Hvordan redusere belastningen på øynene hvis du hele tiden jobber ved datamaskinen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Enkle tips for å sette opp monitoren, øyepleie og gymnastikk for å bevare synet.

Øyetretthet, tap av konsentrasjon, muskelspenninger, hodepine - alt dette kan være et resultat av langvarig stikking på skjermen. Selvfølgelig kan vi ikke nekte å bruke datamaskiner og bærbare datamaskiner, men vi er ganske i stand til å redusere deres negative innvirkning på helsen vår. For å gjøre dette trenger du bare å følge en rekke regler og utføre noen få elementære øvelser. Dette er hva publikasjonen anbefaler.

Følg 20-20-20-regelen

Etter denne regelen bør du hvert 20. minutt bli distrahert fra LCD-skjermen i 20 sekunder og rette oppmerksomheten mot en gjenstand 20 fot (6 meter) unna deg. For å overholde denne regelen er det til og med en gratis nettapplikasjon som minner deg på å hvile øynene hvert 20. minutt. Den heter og kan brukes med nettlesere Chrome, Firefox og Safari.

Juster posisjonen til skjermen

LCD-skjermen bør være 45–70 cm unna deg, i dette tilfellet bør øynene være på samme nivå som den øvre delen. Hvis det ikke er mulig å justere høyden på skjermen, kan du legge enkle bøker under skjermen i en hard flytur. Senking eller heving av stolen bør også hjelpe. Hovedsaken er at midten av skjermen alltid er 15–20 grader under øyehøyde.

Juster størrelsen og fargen på teksten

Det er én god tommelfingerregel å følge: tekst skal være tre ganger den minste størrelsen du kan se på en standard 50-75 cm avstand fra skjermen Når det gjelder fargekombinasjoner, oppfattes svart tekst på hvit eller lett gul bakgrunn best…. Andre alternativer med mørk tekst på lys bakgrunn vil også fungere for de fleste brukere. Det viktigste er å unngå kombinasjoner med lav kontrast av tekst og bakgrunn.

Ta vare på øynene dine

Hvis du bruker kontaktlinser, anstrenges øynene hardere når du bruker en datamaskin. Å unngå linser til fordel for briller minst en eller to ganger i uken vil redusere stress. Hvis du bare bruker briller, prøv å legge til et antirefleksbelegg. Uavhengig av bruk av synskorrigeringsverktøy, ikke glem øyedråper for å forhindre tretthet i øynene og tørre slimhinner.

Juster skjermens lysstyrke

For å redusere belastningen på øynene, bør lysstyrken på skjermen samsvare med lysstyrken til lyset rundt. Du kan justere ønsket bakgrunnsbelysningsnivå ved å fokusere på den hvite bakgrunnen på tekstsiden. Hvis det ser ut som en lyskilde i et rom, er lysstyrken overvurdert. Når det fremstår grått eller falmet, er det nok verdt å heve lysstyrken litt.

Hvis du sitter ved et vindu eller hvis det er for mange reflekterende gjenstander i rommet, kan du ty til å bruke spesielle antirefleksfiltre som festes rett over skjermen.

Juster fargetemperaturen

De fleste skjermer lar deg justere fargetemperaturen manuelt. I mørke rom er det bedre å bruke varmere (gulaktige) toner, og i god belysning kaldere (blå) toner. Den enkleste måten å optimalisere skjermens fargepalett på er å bruke F.lux. Dette programmet justerer automatisk temperaturen basert på klokkeslett og omgivelseslys. Den er tilgjengelig for Windows, Linux og Mac.

For Android finnes det en rekke lignende verktøy som lar deg aktivere blålysfilteret og bruke andre innstillinger for å redusere belastningen på øynene. Det er ingen slike applikasjoner for iOS, siden tredjepartsutviklere ikke kan duplisere systemets nattmodus. For iPhone- og iPad-brukere er det bare applikasjonsassistentene som gjenstår for å utføre øyeøvelser og synstester.