Kroppen er som en maskin: hvorfor det er så viktig å bevege seg riktig (og det gjør du ikke)

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi følger vanligvis ikke med på hvordan vi beveger oss. På grunn av dette, når du utfører normale bevegelser, belastes mye mer muskler enn nødvendig. Vi bruker mer energi, og som et resultat får vi muskelklemmer og smerter. Men dette kan unngås hvis du lærer deg å bevege deg riktig.

Kroppen vår er perfekt. Den er designet for å utføre maksimalt nyttig arbeid med minimum spenning, siden energisparing var en prioritet helt fra begynnelsen.

Imidlertid ødelegger miljøeksponering over tid holdningen, og stress, negative livserfaringer og en stillesittende livsstil skaper muskelklemmer – konstant unaturlig muskelspenning.

Hvordan det føles å bevege seg med minimal innsats

For å tydelig forklare hvorfor du trenger økonomisk bevegelse, er her et sitat fra Moshe Feldenkrais sin bok Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons. Forfatteren sammenligner menneskekroppen med en maskin.

En effektiv maskin fungerer der alle delene er nøyaktig på linje med hverandre, alt som skal smøres er smurt, gnidedelene passer tett til hverandre uten hull og uten smuss. Energi er ikke bortkastet på ubrukelige bevegelser som tar det bort fra det nødvendige arbeidet.

Moshe Feldenkrais

De mest effektive bevegelsene er de som er blottet for tilfeldige, unødvendige handlinger. Ved å eliminere overflødig stress begynner du å bevege deg så lett som mulig.

Det er viktig å lære å gjøre bevegelser som krever innsats og spenning til gode bevegelser, det vil si bevegelser som fremfor alt er effektive, samt komfortable og lette.

For bedre å forstå hva som står på spill, sjekk det ut selv. Prøv to enkle tester for å se om du kan bevege deg økonomisk og effektivt.

Test deg selv for kjøreøkonomi

Avføringstest

Sitt på kanten av en stol med fingertuppene på nakken og prøv å reise deg. Er nakken din spent? Prøv å stå opp igjen, la nakken være avslappet. Skjedd?

Å reise seg fra stolen involverer ikke musklene i nakken, men de spenner seg automatisk. Dette er den veldig unødvendige bevegelsen når du bruker energi på noe som faktisk krever svært liten innsats.

Prøv å spore på hvilket tidspunkt nakken belastes. Spenningen min øker når kroppen beveger seg fremover og brystet henger over bena. For å være sikker på at denne spenningen er unødvendig, prøvde jeg å slappe av i nakken i denne stillingen. Jeg klarte det.

Dette betyr at du kan reise deg uten å belaste nakkemusklene mens du løfter fra sittende stilling. Det er bare det at vi er vant til å gjøre dette, så det er ganske vanskelig å omskolere seg.

Veieprøve

Det er en annen god test fra Feldenkrais bok som du trenger en mekanisk vekt for.

Sitt på en stol og sett føttene på vekten. Prøv nå å stå opp så lett og jevnt som mulig. Mest sannsynlig vil skalapilen først gå utover vekten din, deretter rulle tilbake og etter noen nøling ta ønsket posisjon. Hvis bevegelsen din er jevn og effektiv, vil pilen sakte nå vektmerket ditt, men den vil ikke gå utover det eller vingle.

Oppstramming av muskler, feil bevegelsesmønster, dårlig holdning blir alle vanlige og oppfattes som normal bevegelse og holdning. Men ved nærmere ettersyn viser det seg at dette ikke er tilfelle. Du bruker mye energi på ubrukelige bevegelser, musklene er i konstant spenning, og kroppen inntar en unaturlig posisjon.

Hvordan endrer jeg dette? Til å begynne med, prøv å observere deg selv oftere.

Pass på deg selv hvert ledige minutt

For å korrigere en feil posisjon, må du først legge merke til den. Tar du ofte hensyn til holdningen din? Gjør det nå.

Mest sannsynlig vil du finne hot spots der de ikke burde være. Kryss av skuldre. Oftest blir de klemt og hevet. Ta så hensyn til nakke. Er det spent og fremover?

Kryss av musklene i ansiktet. Oftest slapper de av bare i søvne, og vi legger ikke merke til hvordan ansiktet fryser i en dyster maske om dagen. Hva med underkjeve? Er hun for anspent? Kanskje du skal lette litt på spenningen?

Ta for vane å vurdere kroppsposisjonen og muskelspenningen gjennom dagen.

