15 enkle regler som hjelper deg å komme deg gjennom tøffe tider

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis det dukker opp stormskyer i horisonten din, er det på tide å åpne din psykologiske "paraply".

Livet er en hvit stripe, en svart stripe, og vanskelige tider kommer før eller siden til alle. Hvis det nå er din tur til å overvinne hinderløypa og bøye seg under presset av omstendighetene, bruk enkle psykologiske regler som vil gjøre det mye enklere og morsommere å bestå livsprøven for styrke.

1. Oppretthold en positiv holdning

Livet slipper oss akkurat det vi fokuserer på for øyeblikket. Gravide ser seg rundt og blir overrasket over hvor mange av deres like gravide kampfeller som er skilt. De som drømmer om et bestemt bilmerke begynner å se akkurat disse bilene på gata dag etter dag.

Faktisk er det selvfølgelig ikke flere gravide kvinner eller biler lenger. Det er bare det at hjernen vår, fokusert på seg selv, filtrerer den omliggende virkeligheten og tenner en signallampe: "Her, se, vær oppmerksom på det snareste!" - når han ser en gjenstand som tilsvarer emnet for tankene hans. Psykologer kaller Hva er Baader-Meinhof-fenomenet? / HowStuffWorks er et Baader-Meinhof-fenomen.

Konklusjonen er enkel. Jo mer dårlig du forventer, jo mer får du.

Den vil bokstavelig talt klatre ut av alle sprekkene, og drive deg dypere inn i depresjon. Og omvendt: ved å tenke på det gode, tro på det beste, endrer du innstillingene til din egen hjerne – og det er dette gode som er i fokus for oppmerksomheten din. Selv om en optimistisk holdning ikke løser alle problemene dine, vil verden rundt deg bli mye lysere.

2. Lag limonade av sitron

Det høres ut som en utslitt plate, men likevel fungerer denne tilnærmingen ofte. Ja, det er situasjoner der vi virkelig ikke kan endre noe. Imidlertid er det andre, når det er nok å ta et skritt tilbake eller til siden for å se på problemet med et friskt øye, koble til litt kreativitet - og voila, en elegant og lønnsom løsning vil bli funnet. Og slett ikke der du opprinnelig forventet. Et klassisk eksempel på denne tilnærmingen er historien om William Wrigley, mannen og tyggegummien.

På 90-tallet av XIX århundre prøvde selskapet han opprettet uten hell å komme inn på markedet, og solgte husholdningsartikler - såpe og bakepulver. Ting gikk ikke bra, og for i det minste å skille seg ut fra konkurrentene, kom Wrigley på ideen om å feste en krone med tyggegummi til hver pakke med bakepulver.

Dessverre, selskapet fortsatte å jobbe med null, eller til og med med tap, skyene over virksomheten samlet seg, og Wrigley var allerede klar til å akseptere det faktum at han ikke ville trene som forretningsmann. Men på et tidspunkt la den uheldige gründeren merke til at folk noen ganger kjøper bakepulver for fremtidig bruk bare for å få en pakke tyggegummi med det. Arkimedes ville ha utbrutt i hans sted: "Eureka!"

Wrigley begrenset seg på sin side til å fullstendig omorientere virksomheten til produksjon og salg av tyggegummi, som før ham ikke ble ansett som noe lovende produkt. Hele verden tygger på resultatet av denne kreativiteten og suksessen som fulgte (bokstavelig talt) til i dag.

3. Lær av dine feil

Hva var det som førte deg inn i en dødsituasjon? Å analysere alle omstendighetene kan være smertefullt, men ekstremt givende. Demonter hendelsene som gikk forut for forverringen av virksomheten: hva gikk galt, hvor du gjorde en feil, hva kunne ha skjedd hvis du hadde handlet annerledes … Som et resultat vil du få en ganske klar idé om hvordan du kunne unngå begynnelsen av en svart strek …Å komme seg gjennom tøffe tider er mye lettere når du vet at sjansene for at de kommer tilbake er null.

4. Endre det du kan endre

Etter å ha beregnet feilene og feilberegningene som førte deg til en vanskelig situasjon, prøv å rette dem. Hvis noe ikke kan fikses akkurat nå, er det bare å ta hensyn til det slik at det kan fikses så snart muligheten byr seg.

5. Vær takknemlig

Og livet - for opplevelsen gitt til deg, og til de menneskene som omgir deg. Tenk på denne eller den kjære: hva han bringer inn i livet ditt, hva han lærer, hva han gir en skulder, hvordan ville du levd uten hans støtte.

Skriv et kort (eller langt, avhengig av humøret ditt) brev som forklarer hvorfor du er så takknemlig for livet for å ha denne personen i det. Så ring ham eller henne og les kreasjonen din. Vanskene du opplever i et bestemt øyeblikk vil begynne å virke mindre betydningsfulle sammenlignet med de virkelige verdiene du har i livet ditt.

6. Fokuser på det du kan kontrollere

Du kan ha gjort mange mislykkede forsøk på å rette opp situasjonen. Så mye at du har mistet motet og du ikke lenger tror at du er i stand til å endre noe.

Å finne ut hva som står i din makt og fokusere oppmerksomheten på det er en av de mest effektive måtene å håndtere Learned helplessness / ScienceDirect (dette er hva tilstanden du opplever nå kalles).

Ja, du kan ikke forbedre virksomheten din globalt, men kan du pusse tennene? Gå og rydd. Kan du begynne å løpe om morgenen? Løpe.

Jo flere ting i livet ditt du kan kontrollere og som du kan klare, jo raskere vil du gjenvinne tilliten til dine evner. Og sammen med det - og viljen til å overvinne vanskeligheter.

