Hva du skal gjøre hvis du hele tiden ønsker å sove

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Slutt å drømme om en pute! Disse enkle tipsene vil hjelpe deg med å muntre opp.

Hvordan våkne opp her og nå

1. Ta en pause

Hvis du nikker på arbeidsplassen, stå opp og gå for eksempel til buffeten. Du trenger ikke kjøpe en bolle eller et komplett måltid, bare slapp av.

Kjedsomhet fører ofte til døsighet. Det er ikke for ingenting at vi gjesper med en irriterende samtalepartner og sovner under en kjedelig film. Derfor vanner vi ut det monotone arbeidet med korte pauser.

2. Spis et eple

Riktig mellommåltid vil bidra til å muntre opp. Ideell for:

• epler;
• spinat;
• komplekse karbohydrater (havregrøt eller bokhvetegrøt, grønne bønner, zucchini);
• bitter sjokolade;
• ingefær.

I kampen mot døsighet anbefaler eksperter også å unngå overspising og fullstendig eliminere fet mat fra kostholdet.

Elena Tsareva, somnolog

Mat i seg selv kan øke kroppens aktivitet, spesielt hvis dietten følges. Krydder (ingefær, pepper) og komplekse karbohydrater er mer aktive enn fet, vanskelig fordøyelig mat. Listen over matstimulerende midler kan også inneholde lenge kjente adaptogener, som ginseng, eleutherococcus. Hvis du ikke har allergier, kan de godt komme inn i dietten.

3. Ta en lur

Søvn på dagtid forbedrer ytelsen. En studie fra Georgetown University viste at Power naps kan øke aktiviteten i høyre hjernehalvdel: mens vi sover, er venstre hjernehalvdel, som er ansvarlig for hukommelse og logisk tenkning, mindre aktiv, det vil si at den gjenopprettes. Derfor, etter en dags hvile, blir vi mer aktive og absorberer informasjon lettere.

Luren skal være kort. Eksperter mener at for å komme seg, er det nok å ta en lur på 15–20 minutter. Og drikker du en kopp kaffe før det, blir resultatet enda bedre.

Det er også viktig å vurdere tidspunktet for søvn på dagtid. Leger anbefaler ikke å døse om kvelden. Dette kan føre til søvnløshet om natten. Faktum er at i mørket produserer vi melatonin, som er ansvarlig for dyp søvn. Derfor, hvis vi døser etter solnedgang, blir produksjonsmåten for dette stoffet forvirret. Som et resultat kaster vi og snur oss i sengen hele natten.

4. Slå på lyset

Økt søvnighet kommer vanligvis med reduserte dagslystimer. Sollys, som faller på netthinnen, regulerer produksjonen av melatonin, som faktisk setter vår biologiske klokke.

Derfor, for å muntre opp, åpne persienner eller gardiner. Og hvis det er mørkt ute, skru på lyset. Jo lysere jo bedre.

5. Åpne vinduet

Frisk luft vil umiddelbart styrke deg. Bare åpne vinduene og luft ut rommet. Mangel på oksygen er en av årsakene til døsighet. Har du tid og mulighet, gå gjerne en liten tur.

6. Vask ansiktet med kaldt vann

Vasking med kaldt vann vil også bidra til å lindre tretthet. Dette er stressende for kroppen, så du finner energi en stund.

7. Ta en kopp kaffe

Forskere ved Cardiff University har bevist at koffein faktisk øker en persons aktivitetsnivå.

Faktum er at den såkalte adenosinen akkumuleres i hjernen vår - det er han som er ansvarlig for tretthet. Det viste seg at koffein ligner på dette stoffet. Og når det kommer inn i blodet, erstatter det adenosin. Derfor styrker kaffen en stund.

Hva du skal gjøre hvis du fortsatt vil sove

1. Få nok søvn

Noen ganger er det mulig å ty til hjelp av kaffe, men det er mer effektivt og sunnere å få nok søvn. Hvile om natten bør være fullstendig. Normen for en voksen er 7-9 timer.

Eksperter anbefaler å ta vare på ikke bare søvnens varighet, men også kvaliteten.

Gi opp sentralstimulerende midler (kaffe, energidrikker) og tenk på årsakene til søvnighet på dagtid. Hvis det er mangel på søvn, så må du få nok søvn regelmessig, ikke i helgene. Og selvfølgelig forbedre søvnforholdene. Alt er viktig her: sengen, puten, madrassen, selve soverommet, lufttemperatur, fuktighet, luftfriskhet, tilstedeværelsen av allergener og selvfølgelig lys.

Elena Tsareva somnolog

2. Slapp av

Har du hvilt nok, men fortsatt nikker? Kanskje poenget er overbelastning: fysisk eller psykisk. Langvarig stress fører til tretthet og tap av energi. Dette er en slags forsvarsreaksjon av kroppen. I dette tilfellet anbefaler eksperter å veksle riktig mellom hvile og arbeid.

3. Spis riktig

For å forbedre ytelsen din, må du etablere ikke bare søvnmønster, men også tenke på ernæring. Det er nok å følge de enkle rådene fra dietister:

• Spis samtidig.
• Ikke overspis.
• Balanser kostholdet ditt: inkluder protein, sunt fett og komplekse karbohydrater i kostholdet ditt.
• Spis sesongens frukt og grønnsaker.
• Drikk mye vann.

4. Bestill time hos lege

Hvis du følger søvn- og kostholdsregimet ditt, driver med sport, men du fortsatt vil sove hele tiden, så er grunnen dypere. Søvnighet kan være et tegn på graviditet eller en alvorlig medisinsk tilstand. Så se legen din.