Slik beskytter du øynene dine mens du arbeider ved datamaskinen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er skadelig å jobbe mye ved datamaskinen, det er enda mer skadelig å hvile bak den og ta øynene av bare for å se på smarttelefonskjermen. Du kan redde dagen ved å gjøre øyeøvelser. Men hvem skal gjøre øvelsene hver dag? Vi har samlet et utvalg tips for å holde øynene dine sunne. Og ingen gymnastikk.

For å gjøre det lettere for øynene er det noen ganger nok å se seg rundt og endre konfigurasjonen av arbeidsplassen litt eller gjøre justeringer i den daglige rutinen. Hva bør du være oppmerksom på?

Belysning

Det er viktig at skjermen ikke er den eneste lyskilden i rommet. Slå på lampen når du sitter ved datamaskinen eller ser på TV. Dette er nok en grunn til å slutte å jobbe om natten.

Hvis du jobber med papirer eller leser (for eksempel før sengetid), sørg for at lyset fra lampen faller på papiret, og ikke skinner inn i øynene dine. For å gjøre dette, plasser lampen litt bak deg (bare slik at skyggen din ikke kommer i veien). For skrivebordet ditt, velg også en lampe som vil rette lyset ikke mot øynene dine, men mot overflaten.

Blending

Et lysfylt rom kan belaste øynene dine hvis skjermen blender. Bruk diffuse lyspærer, anti-reflekterende skjermer, spotlights.

Pauser

Når vi ser på skjermen, jobber musklene våre i en statisk-dynamisk modus, det vil si at de ikke slapper av, men de utfører heller ikke arbeid som er tilstrekkelig for helsen. Derfor trenger vi pauser, om ikke for trening, så i hvert fall for hvile.

Ta en pause fra jobben. Gni håndflatene sammen for å føle varmen. Plasser albuene på bordet, hvil hodet på hendene slik at håndflatene dekker øynene. Lukk øynene og sett deg i denne posisjonen i noen minutter, du kan tenke på noe godt. Pust dypt og jevnt. Og gjør dette flere ganger om dagen, gjerne hver time.

Prøv å bruke tid foran skjermen bare når det er nødvendig, og slapp av og ha det gøy uten dingser. Dette er spesielt viktig for barn.

Spill etter jobb eller lunsj. Hvis det er umulig å rive deg løs fra prosjekter og tall på skjermen og du glemmer hvile, må du slappe av etter jobb eller i det minste ved lunsjtid og tvinge musklene til å bevege seg. Spill vil hjelpe i dette: tennis, badminton. Heng minst en darttavle på kontoret og la pilene stå. Du kan skrive ut et bilde av en spesielt ubehagelig klient og gjøre ham til et mål, samtidig lindre stress.

Etter jobb - sykkel eller sparkesykkel for å endre fokus så ofte som mulig.

Fuktighetsgivende dråper

Noen ganger, etter en dag med arbeid ved datamaskinen, virker det som sand har blitt helt inn i øynene dine. For å unngå denne effekten, innpode fuktighetsgivende dråper eller kunstige tårer. Det er mange alternativer i apotek, se etter konserveringsmiddelfrie. Og ikke forveksle fuktighetsgivende dråper med dråper mot rødhet. Sistnevnte kan tvert imot øke tørrhetsfølelsen.

Inneluft

Et godt mikroklima er det som kan holde deg tørr. Et klimaanlegg og en luftfukter vil bidra til å regulere temperaturen (18–22 ° C) og luftfuktigheten (40–60 %). Hvis du røyker, røyk vekk fra arbeidsområdet slik at røyk ikke flyter i rommet.

Briller og linser

Av en eller annen grunn er det vanlig at vi har ett par briller og ett par linser til alle anledninger. Men noen ganger for å jobbe ved en datamaskin (og for alt annet arbeid på avstand nær øynene) trenger du optikk som du ikke kan bruke når du går i byen. Ikke spar på øynene, bestill så mange briller og linser du trenger for fullverdig arbeid under forskjellige forhold.

Om sommeren, bruk vernebriller som beskytter mot skadelig UV-stråling. De er dyrere, men verdt pengene sine.

Blink oftere

Blinke. Når vi ser på skjermen, blinker vi mindre enn vanlig. Så vi fukter ikke øynene våre. Det vil si at i tillegg til det vanlige inneklimaet er det nok å bare blinke oftere for å gjøre det lettere for øynene. For eksempel hver gang du åpner en ny fane.

Regel 20-20-20

Denne øvelsen er så enkel og morsom at du definitivt kommer til å gjøre den. Hvert 20. minutt, se i 20 sekunder på en gjenstand 20 fot unna. Eller se ut av vinduet og se på noe.

Overvåk posisjon

Mye avhenger av posisjonen til kroppen på jobb og kvaliteten på teknikken. Hva kan du gjøre for å gjøre det lettere for øynene dine?

• Plasser skjermen riktig, det vil si i armlengdes avstand med toppen av skjermen i øyehøyde. Juster setehøyden om nødvendig.
• Sett opp skjermen. Finn instruksjonene og still inn lysstyrke- og kontrastverdiene som er praktiske for deg.
• Tørk av skjermen. Jo mer støv og flekker, jo mer gjenskinn og mindre kontrast, jo dårligere syn. Så ikke glem å bruke våtservietter minst en gang i uken.

Dokument står

Hvis du må jobbe med skjermen og utskrevne dokumenter samtidig, hold papirene på stativ. Husk, på skolen var det slike for lærebøker? Poenget er å belaste nakken mindre og ikke senke øynene.

Følg disse enkle reglene og det vil være mye lettere å opprettholde godt syn.