Søvn som et konkurransefortrinn

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Svært ofte, når vi har presserende ting å gjøre, stjeler vi tiden til å fullføre dem fra vår "søvnige" klokke, og tror naivt at vi vil vinne som et resultat. Imidlertid er forfatteren av denne artikkelen overbevist om at bare full søvn (og ikke fraværet) vil hjelpe oss med å takle oppgavene som er satt.

Vi vet alle fra barndommen om fordelene med søvn. Men når vi vokser opp, glemmer vi av en eller annen grunn denne enkle sannheten og begynner å overse den uforsiktig. Vi inviterer deg til å lese historien til Tony Schwartz, amerikansk journalist og forfatter, grunnlegger og administrerende direktør for The Energy Project, som er overbevist om at riktig søvn gir betydelige fordeler.

Klokken 18 sist fredag tok jeg et fly til Bangalore (en storby i India). På tirsdag kom jeg tilbake til New York etter flere dager med forretningsmøter og 34 timers reise på tvers av ni tidssoner.

Jeg ønsker ikke så mange forretningsreiser til noen, inkludert meg selv. Det var imidlertid en fordel: Jeg opplevde praktisk talt ingen ulempe med jetlag - biorytmene mine var fine. I motsetning til mange av lederne jeg møtte i India, gikk de tydeligvis tom etter de lange flyreisene, og jeg antar at de var enda mer utslitte da de kom hjem.

Det paradoksale er at jeg trenger å bruke flere timer på å sove enn en gjennomsnittsperson. Men fordi jeg er så avhengig av å sove, har jeg lært meg å sovne nesten hvor som helst, når som helst. Som et resultat føler jeg meg sjelden trøtt og utmattet, selv om livet mitt, som består av konstante forretningsreiser, krever mye fysiske og psykiske kostnader fra meg.

For eksempel, på vei til India sov jeg i ni timer og akkurat like mye på vei hjem. Jeg har to måter å hjelpe meg med å sovne:

1. Skriv ned alle tankene som snurrer i hodet ditt (på denne måten frigjør du deg fra dagtanker, ingenting annet gnager i deg, og du kan trygt sovne).
2. Ta et dypt pust (dette er nødvendig for å mette den sultne hjernen med oksygen) og begynn å telle fra én til til (og her har hver sitt eget tall, jeg pleier å gå til seks).

Mine døgnrytmer er helt klart en utfordring å reise til India. Jeg tilbrakte to dager i Bangalore: Hvis jeg følte at jeg sovnet, gikk jeg bare til rommet mitt og blundet i flere timer. Da jeg fløy tilbake til New York ved middagstid på tirsdag, følte jeg meg bra og brukte resten av dagen på jobb.

De fleste av lederne jeg har snakket med i India sover veldig lite. Dessuten anser de det som deres fordel, for dem er det noe som en styrkeprøve. Husker du hvordan vokalisten til det berømte bandet postulerte?

Jeg vil leve så lenge jeg lever. Jeg vil sove når jeg dør.

Bon Jovi

Her er min versjon: "Så lenge jeg er i live, kommer jeg til å trives, så jeg skal sove godt."

Mange av oss fortsetter å tro på myten om at hvis vi får en time mindre søvn, vil vi bruke den timen med størst utbytte. Faktisk gjør hver time "stjålet" fra søvnen oss ikke bare trøtte, men har også en skadelig effekt på alt vi gjør. Jo færre timer vi bruker på søvn, desto mer distrahert, uoppmerksomme er vi, vi kan ikke fokusere på oppgavene, og effektiviteten reduseres.

Forskning viser at de fleste av oss trenger syv til åtte timers søvn for å føle seg uthvilt gjennom dagen, og bare en liten prosentandel av mennesker trenger mindre enn syv timers søvn for å få tilstrekkelig hvile. Som forskerne bemerker, kan folk som ikke får nok søvn ikke engang forestille seg skaden de forårsaker på sin egen kropp. De fleste av dem har glemt hvordan det føles å sove.

Jeg er overbevist om at åtte timers søvn er nøkkelen til vår høye produktivitet. Jo flere oppgaver du får på jobb, jo mer tid trenger du til å sove og hvile. I stedet gjør de fleste av oss akkurat det motsatte: jo mer arbeid vi har, jo mindre tid sover vi, og tror naivt at vi får gjort mer på denne måten.

En studie ble utført ved Stanford University. Stanford basketlag ble bedt om å sove 10 timer om natten i syv uker. Nesten i begynnelsen av eksperimentet bemerket teammedlemmer at de får nok søvn, føler en bølge av vitalitet og godt humør gjennom dagen. Treneren for laget la merke til at suksessen til spillerne hans i idretten også har økt betydelig.

Gjennom hele livet sover jeg åtte timer om natten. Noen ganger stiger dette tallet til åtte og en halv eller ni timer, avhengig av hvor mange presserende ting jeg har på jobb.

Tilstrekkelig søvn er gunstig ikke bare i ditt profesjonelle liv, men også i ditt personlige liv, og det er også uvurderlig for helsen din. Prioriter riktig.