4 tennis life hacks for å hjelpe deg å holde fokus

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Tennis er en rekke psykologiske utfordringer. Derfor hjelper idrettspsykologer idrettsutøvere med å kanalisere sinne i en positiv retning og utvikle oppmerksomhet. I denne artikkelen forklarer en av verdens ledende psykologi-trenere fire trinn spillere kan ta for å unngå psykologiske problemer på banen og maksimere produktiviteten.

Forstå instruksjonene

Vi så videoen. Vi ga idrettsutøvere opptak av kampene deres, bokstavelig talt tusenvis av timer med opptak, og la merke til at seier og tap ofte ikke var avhengig av hva som skjedde under kampen, men av hva som ble igjen bak kulissene.

I løpet av tiden på banen - omtrent 75 % av kampen - viste spillerne en hel rekke følelser, og det er ikke overraskende at de ikke var positive. Og ikke fordi spillerne selv er negative, men fordi tennis er en psykologisk vanskelig sport med mange uventede øyeblikk. Derfor begynte vi på stedet å lage instruksjoner for spillere for å overvåke deres emosjonelle tilstand mellom sett, lære mer om deres emosjonelle forhold og bestemme den optimale produktivitetstoppen. Og hvis spillerne først bare fulgte instruksjonene, ble denne teknikken senere en vane for mange.

Trinn 1. Positiv fysisk reaksjon

Alle celler i kroppen vår er koblet sammen. Negativ tenkning eller sinne fører til spenninger i hele kroppen. Vi bukker under for raseri, og skaper dermed problemer for oss selv på et dypere nivå. Vi gjør det vi senere angrer på, og angrer utløser en annen følelsesmessig respons. Derfor lærte vi spillere å reagere positivt på hver feil, feil eller tapte mulighet.

Du kan se at mange av de beste spillerne - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - reagerer på feilene sine på en lignende måte: de vender seg umiddelbart bort fra dem.

Og de snur seg bort så raskt, som om denne feilen aldri skjedde, atletene lar den ligge og går fritt videre.

Og du kan gjøre mer enn å bare vende deg bort fra dine feil. Kontroller for eksempel musklene i ansiktet ditt. Musklene i ansiktet er viktige: de utløser emosjonelle reaksjoner som føres tilbake til hjernen vår. Og hva du gjør med ansiktet ditt er direkte relatert til hva slags kjemiske prosesser som foregår på innsiden. Hvis det er et trist uttrykk i ansiktet, blir kroppen mer sløv.

Gå nå. Vi lærer spillere å gå riktig. Det er veldig viktig hvordan du oppfører deg; hvert skritt du tar må være målrettet og selvsikkert. For å mentalt fokusere på det du trenger, bør du trygt bevege deg i en bestemt retning.

Trinn 2. Avslapping

Du vil ikke kunne vise deg fra din beste side hvis du ikke hviler. Men det er ikke lett å slappe av, spesielt etter at du har sviktet serveringen. Siden tennis er et spill med begrensninger, har den psykologiske komponenten i tennis også begrensninger: det er ingen måte å tenke for lenge og gjøre følelsesmessige feil.

Vi gir ett råd til spillerne: i en pause, se nøye på strengene i racketen din eller bare på banen.

Til hva? Øynene absorberer mye informasjon. Hvis du spiller foran titusenvis av tilskuere på tribunen og ser der, kan det være noe som fanger oppmerksomheten din og du kan glemme at du trenger å slappe av. Så du forbereder deg ikke lenger på neste kast, du behandler informasjon. Racketstrenger eller banegulv er nøytrale for øynene, de bærer ingen informasjon og gir kroppen din en sjanse til å slappe av.

Vi anbefaler også spillere å holde racketen i den andre hånden. Ofte, etter et uheldig øyeblikk, holder spillere racketen med et dødt grep, drar den bak seg og senker hodet. Racketen skal heves, men det er bedre å holde den med den ikke-dominerende hånden (det vil si at hvis spilleren er høyrehendt, må han ta racketen i venstre hånd) - i løpet av denne tiden vil hovedhånden ha på tide å hvile.

Du må slappe av i skuldrene. Skuldrene er direkte forbundet med det limbiske systemet i hjernen, som er ansvarlig for regulering av følelser, hukommelse, søvn, våkenhet og avslapning. Slapp derfor av skuldrene, senk dem.

Trinn 3. Forberedelse

Nå som kroppen din er avslappet og du er i riktig følelsesmessig tilstand, er det på tide å gjøre seg klar. Det er på tide å spørre deg selv: «Hva er resultatet? Hva vil jeg gjøre? Hva er planen min om å vinne?"

Trinn 4. Ritual for initiering

Hver tennisspiller bør ha sitt eget ritual, fordi ritualer hjelper oss med å fokusere på tankene våre og sende dem i riktig retning. Hva slags ritual det er spiller ingen rolle så lenge det hjelper å fokusere og opprettholde styrken.

Du kan kaste ballen mot veggen eller mentalt forestille deg hvordan du skal servere. Eller bøy deg forover og bakover, sprett eller forestill deg hvor du vil. Hovedsaken er at ritualet er konstant. Du må bruke den i riktig følelsesmessig tilstand og ikke tenke på feilene du har gjort.