9 vaner vil hjelpe deg å bli mer energisk og oppfrisket hver dag

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Arbeidstips for de som mangler krefter.

Selvhjelpsgründer og bloggforfatter Scott Young delte triks for å hjelpe ham med å holde seg våken og ikke gi opp på veien mot målet. Prøv å inkorporere dem i livet ditt.

1. Legg deg tidlig

Hvis du ikke får nok søvn med jevne mellomrom, vil produktiviteten uunngåelig begynne å synke. Mens noen hevder at de fungerer best når de får seks timers søvn eller mindre, støttes ikke dette av forskning. Sju til åtte timers søvn er et must hvis du ønsker å opprettholde din mentale klarhet over lengre tid.

For noen kommer mangel på søvn til uttrykk ved lett, men konstant tretthet gjennom dagen. Du kan til og med føle at det ikke påvirker deg. Men eksperimenter har bekreftet at søvnmangel forårsaker en permanent nedgang i mental ytelse. Dette gjelder de som sover 4-6 timer eller mindre.

Oppgave: prøv å legge deg klokken ti om kvelden i en måned. Hver dag, også i helgene.

2. Tren hver dag

Trening er en langsiktig investering i energien din. Uten fysisk aktivitet faller den generelle helsen, noe som betyr at det blir vanskeligere å tenke klart og konsentrere seg.

Hvis du har en travel timeplan, har du ofte ikke tid til å gå på treningssenteret. Gjør derfor push-ups eller burpees i løpet av dagen. Disse øvelsene forbedrer sirkulasjonen og tar ikke mye tid. Hvis mulig, legg til treningstimer eller treningsøkter i treningsstudioet til dette.

Oppgave: gjør minst ti burpees om dagen.

3. Ta deg en lur i løpet av dagen

Dette er ikke latskap, men en nyttig vane med en rekke positive konsekvenser for kroppen, inkludert hukommelse. Blunder er spesielt nyttige hvis du prøver å huske mye ny informasjon. I tillegg lades det opp, for etter lunsj føler vi oss som regel slitne. Selv om du ikke har en egen lur på jobben, prøv å bruke deler av pausen til hvile.

Det viktigste er ikke å sove lenge. Du må våkne umiddelbart etter at alarmen går og ikke la deg sovne igjen. Hvis du strekker dagssøvnen for lenge, vil du gå inn i en dyp fase og våkne enda mer sløv enn du la deg. Selv om fordelene med en slik drøm også vil være, vil du bare føle det senere, når døsigheten forsvinner.

Oppgave: sett av 20 minutter på ettermiddagen til en lur og foryngelse.

4. Gjør hardt arbeid om morgenen

De fire første timene av arbeidsdagen er den beste tiden for viktig arbeid. Så kom i gang så tidlig som mulig. Fordelene med dette er for det meste psykologiske, da energinivået ofte avhenger av humøret. Når vi har gjort viktig arbeid, blir humøret bedre, vi føler oss produktive. Men hvis vi om morgenen bruker mye tid på e-poster, møter, samtaler og ikke gjør noe av verdi, så opplever vi tvert imot et sammenbrudd på ettermiddagen.

I tillegg er det umulig å jobbe med konsentrasjon hele dagen. Dette er nok en grunn til å bruke morgentimene på viktig arbeid, når du har mer energi, i stedet for å dele den opp i flere biter i løpet av dagen.

Oppgave: sett av de første fire timene av dagen til stille, fokusert arbeid.

5. Lag en plan for neste dag på kvelden

Energinivået avhenger ofte av hvordan vi starter dagen. Hvis du presser deg selv hardt med en gang, vil du overvinne utsettelse og gjøre en god jobb. Hvis du starter sakte, kastes all tid og krefter bort på uproduktive ting.

For å unngå dette må du ha en klar ide om hvordan dagen vil gå. Spesielt morgenen. Og for dette må du lage planer om kvelden. Visualiser intensjonene dine og skriv dem ned slik at du kan handle automatisk om morgenen.

Oppgave: før du legger deg, visualiser og skriv ned en plan for morgendagen.

6. Selg dine egne mål

Mange mennesker tror samtidig på to motsatte utsagn: at markedsførere kan overbevise dem om å gjøre mange ting de selv ikke ville ha gjort, men de selv kan ikke endre sin egen motivasjon for å gjøre det de trenger å gjøre.

Dette er ikke sant. Du må selge dine egne mål til deg selv. Det hele starter med emballasje. Måten du formulerer dine mål og prosjekter på påvirker motivasjonen i stor grad. Sammenlign de to uttrykkene: «en jobb jeg må gjøre» og «spennende og interessant oppgave». Føler du forskjellen?

Det neste trinnet er å minne deg selv på hva som inspirerer deg. Husk hvorfor du begynte å jobbe, hva du ønsket å oppnå. Kunden må visualisere ønsket om å foreta et kjøp, og gode markedsførere hjelper ham med dette. Og du må visualisere hva du ønsker å oppnå for at energien skal vises for å gjøre det.

Oppgave: sett av 10 minutter om dagen til å tenke på hvor dagens handlinger hjelper deg å bevege deg.

7. Kommuniser mindre med folk som suger energi ut av deg

Foreldre er ikke valgt. Dette strekker seg noen ganger til kolleger og sjefer. Men du kan velge vennene dine. Du har sikkert lagt merke til at etter å ha kommunisert med noen venner, føler du inspirasjon og munterhet. Og etter å ha kommunisert med andre, tvert imot, et sammenbrudd.

Selvfølgelig skal du ikke ekskludere fra livet ditt venner som midlertidig går gjennom en vanskelig periode. Men hvis personen regelmessig øser følelsene sine over deg og ikke hjelper deg til gjengjeld, tenk på behovet for å kommunisere med ham. Ja, alle trenger noen ganger å gråte i vest, men noen liker å gjøre det hele tiden.

Oppgave: Begrens møter med venner etter å ha snakket med hvem du føler deg tom.

8. Les gode bøker

En god bok får deg automatisk til å tenke på hva du trenger å jobbe med. Hun forteller ikke bare noen fakta, men endrer gradvis tankegangen din. Akkurat som en god sang kan vekke en viss følelse, kan en god bok gi energi. Lydbøker er best for dette, fordi du kan slå dem på mens du er på veien eller er opptatt med andre ting.

Oppgave: alltid ha en bok for hånden som motiverer deg til å bevege deg mot dine mål.

9. Streb etter balanse i livet

Vi kaster bort mye energi fordi ulike aspekter av livet vårt – både ytre og indre – motsier hverandre. Du kan bli holdt tilbake av en kollega som ikke vil ha forfremmelsen din, venner som ler av målene dine eller din egen frykt og tvil.

Ta deg tid og prøv å løse opp konfliktene som har samlet seg i livet ditt og finn måter å løse dem på. Noen ganger er det nok å endre én ting. Noen ganger trenger du en langsiktig plan for å frigjøre giftige miljøer eller tro som holder deg tilbake.

Oppgave: tenk på hva som hjelper deg å bevege deg mot dine mål, og hva som kommer i veien, og hvordan du kan løse disse motsetningene.