Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Det er øvelser for ryggsmerter, nakkesmerter, hodepine og smerter i ledd i armer og ben, og øvelser for øynene. Det viser seg at det også er trening for magen og det er mulig å forbedre fordøyelsen ikke bare ved hjelp av riktig ernæring eller spesielle kosttilskudd. Det finnes øvelser i yoga som hjelper fordøyelsessystemet vårt til å fungere ordentlig.
Apanasana
Apanasana kalles også asana, som «frigjør vinden». Knær, presset til magen, gjør en slags massasje til dine indre organer. Høyre kne masserer den stigende kolon mens venstre kne masserer den synkende kolon.
For å utføre denne øvelsen, ligg på ryggen og slapp av, bøy bena i knærne. Mens du inhalerer, strekk armene fremover og ta tak i knærne. Mens du puster ut, klem knærne og press dem mot magen. Hold denne posisjonen i 5-10 pust. Du må puste dypt. Og sørg for at du er komfortabel i denne asanaen.
Du kan også bytte på å klemme knærne.
Vridning
Denne asanaen komprimerer endetarmen. For å gjøre det, ligg på ryggen og trekk knærne mot deg mens du puster inn. Når du puster ut, legg dem til venstre og til siden, snu hodet til høyre - dette vil være en god strekk for nakken. Hold denne posisjonen i 5-10 pust og gå rolig tilbake til startposisjonen. Gjenta det samme på den andre siden. Sørg samtidig for at skulderbeltet er trykket. For ikke å rulle fra side til side kan du spre armene til sidene og presse dem godt mot gulvet.
Balasana
Balasana er posituren til et barn. Som Apanasana stimulerer den fordøyelsessystemet ved å massere de indre organene.
Ligg på ryggen og før knærne til magen. Rull deretter over på høyre side med høyre hånd som en pute. Pust inn, pust ut og rull ned til knærne. Sitt slik at du er komfortabel, len deg fremover, hvil pannen på gulvet. Hendene kan føres tilbake til føttene eller settes frem foran hodet. Hold denne posisjonen i 5-10 dype pust. Under innånding, prøv å blåse opp magen så mye som mulig.
På siste åndedrag, plasser hendene slik at håndflatene er under skuldrene, og mens du puster ut, trykk hardt på gulvet og hjelper deg selv å reise seg.
Øvelser skal selvfølgelig ikke utføres på full mage og ikke umiddelbart etter å ha spist!
Anbefalt:
Nakkegymnastikk: 11 øvelser for å lindre spenninger og forbedre holdningen
Svake eller anspente nakkemuskler kan forårsake dårlig holdning og hodepine. Men denne nakkegymnastikken vil hjelpe deg å unngå problemer
Hvilke øvelser å gjøre mellom settene for å forbedre teknikken
Disse fillerøvelsene kan utføres mellom settene for å øke leddmobiliteten og forbedre treningsteknikken
Hvordan korrigere holdning og forbedre fordøyelsen med crunches
Life-hackeren fant ut hvordan vridning er nyttig for kroppen vår og hvordan man kan utføre slike øvelser på riktig måte. Prøv det hos oss
Påvirker stress virkelig fordøyelsen?
Gastroenterolog Anna Yurkevich snakket om hvorvidt stress påvirker fordøyelsen og forklarte hvorfor jeg ikke har lyst til å spise før eksamener og intervjuer
Hvordan drikkevann til måltider påvirker fordøyelsen
Har du noen gang lurt på hva som skjer i kroppen din når du spiser og drikker samtidig? Er det bra eller dårlig? Svaret på dette spørsmålet ble gitt av en medisinstudent. Om du drikker til et måltid eller ikke har liten eller ingen effekt på fordøyelsen.