2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Kombiner hopp- og styrkeøvelser med kroppsvekten din.
Tauet er perfekt for cardio hjemme. Den er kompakt, billig og lar deg lage hele komplekser av forskjellige hopp.
Dessuten kan tauet brukes til styrkeøvelser med kroppsvekten din, som i videoen nedenfor. Intens arbeid vil øke pulsen og hjelpe deg å forbrenne flere kalorier, og styrkeelementer vil belaste mage- og hoftebøyerne, armer og skuldre, bryst og rumpe godt.
Treningen inkluderer fem øvelser:
- En fold med overføring av bena gjennom tauet.
- Hopper ut av pivot-knebøyen.
- Eksplosive push-ups med en endring i innstillingen av hendene.
- Hopper inn i sprinterstillingen.
- Hoppetau.
Gjør hvert element i 30 sekunder uten å stoppe, hvil deretter det neste halve minuttet og start en ny øvelse. Når du er ferdig med den siste, går du tilbake til begynnelsen. Fullfør tre sirkler.
Hvis du begynner å kvele på slutten av en sirkel, ta en pause i 60 sekunder før du starter den neste. Treningen din vil være 2 minutter lenger, men du vil kunne yte ditt beste i arbeidsintervallene.
Anbefalt:
Dagens treningsøkt: 5 minutter med yoga for en fleksibel kropp og et rolig sinn
Ni enkle stillinger vil frigjøre spenninger og få deg til å føle deg bedre. Du vil få en smidig kropp og godt humør
Dagens treningsøkt for å hjelpe deg med å trene en skive pizza eller is
Vi forteller og viser deg hvordan du forbrenner kalorier og ikke plager deg selv med skyldfølelse hvis du blir fristet av noe forbudt og velsmakende
Dagens treningsøkt: Kardio med hofter og mage
Du vil bruke rundt 230-350 kcal, øke hastigheten på stoffskiftet i hvile, belaste musklene i bena og kjernen på riktig måte og muntre deg opp
Dagens treningsøkt: 20 minutter med rolig styrke og fleksibilitet
Skånsom tøying og rolig cardio vil tone musklene uten å få deg til å besvime av anstrengelse - det er tross alt sommer og varme ute
Dagens treningsøkt: 15 minutter med kraftig kardio før jobb
Fant kardio kun 15 minutter – øk stoffskiftet ditt litt før du setter deg ned ved datamaskinen en hel arbeidsdag