Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Iya Zorina foreslår hvordan du belaster musklene og pumper hjertet på bare 20 minutter.
Hvordan gjøre en treningsøkt
Gjør hver øvelse i 40 sekunder og hvil i de resterende 20 sekundene. Utfør alle øvelsene etter tur - dette er en sirkel, det skal være fem av dem totalt. Ikke hvil mellom sirklene.
Treningen består av fire øvelser. De er ganske enkle og passer for alle ferdighetsnivåer.
- Varme føtter.
- Push-ups med et hopp til armene.
- Cross Lunge med kneløft.
- Supermann med cravings.
Hvordan trene
Varme føtter
Trening vil varme deg forsiktig og hoftene dine vil brenne de siste 40 sekundene. Gjør det veldig intenst, hold hendene foran deg.
Push-up med et hopp til armene
Utfør push-ups i hele rekkevidden - til brystet ditt berører gulvet, sørg for at albuene ser bakover, ikke til sidene.
Mens du hopper til armene, pass på at korsryggen ikke faller sammen. Den plutselige svingen før hopping kan skape kompresjon i korsryggen og resultere i smerter, så kontroller bevegelsen.
Hvis du ikke vet hvordan du gjør push-ups, er det bare å hoppe til armene og tilbake til liggende stilling.
Cross Lunge med kneløft
Under utfallet, sørg for at ryggen forblir rett, berør gulvet med kneet bak støttebenet. Ikke overdriv med kneløftet: beveg deg innenfor rekkevidden du er i stand til. Å bevege seg for hardt kan skade musklene på innsiden av låret.
Supermann med skyvekraft
Tenk deg at du drar en tung gjenstand mot deg under øvelsen. Dette vil gjøre bevegelsen kraftig og stramme ryggmusklene.
Slå på timeren eller følg videoen med meg.
Skriv inn dine inntrykk av treningen: hvor mange sirkler gjorde du, var 20 sekunder nok for restitusjon, måtte du hvile mellom sirklene?
Og sørg for å prøve andre treningsøkter fra samme serie: det er mange interessante formater og øvelser.
Anbefalt:
Hvordan gjøre markløft for en fast rumpe og sunn rygg
Vi vil fortelle deg hvorfor du trenger å utføre markløft og hvordan du inkluderer det i treningsøktene dine, analysere teknikken i detalj og vise de mest populære treningsvariasjonene
Dagens trening: Kompleks for en sterk og sunn rygg
Pass på å prøve disse ryggøvelsene hvis du sitter mye eller ønsker å korrigere en bøyning og god holdning er garantert
Hvordan opprettholde en sunn rygg når du driver med styrkeidrett
Life hacker tilbyr ryggradsøvelser som bør utføres av de som foretrekker styrketrening og ønsker å unngå ryggproblemer
Loop Trainers: Sterk kjerne og sunn rygg
Med treningsløkker kan du bygge kjernemuskulaturen raskere og utvikle funksjonell styrke. Finn ut hva løkker er nyttige for og hvordan du gjør dem
5 helvetescirkler: kort hjemmetrening for jernmuskler
Et kult kompleks for å pumpe hele kroppen med vekt på pressen fra Iya Zorina. Denne hjemmetreningen tar ikke mer enn en halv time