Fire løperfeil som bremser fremgangen din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Matt Frezier, som er kjent som skaperen av No Meat Athlete-bloggen, maratonløper, ultramaratonløper og vegetarianer, kompilerte en liste over fire av de vanligste feilene aspirerende løpere gjør etter hans mening. Alle de oppførte feilene er mentale, så du kan fikse dem ganske enkelt, du må bare ønske det.

Feil nr. 1: For mange starter

Det er ingenting galt med å delta i offisielle starter hver måned eller til og med hver uke hvis ditt eneste mål er å konkurrere konstant. Men hvis du vil løpe fortere, spesielt over lange avstander, kan du rett og slett ikke fortsette slik. Kroppen din er et veldig dyrt instrument, for ikke å nevne det faktum at mye dyrebar tid som kan brukes på kvalitetstrening du bruker på restitusjon og på selve løpene (nei, halvmaraton du løp sist søndag går ikke til forskyvning av et langt kryss, planlagt samme dag). Derfor løper profesjonelle maratonløpere kun to offisielle maraton per år.

En eller to hovedstarter i året vil være nok.

Løsning:Det første trinnet er å bestemme om du virkelig vil løpe ofte eller løpe bedre. Vil du starte i 50 offisielle løp i løpet av et år eller være en maratongalning eller en halvmaratonfan? Eller kanskje du ønsker å oppnå det beste resultatet du er i stand til? Disse to tilnærmingene er i konflikt med hverandre, så i stedet for å være gjennomsnittlig på alt, velg en og gjør det så godt du kan. Hvis du holder deg til det andre alternativet, vil en eller to hovedstarter per år være nok.

Feil #2: du endrer ingenting etter en skade

Vi blir såret når vi liker å løpe mest. Du føler deg bra, nyter hver treningsøkt og gjør fremgang, så du begynner å øke intensiteten. Restitusjonsløpene blir fristet og en sårt tiltrengt hviledag har gått glipp av. Det er for mye, men du forstår det ikke før noe går i stykker.

Under en skade gjør du alt riktig: hviler, gjør restitusjonsøvelser og reduserer intensiteten på treningsøktene dine. Men når smertene er helt borte, går du tilbake til der vi startet, til det som førte til skaden. Samme treningsvolum, samme program, samme underlag, samme løpesko. Og, "plutselig", det samme resultatet.

Tenk på hva som forårsaker skaden og endre det.

Løsning:Slutt å behandle skader som om de var tilfeldige; du er ansvarlig for dem. Du gjorde noe som forårsaket skaden. Derfor, hvis du ikke vil at alt skal gjenta seg om og om igjen, må du endre noe, selv etter 100% restitusjon.

La oss starte med å løpe. Hvis du ikke holder deg til en høy tråkkfrekvens - omtrent 180 skritt i minuttet - er det på tide å begynne å gjøre det. Hva med kroppsstilling og skritt? Tenk deretter på de enkle løpeturene dine: er de virkelig så enkle, så enkle at du enkelt kan kommunisere under dem? Nå volumene, husk, ble du ikke skadet hver gang du begynte å løpe 60 - 80 km i uken? I så fall må du kutte ned på treningsøktene til du virkelig er klar for dem, og vurdere styrkeøvelser samt terrengløping. Tenk på hva som forårsaker skaden og endre det.

Feil nr. 3: Du ønsker å forbedre din beste tid med 30 minutter på hvert eller halvt maraton

Det har gått 7 år siden jeg ble besatt av å kvalifisere meg til Boston Marathon før jeg nådde det målet. Jeg trengte å "ta av" over en time og førti minutter fra tiden min på maraton, men det tok så lang tid av en helt annen grunn. Det tok meg syv hele år, for hver gang jeg begynte å forberede meg til neste maraton, la jeg en plan for at jeg skulle kvalifisere meg til Boston under neste start. Som et resultat måtte jeg overvinne volumer og løpe i et tempo jeg ennå ikke var klar for, noe som selvfølgelig førte til utmattelse og skader. Og da jeg var på startstreken, kunne jeg ikke lenger tenke på noe annet enn hvile. Og etter en stund kom besettelsen tilbake til meg, og alt ble gjentatt om og om igjen.

Selv liker jeg å sette ambisiøse mål, men hvis du ikke vurderer tiden det tar å nå dem tilstrekkelig, så fortsetter du å tråkke på samme rake.

Vær ambisiøs på lang sikt og fornuftig på kort sikt.

Løsning:Husk at vi alle har en tendens til å overvurdere hva vi kan oppnå på et år og overvurdere hva vi kan oppnå på et tiår. Så det er verdt å tenke langsiktig og lære tålmodighet. Bestem om hovedmålet ditt er å gå tom for fire timer på et maraton eller halvannen time på en halv, eller kanskje kvalifisere deg til Boston også. Og spesifikt gi deg selv mer tid enn du tror du trenger for å oppnå det. Planlegg å gjøre dette om to eller tre år, velg startene du skal delta i på dette tidspunktet, sett delmål. Vær ambisiøs på lang sikt og fornuftig på kort sikt. Til slutt, ta en fleksibel tilnærming, så vil ingenting stoppe deg fra å nå målet ditt.

Feil #4: Du har en god plan, men du følger den ikke

Globalt er det bare ting som kan gå galt: enten har du en dårlig plan eller en god plan, du følger den bare ikke.

Hvis du brukte en konservativ tilnærming, valgte et velprøvd treningsprogram og så at det fungerte for andre som deg, så er mest sannsynlig alt bra med planen, og du kan alltid endre noe, og forstå i prosessen hva som fungerer og ikke. …

Nå er det opp til deg om du følger planen. Og det er på dette tidspunktet mange stopper. De har bare ikke viljestyrken til å fullføre sin neste planlagte kjøring.

Hvorfor akkurat? Jeg har hørt mange forskjellige grunner:

• Det er vanskelig for meg under lange løpeturer.
• Det er så vanskelig å stå opp tidlig.
• Det er for kaldt/varmt ute.
• Det snør/regner også der.
• Livsforhold.
• Jeg scoret nettopp.

Og du går glipp av først én treningsøkt, så to, så bestemmer du deg for å ta igjen og gi opp helt. Etter en stund føler du skam foran deg selv, du bestemmer deg for å endre alt, begynne på nytt, og alt gjentar seg.

Du kan, et sted dypt inne, tvile på at du er i stand til å nå målet ditt.

Løsning

Dette er den vanskeligste feilen å korrigere, fordi den er begått på det underbevisste nivået - vi hindres av utsettelse og selvbedrag, som mange mennesker er utsatt for.

Kanskje gjøre treningsøktene mindre smertefulle eller enda morsommere ved å jobbe med formen eller kjøpe nye joggesko, høre på favorittmusikken din eller en lydbok mens du jogger? Tenk på om målet ditt er attraktivt nok, får det deg til å fryse av spenning når du tenker på å nå det? Kanskje du overvurderte styrken din og startet for aktivt, slik at selv de første treningene virker uutholdelige for deg? Prøv å endre tilnærmingen din – for eksempel sett deg et mål om å løpe flere dager på rad eller bruk løping til meditasjon – kanskje dette vil hjelpe deg å gjøre fremgang og gjøre treningen enklere?

Men problemet kan ligge mye dypere: et sted dypt inne kan du tvile på at du er i stand til å nå målet ditt, så kroppen gjør motstand. Som sagt er dette problemet mer komplisert enn de andre, og for å løse det må du tenke på det - men noen ganger er bare et lite dytt eller endring av tilnærming nok for ikke å gi opp selv før start, men for å nærme seg det planlagte programmet med alt ansvar.