7. Ros deg selv for det du har gått gjennom og opplevd

Noen ganger er vi så fokusert på øyeblikket at vi ikke ser tilbake. Mørket rundt virker håpløst. Det er imidlertid viktig å se tilbake noen ganger for å vurdere hvor lenge du har kommet, hvordan du har endret deg, hva du har fått, og hva du har lagt bak deg. Når du ser nøyaktig hva du allerede har overvunnet, vil lyset i enden av tunnelen bli mye sterkere.

8. Omgi deg med mennesker som forstår deg

Å omgi seg med sine nærmeste er noe av det viktigste du kan gjøre i en vanskelig situasjon. Du trenger kjærligheten deres slik at du har noe å sammenligne det som skjer rundt deg. Du må ta vare på dem for å føle deg betydningsfull. Du trenger deres ærlighet for å høre sannhet og råd fra dem du virkelig stoler på. Det er viktig for deg å forstå dem og akseptere deg for den du er, for ikke å miste troen på deg selv.

Hvis det av en eller annen grunn ikke finnes slike personer i nærheten av deg, finn et fellesskap hvis medlemmer allerede har bestått eller går gjennom det du opplever for øyeblikket. Fra dem vil du motta både støtten du trenger og erfaringen som vil tillate deg å overvinne vanskeligheter.

9. Lær å tilgi og gi slipp

Det har seg slik at vanskelige tider har en spesifikk skyldig. "Hvis ikke for ham, ville alt gått etter planen!" – du tenker og utmatter deg selv av hat til denne personen. Denne reaksjonen er naturlig, men destruktiv: du fokuserer på negative opplevelser, i stedet for å lete etter utveier.

Ja, la personen virkelig være skyldig, men … Du vil ikke være sint på regnet, på grunn av hvilket du er gjennomvåt til huden? Eller ønsker å hevne seg på vindkastet som knuste paraplyen din? Nei, du skal gjøre ditt beste for å komme deg hjem så raskt som mulig og lage deg varm te, og så fikse paraplyen eller kjøpe en ny. Så det er her. Synderen er et «element» som er viktig å forlate så fort som mulig over bord, med fokus på viktigere ting.

10. Ikke klandre deg selv

Vi gjentar nok en gang: alle har vanskelige tider. Det er ikke du som er dårlig eller uklokt, dette er bare en svart strek som er en integrert del av livet. Hvert liv. Selvfølgelig har forskjellige mennesker vanskeligheter på hver sin måte. Du har akkurat dette alternativet. Godta det som en test som er viktig å bestå med ære, ikke som bevis på hvor dårlig du er.

Selv din verste fiende kan ikke skade deg slik dine egne uhemmete tanker kan.

Buddha

11. Nyt enkle ting

En av de tøffeste utfordringene vi står overfor i vanskelige tider er en nedgang i komfortnivået. Når du har det bra, kan du finne glede i å spise på populære restauranter, reise, ansette en husholderske for å gjøre livet ditt enklere, kjøpe dyre ting. Når ting begynner å bli verre, må du gi opp mye, og det gjør deg trist.

I mellomtiden, for å nyte livet, er noen ganger veldig enkle ting nok. I stedet for å spise middag på en restaurant, finn en interessant oppskrift og lag en original (om enn rimelig) rett med dine kjære. I stedet for å reise rundt i Europa, ta en vane med å sykle og utforske på lørdager. Minimalisme er på moten i dag. Prøv det selv nå. Når ellers vil det være en slik sjanse, ikke sant?

12. Gjennomgå verdier og prioriteringer

Feil gir deg en sjanse til å gjennomføre en revisjon av livsverdier, som du ikke engang tenkte på på velnærede og rolige dager. Se inn i deg selv, se deg rundt: hva er egentlig viktig for deg? I hvilken grad samsvarer dine drømmer, håp, ambisjoner med det som virkelig er viktig for deg? Hva kan du gi opp uten å bekymre deg for mye? Å miste det som vil knuse hjertet ditt? Omprioritering er ofte et kritisk skritt for å overvinne en tapsrekke.

13. Utvikle tålmodighet

I barne- og ungdomsårene tenker vi noen ganger at man kan få alt på en gang. Og først med alderen kommer forståelsen av at vi ikke kan kontrollere tiden. Så sterke som vår tidsstyringsevne er, er det ting som «timen ennå ikke er kommet». Blomsten vil ikke blomstre i februar, barnet vil ikke bli født umiddelbart etter kysset, et stort, pålitelig hus vil ikke bli bygget på en dag. Hvis du vil ha noe av verdi, må du vente. Det er viktig å forstå og akseptere dette.

Du kan ha alt. Det er bare ikke alt på en gang.

Oprah Winfrey

14. Husk: du har alltid et valg

Selv om mange ting i verden er utenfor vår kontroll, kan vi fortsatt velge. Valget er hvordan vi ser på disse tingene, hvordan vi reagerer på dem, hvilke handlinger vi tar, hvordan vi lar omstendighetene bestemme hvem vi er. Hvem er du her og nå? Velg. Din tur.

15. Ta vare på deg selv

Mange utelater dette punktet, enten vikle seg inn i selvanklager, eller jobber opp til den tiende svetten, eller bare utsetter til bedre tider. I mellomtiden, for å overleve i vanskelige tider, må du ta vare på deg selv. Hva om du i morgen vil være ufør av overarbeid eller klinisk depresjon? Så vær glad for deg selv uansett.

Kaffe på en koselig kafé. Går i parken. en ny bok. Å kjøpe vakre klær eller et tilbehør - la det være en bagatell, men det vil gi deg et stykke glede! Tillat deg selv å sove godt tross alt. For oss selv er vi den viktigste og mest effektive støtten i vanskelige tider. Du kan ikke miste den.