselvis utretting og bøying av bena i liggende stilling med armene utstrakt over hodet.
5. Glutebro med hofteforlengelse og magefold.

Still inn en tidtaker og ta 60 sekunder for hvert element på denne listen. Fullførte bevegelsen av det første elementet - gå umiddelbart til neste. Utfør jevnt og kontrollert, kjenn musklene dine og spenn deg uten avbrudd.

Når du har fullført sirkelen, hvile litt og gjenta fra begynnelsen to eller tre ganger til.