Hvorfor sove mye er også skadelig. Harvard versjon

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Sove mye (mer enn 8 timer) - er det bra eller dårlig? Forskere ved Harvard University mener at for mye søvn er like skadelig for hukommelsen og tenkningen som mangel på søvn. Hvorfor? Finn ut av denne artikkelen.

Vi introduserte deg nylig for en Huffington Post-studie om effekten av søvnmangel. Det viste seg at bare én dag med mangel på søvn kan føre til overspising, forringelse av oppmerksomhet og hukommelse, overdreven emosjonell eksitabilitet og andre negative konsekvenser. Hvis du ikke får nok søvn systematisk, øker risikoen for hjerneslag, overvekt, diabetes mellitus og andre kliniske endringer i kroppen.

Men, som forskere ved Harvard University nylig oppdaget, er overflødig søvn ikke mindre ødeleggende enn mangel på søvn.

Studien, ledet av Elizabeth Devore, involverte en gruppe kvinner som var medlemmer av en stor prospektiv studie om helsen til amerikanske sykepleiere. Mellom 1986 og 2000 ble forsøkspersoners søvnvaner studert, og de ble intervjuet tre ganger om hukommelse og tenkning de siste seks årene.

Devore og hennes kolleger fant at kvinner som sover 5 timer eller mindre om natten og sover 9 timer eller mer har lavere ytelse enn de som holder seg til normen og sover 7-8 timer. I tillegg ble det funnet at mangel og overskudd på søvn gjør forsøkspersonene psykologisk to år eldre, sammenlignet med frivillige som sover 7-8 timer.

Vår forskning har vist at overholdelse av en søvnplan (7-8 timer er gjennomsnittet) kan bidra til å bevare hukommelsen; Kliniske intervensjoner basert på søvnterapi bør studeres da de kan bidra til å unngå mental forverring.

Hvorfor minne?

Denne og en rekke tidligere studier viser at personer som ikke sover godt har høyere blodtrykk, diabetes og vasokonstriksjon. Som et resultat avtar blodstrømmen til hjernen, som trenger oksygen og glukose for å fungere effektivt.

Mangel på søvn kan svekke hukommelsen på andre måter. Det ble funnet at i kroppen til mus som ikke fikk sove, dannes det transmembrane proteinet beta-amyloid mer intensivt. I menneskekroppen er beta-amyloid grunnlaget for amyloidplakk ved Alzheimers sykdom. Konsentrasjonen deres i hjernen svekker hukommelse og tenkning og øker risikoen for demens.

Mange er ikke nok

Betyr dette at du trenger mer søvn for å bevare hukommelsen og andre kognitive funksjoner? Det viser seg ikke.

Ifølge forskere har personer som tilbringer mer enn 9-10 timer om dagen i sengen dårlig søvnkvalitet. Og kvaliteten på søvnen påvirker i sin tur også hukommelsen og tenkningen.

Dermed er det å sove mye like ille som litt.

12 trinn til perfekt søvn

1. Observer regimet. Gå til sengs og våkn opp samtidig. Kom inn i den hyggelige sengetidsvanen. For eksempel et avslappende bad.
2. Du kan sove i sengen eller ha sex. Ikke les, se på TV eller spis i sengen.
3. Hvis du ikke får sove i 15-20 minutter, stå opp og gå rundt i huset. Gjør noe fredelig. Les for eksempel under et nattlys. Ikke slå på datamaskinen eller TV-en - lyset fra skjermen eller skjermen vil tvert imot begeistre, ikke "lulle". Gå tilbake til sengen når du føler deg trøtt. Ikke still vekk alarmen hvis du sovner senere enn planlagt.
4. Gå inn for sport. Få minst 45 minutter med daglig trening inn i timeplanen din. Tren om morgenen og tren yoga før du legger deg for å slappe av kropp og sinn.
5. Hvis mulig, planlegg vanskelige, stressende oppgaver om morgenen. Når du har løst dem, vil du føle deg rolig og fredelig når du legger deg.
6. Ikke legg deg sulten. Men ikke spis rett før sengetid. Leter du etter en matbit om natten? Spis et eple eller lett salat.
7. Unngå koffein minst 2 timer før sengetid.
8. Unngå å drikke om natten for å unngå å våkne og løpe på do.
9. Ikke drikk alkohol til middag. Mange tror at det hjelper å slappe av, faktisk forverrer alkohol bare søvnen.
10. Sørg for at sengen din er komfortabel og at rommet er mørkt og stille. Bruk for eksempel sovemaske og ørepropper.
11. Pust riktig før du legger deg: ta en sakte dyp pust inn og ut.
12. Å ta en lur på dagtid er bra. Det viktigste er ikke å overdrive det. Les om hvor mye og hvordan du tar en lur her.