Vær oppmerksom på kroppen din og prøv å slappe av musklene som er urimelig anspente for øyeblikket. Dette vil være din mini-meditasjon gjennom dagen og en flott mulighet til å øke effektiviteten i bevegelse. Etter avslapping av kroppen lindres også psykisk stress.

Hvis du blir vant til å ta hensyn til kroppen din, vil du kunne gjøre det under alle omstendigheter, inkludert i stressende situasjoner. Vurder hvordan du beveger deg når du er redd, opprørt, spent etter en kamp eller krangel med hevet stemme. Prøv å endre kroppsposisjon i denne situasjonen. Du vil se hvordan den psykologiske holdningen også endres.

Se etter Hvordan optimalisere trafikken

Enhver bevegelse som krever innsats fra deg kan optimaliseres og gjøres lettere.

Menneskekroppen er utformet på en slik måte at hovedinnsatsen utføres av de brede musklene som ligger nærmere midten av kroppen: setemusklene, musklene i lårene, ryggen og magen. På grunn av dem går vi, løper, løfter vekter.

Hvis du løfter vekter, er hovedinnsatsen på setemusklene og musklene i hoftene, du vil ikke rive ryggen og kunne løfte mer vekt.

For å gjøre dette, hold ryggen rett, trekk bekkenet bakover og gjør en god knebøy mens du løfter. Hvis du prøver å løfte vekten med musklene i armene og ryggen, vil det ende dårlig for korsryggen. Selv i kampsport er et godt slag bare mulig med deltakelse av hoftene. Hvis du isolerer lårene, får du ikke hardt støt.

Ikke glem at du trenger å lære å bevege deg riktig: løft vekter, gå i bakker og bære tunge gjenstander i utstrakte armer for ikke å skade deg selv.

Ved å ta hensyn til kroppen din og huske bevegelsesmekanikken, kan du selvstendig søke etter hvordan du gjør noe enklere og enklere, hvordan du kobler store muskelgrupper til bevegelsen og tar belastningen av mindre.

Her er et eksempel fra det virkelige liv. Jeg går med en vintervogn med løpere som ikke har justerbart håndtak. Siden jeg er ganske kort, er dette håndtaket for høyt, så hendene mine blir slitne hele tiden. Jeg begynte å lete etter en bedre posisjon for å ta belastningen av armene, og jeg fant ut at hvis jeg senker skuldrene og beveger dem litt fremover, samt strekker armene fremover, fjernes belastningen fra dem.

Jeg skyver rullestolen med kroppens kraft, det vil si at jeg bruker de samme store musklene som jeg går på grunn av, og armene overfører rett og slett kraften uten å anstrenge meg.

Dette gjelder enhver bevegelse som forårsaker muskeltretthet. La oss si at du bærer en boks, hendene dine blir slitne. Prøv å klem henne mot deg. Så du tar belastningen av hendene og overfører den til de store musklene som er klare for dette.

Utforsk bevegelsen. Hvis du er ukomfortabel og vanskelig, ikke gi opp å prøve å gjøre noe lettere. Du kan unngå skader og trene deg selv til å bevege deg riktig.

Pass på pusten din

Når vi snakker om bevegelse, kan man ikke unngå å nevne pust. Det påvirker direkte hvordan du beveger deg, hvor fleksibel du er og hvor godt du kan utføre en handling.

Utvikle en diafragmatisk pustevane - det er ikke så vanskelig. Pass på deg selv og prøv å puste inn magen. Dette er menneskelig pust, og snart vil du venne deg til det.

I tillegg er pusten involvert i dannelsen av den emosjonelle bakgrunnen og mentale reaksjoner. Den reagerer umiddelbart på angst, frykt, stressende situasjoner, men den kan også gjenopprette roen hvis du kontrollerer den. Du kan gi deg selv en omfattende beroligende effekt og trene deg selv til å puste riktig ved å mette kroppen med oksygen av høy kvalitet.

Hvis du er interessert i emnet riktig økonomisk bevegelse, les Moshe Feldenkrais sin bok Bevissthet gjennom bevegelse: 12 praktiske leksjoner.

Den forklarer tydelig og enkelt sammenhengen mellom bevegelse, følelser, følelser og sinn, og gir også øvelser som vil lære deg å være venn med kroppen din og gjøre de vanlige bevegelsene lettere og lettere.

Bevegelse er livet. Livet er en prosess. Forbedre kvaliteten på prosessen, så forbedrer du selve livet.

Moshe Feldenkrais