4 triks for å hjelpe deg å holde fokus på arbeidet ditt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Som de sier, alt genialt er enkelt. Det skal ikke mye til for å føle seg bra og gjøre det bedre på jobben: du må bekymre deg for din fysiske og mentale komfort.

1. Kjemikere vet hvordan de skal være lykkeligere

Morgen. Blomster blomstrer, unger gjennomborer skjellet med nebbet, pigger strekker seg oppover, alle levende ting går, kryper og drar ut av hullene, unge hjorter slår med hovene, beveger hornene og begynner å konkurrere. Og du – ja, det er du – som har ligget en halv dag i senga og fortsatt føler deg sliten. Og tror du at døgnrytmer (eller interne klokker), som påvirker alle levende ting, ikke gjelder deg på noen måte? Kom igjen.

Ditt indre kronometer styres av en liten gruppe nevroner - den suprachiasmatiske kjernen. Den ligger foran hypothalamus. Denne delen av hjernen regulerer de kjemiske reaksjonene som avgjør når du er våken og når du er treg. Diagrammet viser hvordan du synkroniserer aktiviteten din med hormonnivåene.

2. Elsk det du gjør

Studs Terkel Amerikansk skribent og radiojournalist, mester i intervjusjangeren Arbeid er søken etter meningen med livet og daglig brød, anerkjennelse og penger, interesse, ikke likegyldighet, kort sagt, søken etter livet, ikke gradvis, fra mandag til fredag, døende.

Så hva gjør en jobb spennende og en annen ødeleggende? Forskere bestemte seg nylig for å studere dette problemet og utførte laboratorieeksperimenter som involverte forskning og arbeid med store mengder data. Basert på informasjonen som samles inn, kan det trekkes fem viktige konklusjoner som vil komme godt med i løpet av arbeidsuken og ikke bare.

Få resultater

Professor Teresa Amabille fra Harvard Business School og psykolog Stephen Kramer samlet inn nesten 12 000 daglige oppføringer fra 238 ansatte ved syv store selskaper, og prøvde å finne ut hva deres ideelle arbeidsdag innebærer. Hva fant de ut? Den største motivatoren var "fremgang i meningsfylt arbeid". På en dag da ansatte lykkes med noe – enten de reparerte en Buick eller sydde et hull i klærne – skjøt motivasjonen og aktiviteten i været.

Konklusjon: hvordan du evaluerer prestasjonen din, avhenger av om du går fremover og liker prestasjonene dine.

Gjør det selv

Tenk på jobbansvaret ditt. Glem dem nå. Oppfyllelsen deres avhenger ofte av evnen til å gå utover forpliktelser. Amy Rezneski kaller ledelsen ved Yale School of Management for håndverk. Mens hun trente ansatte for sykehus, selgere og andre fagfolk, fant hun og hennes kollegaer ut at de lykkeligste menneskene ofte gjør jobben uten ledelse fra ledelsen, bare for å vise sine styrker og ønsker.

Få venner

Gallup Institute, som jevnlig gjennomfører undersøkelser av USAs yrkesaktive befolkning, ba arbeidere svare på 12 spørsmål, inkludert følgende: "Har du en bestevenn på jobb?" Ansatte som svarte bekreftende likte å være involvert syv ganger oftere enn vanlige hardarbeidere. Arbeid er en plikt. Men det er også kommunikasjon. Så hvis du kan, omgi deg med et par mennesker du virkelig liker og stoler på. Takket være dem vil du kunne få mer glede av arbeidet ditt.

Endring

Karl Pillemer, en gerontolog ved Cornell University, brukte flere år på å intervjue tusenvis av mennesker 65 år og eldre. Hovedkonklusjonen av studien var denne: Hvis du hater å gjøre noe, ikke gjør det.

Å tilbringe år i en jobb du ikke liker er en tragisk feil og en direkte vei til påfølgende anger.

Forstå viktigheten av arbeid

I fjor publiserte Yale's Rezneski, medforfatter av Barry Schwartz fra Swarthmore College, en artikkel om en tiår lang studie av Military Academy-kadetter. Mer enn 10 tusen menn og kvinner deltok i det, som kom inn i akademiet med en rekke motiver. Noen - med "instrumentelle", for deretter å bevege seg oppover karrierestigen. Andre - med "åndelige" motiver: de kom for å studere for å forsvare landet sitt og bli effektive ledere.

År senere viste det seg at de som hadde overveiende «instrumentelle» motiver nådde lavere faglige høyder. De som ønsket å rykke opp på karrierestigen og samtidig hadde «åndelige» motiver, i form av karriere, lå bak de som holdt seg til én bestemt holdning. Dette er et paradoks: den beste måten å lykkes med noe på er å ha uselviske motiver. Med andre ord, du må ikke spørre deg selv hva jobben kan gi deg, men hva du kan gi til jobben din.

3. Sov på jobb

Gjør deg selv en tjeneste: sov litt. Dessuten, gjør det nå. Til hva? Etter søvn vil du bedre forstå og huske denne artikkelen.

Det vil også øke kreativiteten og forbedre motoriske ferdigheter (ifølge Sarah Mednick, en psykolog ved University of California, Riverside som har studert fordelene med søvn). En ettermiddagslur vil gi deg styrke, selv om du får nok søvn om natten.

Å sove på jobben kan selvfølgelig være et problem – det kan virke som om du ikke jobber hardt nok, og generelt er lat. Og ja, et par bokser med energi vil bidra til å skape inntrykk av at du er i rekkene (hvis du ikke legger din egen helse i noe). Men bare noen få minutters søvn vil hjelpe deg å komme i aktivitet mye raskere igjen. "Hvis en kort lur hjelper folk til å bli mer produktive, men det ikke er tillatt på kontoret, er det ganske mulig at de ganske enkelt vil bytte jobb," sier Mednik.

Og Jamie Zeitzer fra Stanford University anbefaler å drikke en kopp kaffe før du tar en lur. Koffeinen bruker omtrent 45 minutter på å virke – ganske nok til å raskt sovne i et stille rom eller for eksempel i en bil. Men så våkner du blid og glad, og ikke som en bakrus. "Men hvis du har et valg: ta en kaffe eller ta deg en lur, gå til sengs," sier Zeitzer.

4. Glade øyne, glade hjerner

Hvis du føler at alt er uskarpt foran øynene dine og hodet begynner å verke på grunn av kontinuerlig hypnotisering av skjermen, prøv det. Dette gratisprogrammet vil gradvis justere visningen av farger og lys på skjermen.