5 tips for å holde deg frisk i tider med stress

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Spis godt, beveg deg mer, og ikke nøl med å be om hjelp.

Mindre bekymringer for jobb eller kamp med noen er vanlig og går raskt over. Men langvarig overdreven stress kan alvorlig skade helsen din. Her er dens typiske manifestasjoner:

• Søvnforstyrrelser.
• En kraftig reduksjon eller økning i appetitten.
• Dårlig humør (pessimisme, depresjon).
• Økt irritabilitet.
• Følelsen av at stress aldri vil ta slutt og livet ikke blir bedre.

Ikke ignorer disse symptomene. Hvis du ennå ikke er i stand til å eliminere årsaken til stresset, prøv i det minste å redusere den negative effekten av det.

1. Lag en sunn rutine og hold deg til den

Dette vil gi deg følelsen av at du har kontroll over livet ditt.

• Ikke legg deg senere enn vanlig, ikke forlat gode vaner og hobbyer.
• Ikke lukk deg fra folk, men tvert imot, kommuniser mer med venner og familie. Sosiale forbindelser er en god hjelper mot stress.
• Sett av tid til aktiviteter som gir deg glede: turgåing, lek med barn eller kjæledyr, lesing og så videre.
• Hold deg unna ting som vanligvis irriterer deg. Hvis mulig, begrense kontakten med personer som forårsaker stress. Spesielt før sengetid.
• Ta vare på deg selv. Prøv å finne tid til avslapning og hyggelige småting.

2. Spis godt

Under stress blir du fristet til å spise noe skadelig, spesielt søtt. "Det gir en økning i serotonin, humørhormonet, men det vil ikke vare lenge," sier Azmina Govindji fra British Dietetic Association, "det samme gjør forhøyet blodsukker, som gir en midlertidig energiøkning." Hold deg i stedet til komplekse karbohydrater (som fullkorn). De vil gi deg energi i lang tid.

For å redusere fristelsen til å kjøpe mat med høyt fettinnhold og høyt kaloriinnhold, planlegg måltidene dine på forhånd.

Naturligvis, i en tilstand av alvorlig stress, er det ingen styrke til å komponere en kompleks meny for uken som kommer. Men det er nok å planlegge en grøt og frukt til frokost, en smørbrød med grovt brød til lunsj, og en grønnsakssalat eller fish and chips til middag. Dette er enkle retter som er mye sunnere enn hurtigmat og søtsaker.

I løpet av dagen, prøv å ikke småspise direkte på arbeidsplassen. Gå bort i minst 10-15 minutter for en rolig lunsj, og ideelt sett få litt frisk luft en stund. Dette vil hjelpe deg å lade opp og roe deg ned.

3. Ikke glem fysisk aktivitet

Dette er en kraftig måte å lindre stress som oversvømmer kroppen med endorfiner. Hvis du synes det er vanskelig å komme i gang, husk hvor godt det blir etter trening. Se for deg hvor trøtt og fornøyd du vil være etter en intens trening.

Hvis du ikke har tid eller penger til et treningsstudio, tren hjemme. Det er nok å sette av en halvtime til dette, og du vil allerede føle deg bedre. Prøv for eksempel kortintervalltreninger. Hvis du føler deg skyldig for å bruke tid på sport i en så stressende periode av livet ditt, prøv å endre holdningen din.

Trening er ikke en gave til deg selv, men en del av en normal sunn persons rutine.

Og nå mer enn noen gang er det viktig for deg å opprettholde helsen. Du må kanskje være strengere i begynnelsen. Si for eksempel til deg selv: «På tirsdag finner jeg for all del en time med tid og trener». Gradvis vil det bli en vane, og du vil merke et positivt resultat.

4. Få nok søvn

Å sitte oppe sent for å krysse av så mange gjøremål som mulig vil bare gjøre ting verre. "Hvis du har problemer med å sove, vil det bare øke stressnivået," sier nevrolog Guy Leschziner, forfatter av The Nocturnal Brain."Prøv å få så mye søvn som mulig for å hjelpe til med å kontrollere stress."

Han fraråder imidlertid å misbruke sovemedisiner. Det er bra som en kortsiktig løsning i tider med akutt stress. Sover du veldig lite og føler at du er nær et nervøst sammenbrudd, er det lurt å ta det. Men ikke stol på piller hele tiden: det kan føre til avhengighet. Prøv å forbedre søvnen på andre måter. Og i alle fall, ikke foreskriv behandlingen selv, gå til legen.

5. Søk støtte

Del følelsene dine med venner og familie. Søk også gjerne profesjonell hjelp. Kanskje stresset ditt har eskalert til noe mer alvorlig. Hvis du har panikkanfall, økt hjertefrekvens, vedvarende søvnproblemer, bør du være på vakt: alt dette kan tyde på en angstlidelse.

Ikke overse stress uansett.

Inkorporer beskyttende faktorer i rutinen din for å redusere dens negative innvirkning på helsen og humøret. Beveg deg, kommuniser med mennesker, ikke forlat hobbyen din.

Uten slike sunne mekanismer for psykologisk tilpasning begynner folk å vende seg til usunne. På dagtid drikker de for eksempel kaffe eller energidrikker for å holde seg våkne, og om kvelden går de over til alkohol for ikke å tenke på problemer. Men dette vil bare skade deg selv i det lange løp.

Husk at uansett stress, vil det forsvinne over tid. Og det vil være lettere for deg å flytte den og komme tilbake til det normale livet hvis du tar vare på deg selv nå.