Hva er smerteterskel og hvordan øke den

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Kjønn, stressnivå og til og med forventninger kan påvirke alvorlighetsgraden av smerte.

Hva er smerteterskel

Smerteterskel er minimumsnivået av irritasjon der smerte oppstår.

Et klassisk eksempel er Smerteterskeltemperaturen. De fleste definerer varmeeksponering som smertefull når temperaturen når 50 °C. Er du sånn kan du si at du har en gjennomsnittlig smerteterskel. Hvis du føler smerte allerede ved 40–45 °C, senkes smerteterskelen. Og det anses som høyt hvis du ikke opplever ubehag før temperaturen stiger til 55-60 ° C.

Men selve smerteterskelen er ikke alt. Like viktig er hvordan du tester og øker smertetoleransen din smertetoleranse, det vil si din evne til å tolerere det. Noen takler ubehagelige opplevelser bedre og lenger, for noen blir de utålelige nesten umiddelbart.

I likhet med smerteterskelen er toleranse en veldig individuell ting. En bestemt persons forhold til smerte påvirkes av en rekke faktorer, inkludert de mest uventede.

Hva bestemmer smerteterskelen

La oss si med en gang: forskere er ikke sikre på om dette er en fullstendig liste over faktorer. Kanskje det er andre. Men foreløpig vil vi begrense oss til de viktigste - de hvis innflytelse på den subjektive følelsen av smerte har blitt utvetydig bevist av Low Pain Theshold: her er hvorfor.

1. Kjønn

I motsetning til hva mange tror, er smerteterskelen for de fleste kvinner fortsatt lavere enn for menn. Det vil si at jenter i gjennomsnitt har mer smerte i Sex, Gender, and Pain: A Review of Recent Clinical and Experimental Findings.

Det antas at dette skyldes at kvinnekroppen skiller ut mindre beta-endorfiner – naturlige smertestillende midler som slippes ut i blodet ved skade. Imidlertid er det nysgjerrige nyanser: for eksempel under fødsel stiger smerteterskelen for vordende mødre kraftig. Forskere har ennå ikke helt funnet ut hvorfor dette skjer.

2. Alder

Det er bevis på at smerteterskelen svinger avhengig av levetiden. Jo eldre en person blir, desto mer tolerant er han overfor effekten av alder og kjønn på trykksmerteterskler og overterskelstimuli mot ubehagelige opplevelser.

3. Arvelighet

Genetiske bidrag til smerte: en gjennomgang av funn hos mennesker. Også arvelige faktorer påvirker hvordan kroppen din oppfatter smertestillende medisiner. Hvis noen i din nærmeste familie knapt har reagert på narkosen, er risikoen for ikke å få lindring av smertestillende midler også høyere.

4. Stress

Traumatiske livshendelser - problemer på jobben, død av en nær venn eller slektning, alvorlig tap - senker smerteterskelen. Når du er nervøs, gjør det mer vondt.

5. Sosial isolasjon

Følelser av ensomhet kan også senke smerteterskelen din, samt smertetoleransen.

6. Tidligere erfaring

Du kan venne deg til smertene. Dermed begynner folk som regelmessig utsettes for høye eller lave temperaturer å reagere mindre på dem. For eksempel går de barbeint på varm sand uten problemer.

På den annen side, hvis møtet ditt med smerte var uutholdelig, kan smerteterskelen som svar på en lignende stimulus reduseres alvorlig. Et klassisk eksempel er folk som har oppsøkt dårlige tannleger. Deretter kan selv mindre tannprosedyrer forårsake sterke smerter hos slike pasienter.

7. Forventninger

Hvis du forbereder deg på å oppleve smerte, vil du føle det fullt ut. Hvis du tvert imot tror at prosedyren er enkel og smertefri, vil ubehaget avta betydelig.

Hvordan øke smerteterskelen

Her er noen enkle metoder.

1. Rop eller banne

Generelt sett uttrykk for følelsene dine.

I 2015-studien On the Importance of Being Vocal: Saying "Ow" Improves Pain Tolerance, ble frivillige bedt om å dyppe hånden i en bøtte med iskaldt vann. Noen av dem har forskere foreslått å si høyt samtidig "oh!". Andre ble bedt om å lide i stillhet. Resultat: Den skrikende gruppen klarte å holde hånden i vannet lenger enn den tause gruppen. Det vil si at smertetoleransen økte etter ropingen.

I en annen studie, Banning som respons på smerte, sverget frivillige høyt mens de stupte hånden i iskaldt vann. Og dette gjorde også prosedyren mindre smertefull.

2. Gjør aerobic sport

For å finne ut hvordan smertetoleransen endres etter trening, delte forskerne de frivillige inn i to grupper. Deltakerne de første seks ukene på rad utførte regelmessig aerobic trening - tråkket en sykkel. Folk i den andre gruppen gjorde styrkeøvelser eller bare gikk.

Etter seks uker målte forskerne de frivilliges smertetoleranse igjen. Det viste seg at de som syklet ble mer tolerante overfor aerob trening øker smertetoleransen hos friske individer: selv om smerten ble følt, forårsaket den mindre ubehag.

3. Gjør yoga

Det er en blanding av fysisk aktivitet, pusteøvelser og meditasjon. I 2014 oppdaget forskere Insular Cortex medierer økt smertetoleranse hos yogautøvere: Yogautøvere tolererer smerte i gjennomsnitt dobbelt så lett som andre.

4. Koble sammen fantasien

Neste gang du føler sårhet igjen, bli fantasert. Tenk deg at smerte er en så bankende skarlagenrød ball. Stor, voluminøs. Fokuser på det i tankene dine, og deretter med en innsats av vilje, få det til å krympe og endre farge til en kjølig blå. Alternativt, når noe gjør vondt, se for deg selv i et varmt, behagelig bad. Du føler deg komfortabel og komfortabel, du puster dypt og rolig, kroppen slapper av.

Disse fantasiene kan bidra til å redusere nivåene av adrenalin, et hormon som gjør deg mer følsom for smerte.

Uansett hvilken anestesifantasi du bruker, vær så detaljert som mulig. Jo flere detaljer du lager i utseendet ditt, desto sterkere er den smertelindrende effekten.