Dagens treningsøkt: Kardio med hofter og mage

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Din sjanse til å belaste kroppen til det fulle uten å forlate hjemmet ditt.

Treningen inkluderer åtte energiske bevegelser som raskt vil øke pulsen og holde den høy gjennom hele treningsøkten.

Hele komplekset varer 24–36 minutter avhengig av antall runder og hviletiden mellom dem. I løpet av denne tiden vil du bruke omtrent 230–350 kcal, øke hastigheten på stoffskiftet i hvile, belaste musklene i bena og kjernen på riktig måte og løfte humøret.

Ikke glem å spille litt munter musikk for å hjelpe deg med å presse på og nyte treningen.

Gjør følgende øvelser:

1. En utfallssplitt.
2. Omvendt crunches med tilgang til "bjørka".
3. Hopp på ett ben med helling.
4. Svingende stang.
5. Hopp ut av knebøy med endring i innstillingen av bena.
6. Eksplosiv vridning med vekselvis berøring av føttene på kryss og tvers.
7. Burpee med en 180° sving.
8. Føre knærne til brystet i underarmsplanken.

Velg tidspunkt for utførelse og hvile i henhold til treningsnivået ditt. Hvis du er godt trent, prøv å gjøre hver bevegelse i 40 sekunder, hvil deretter i 20 sekunder og gå videre til neste øvelse.

Hvis forberedelsene er litt dårligere, arbeid og hvil med like intervaller på 30 sekunder. Hvis du nettopp har startet, prøv å jobbe 20 sekunder og hvile 40 sekunder.

Når du er ferdig med den siste bevegelsen kan du hvile i 1-2 minutter om nødvendig og starte på nytt. Gjennomfør 3-4 runder avhengig av fritiden og kondisjonsnivået.