Hvordan løping pumper hjernen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Løpere er raskere til å tenke, kontrollere oppmerksomheten bedre og bli høye på jogging som opium.

Ingen vil hevde at løping påvirker musklene og hjertet. Men når det kommer til humør eller sinn, oppstår tvil.

Vi glemmer at følelser og tanker ikke er noen uforståelige stoffer, men produkter av hjernen vår, da styrke er et produkt av muskler. Vår oppfatning, glede, oppmerksomhet, humør - alt avhenger av hvordan dette organet fungerer og hvilke kjemiske prosesser som finner sted i det.

Vi vil fortelle deg hvordan løping påvirker prosessen med kognisjon og humør, og hvilke endringer som skjer under den i hjernen.

Øker hastigheten på informasjonsbehandlingen

Lang, kraftig jogging øker hastigheten på hjernens respons på miljøstimuli.

Forskere oppdaget dette ved å bruke en test med en kritisk flimmerfrekvens: en person ser på et flimrende lyssignal, blinkene gjentas raskere og raskere til de smelter sammen til jevnt lys. Jo lenger en person legger merke til flimringen, desto høyere blir eksitasjonen av hjernebarken og hastigheten på informasjonsbehandlingen.

Deltakerne i eksperimentet ble bedt om å ta en test før og etter en 30-minutters løping. Det viste seg at etter langvarig kraftig løping økte eksitasjonen av hjernebarken hos mennesker. Korte superintense løpeturer hadde ikke denne effekten.

Etter å ha løpt vil du være raskere til å absorbere ny informasjon og løse problemer.

Forbedrer oppmerksomhet og evne til å kontrollere den

Løping påvirker hjernens utøvende funksjoner: evnen til å planlegge, tilpasse seg omstendighetene og velge hva du skal fokusere på. Og ikke bare et langt løp, men også en sprint.

Forskere har funnet ut at bare 10 minutter med intervallsprint forbedrer resultatene betydelig i Stroop-testen, hvor du må navngi fargene på inskripsjonene uten å bli distrahert av teksten.

Dessuten er effekten av konsekvent løpetrening kumulativ: syv uker med regelmessig løping forbedrer en persons evne til å tilpasse seg nye omstendigheter og handle effektivt under nye forhold.

Imidlertid fungerer hjernen bedre ikke bare umiddelbart etter en løpetur. Fra regelmessig aerobic trening gjennomgår den langsiktige bærekraftige endringer.

Forskere har studert løpere og usportslige mennesker i ro, uten forutgående jogging. Og i førstnevnte fant de sterkere forbindelser i det frontoparietale nettverket i hjernen, som er ansvarlig for arbeidsminnet og andre eksekutive funksjoner.

Samtidig ble idrettsutøvere deprimert av den passive modusen i hjernen (Default Mode Network, DMN), der en person tenker avslappet, blir distrahert og hopper fra tanke til tanke.

Selv i hvile finner løpere det lettere å fokusere og fjerne distraksjoner enn usportslige mennesker.

Beskytter mot depresjon

Passivt arbeid er ofte forbundet med depresjon. Å redusere tiden det tar å fungere hos løpere bidrar til å beskytte mental helse.

Dette er imidlertid ikke den eneste forsvarsmekanismen mot depresjon. Foruten DMN, påvirker løping hjernen gjennom kynureninmetabolisme.

Dette stoffet er dannet av aminosyren tryptofan. Den ene delen av tryptofan omdannes til serotonin og melatonin, hormoner som er nødvendige for godt humør, og den andre delen til kynurenin.

Under påvirkning av stress og betennelse begynner kynureninbanen å råde, og produksjonen av serotonin hemmes. I hjernen omdannes kynurenin til ulike stoffer: skadelige nevrotoksiner (3-hydroksykitonurin) eller gunstige nevrobeskyttende midler (kynureninsyre).

Løping er med på å flytte balansen mot det siste. Under utvidet utholdenhetstrening frigjør skjelettmuskulaturen kynureninaminotransferase, et stoff som omdanner kynurenin til syre.

Dette forhindrer oppbygging, bidrar til å beskytte hjernen og forhindrer stressrelatert depresjon.

Gir en følelse av eufori

Etter et langt løp inntrer en tilstand av eufori. Mange idrettsutøvere vet dette, men inntil nylig forsto ikke forskere hvilken mekanisme de skulle takke for dette.

På 1980- og 1990-tallet var ideen om "endorfinfeber" populær. Flere studier har bekreftet at nivået av beta-endorfiner øker under løping. Disse stoffene virker på opioidreseptorer og har en lignende effekt som opiater.

I 2008, takket være en studie av tyske forskere, ble denne teorien bekreftet. Ved hjelp av positronemisjonstomografi viste de at etter to timers løping er det en effekt på opioidreseptorer i forskjellige områder av hjernen. Og det faller sammen med følelsen av eufori rapportert av løperne.

Forskere antyder også at endocannabioider er delvis involvert i idrettsutøverens eufori. Bare 30 minutter med løping med moderat intensitet øker antallet, og reduserer angst og smerte.

Denne eksponeringen er trygg for helsen, men alt er bra med måte. På utrolig intense, utmattende flyreiser begynner løping å påvirke hjernen dårlig.

For eksempel skannet forskere hjernen til løpere før, under og etter det 4500 kilometer lange transeuropeiske ultramaraton. På halvparten av denne vanvittige distansen har den grå substansen til maratonløpere sunket i volum med 6 % – på en måned ser hjernen deres ut til å ha blitt 30 år gammel.

Heldigvis, åtte måneder etter den ekstreme kjøringen, gikk gråstoffvolumet tilbake til sine tidligere verdier.

Siden få mennesker er i stand til slike avstander, er det ingen grunn til å frykte alvorlig skade. Du vil bare ha nytte av lange løp: forbedre oppmerksomheten og prosesseringshastigheten, lære å takle stress bedre og beskytte deg mot depresjon.