Dagens treningsøkt: 5 minutters arbeid for stramme hofter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Trening vil hjelpe deg med å muntre opp og tone beinmusklene.

For denne treningen trenger du bare en timer. Gjør hver øvelse i 30 sekunder, hvil resten av minuttet og gå videre til neste.

Varme føtter

Klatre til halve tær og skift raskt fra fot til fot, hold hendene foran brystet. Til tross for at øvelsen virker enkel, vil hoftene brenne på slutten av tiden!

Løper med å berøre gulvet

Bøy lett i knærne og ta to sidetrinn, bøy deg med rett rygg og berør gulvet med hånden. Gjenta det samme på den andre siden. Gjør det intensivt, prøv å fullføre så mange av disse passeringene på 30 sekunder.

Hopp til siden

Denne øvelsen vil legge litt vekt på skuldrene i tillegg til hoftene. Stå i støtte liggende, deretter med et hopp, legg bena til hendene og gjør et hopp til siden. Gjenta det samme på den andre siden. Ved utgangen fra liggende stilling, prøv å erstatte nesten rette ben, bare bøy knærne litt - dette vil være mye raskere og mer behagelig.

"Legs together - legs apart" i knebøy

Gjør fire ben sammen, bena fra hverandre, og gjenta dem deretter i knebøy. Ikke sleng, hold hendene foran brystet.

Stående hofteløft

Stå ved siden av en vegg og hold den med hånden. Hev det rette beinet til siden så langt strekningen tillater, og sving hoften opp og ned i et lite område. Gjør i 30 sekunder og gjenta deretter på det andre benet.

Hvil i ett minutt og gjenta alle øvelsene en gang til. I dette tilfellet vil komplekset ta 11 minutter. Hvis du har en tidsklemma, kan du ende opp her - bena vil fortsatt få en god belastning, det samme vil kardiovaskulærsystemet ditt.