2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Alternativt kan du bruke vann- eller sandflasker til å tynge ned.
Komplekset består av fire øvelser for effektiv pumping av hofter og rumpe. På grunn av enveisbevegelser belaster trening også kjernemuskulaturen godt og forbedrer balansefølelsen.
Hvis du er nybegynner, velg lette manualer som veier 3-5 kg, hvis du har trent lenge - veier mer enn 5 kg.
Treningen består av følgende elementer:
- Bulgarsk splitt - knebøy med manualer i hånden - 15 ganger på hvert ben.
- Ett-bens manualhevinger - 15 reps per ben.
- Omvendt utfall med en hantelpress opp - 10 ganger på den ene siden.
- Dobbel knebøy (hel og halv) med manualer på skuldrene - 10 reps.
Gjør øvelsene etter hverandre, og etter å ha fullført den siste, start på nytt. Hvil så mye som nødvendig mellom individuelle punkter og sirkler. Gjør tre til fem sirkler.
Anbefalt:
Dagens treningsøkt som dreper skuldrene og armene dine på 6 minutter
Ingen manualer eller motstandsbånd. Bare deg, timeren, brennende muskler og mange forskjellige push-ups for vakre skuldre og pregede armer
Dagens treningsøkt: Kraftig 15-minutters kardio med hoppetau
Prøv en kombinasjon av hopp- og styrkeøvelser med tau. Et effektivt og rimelig hjemmetreningsutstyr
Dagens treningsøkt: 4 typer push-ups for å pumpe armene og brystet fullt ut
Dette komplekset vil belaste brystmusklene, triceps og skuldre ordentlig. Uvanlige push-ups vil øke pulsen og få deg til å svette
Dagens treningsøkt: 10 minutters lett kardio
En lett, men intens treningsøkt vil hjelpe deg med å muntre opp og fylle deg i humøret hele dagen. Gjør denne cardioen med optimistisk musikk
Dagens treningsøkt: 3 øvelser for å bli kvitt bukking
Disse øvelsene vil hjelpe deg med å bli kvitt slurvet og krever ikke mye utstyr. Et helt nødvendig sett med bevegelser for de som sitter mye