Høyintensiv intervalltrening bremser aldring

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du kan stikke av fra alderdommen – denne konklusjonen har forskere kommet til i en fersk studie.

Hva er denne treningen

Det er ingen hemmelighet at regelmessig trening forbedrer helsen. Men fordelene deres slutter ikke der. I følge nyere studier kan visse typer trening redusere aldring betydelig og øke forventet levealder.

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en kondisjonstrening som veksler mellom høyintensiv trening og korte pauser.

For eksempel intervallløping, der du løper et lite stykke til det ytterste, for så å hvile i et minutt eller to, og deretter gjenta løpeturen. Det er ikke lett å holde ut slik trening, men resultatet er verdt det.

Hvordan fungerer de

Intervalltreningsstudier, publisert i tidsskriftet Cell Metabolism, ble utført i to aldersgrupper. Den første gruppen besto av menn og kvinner fra 18 til 30 år, den andre inkluderte menn og kvinner fra 65 til 80 år. I 12 uker deltok fagene regelmessig på klasser som inkluderte HIIT. På slutten av eksperimentet viste begge gruppene resultater som tyder på en nedgang i aldring.

Begge gruppene viste en økning i insulinfølsomhet, noe som betyr lavere risiko for diabetes. En økning i aktiviteten til ribosomer ble også notert, noe som igjen betyr forbedringer i proteinbiosyntesen. Deltakerne i den yngre gruppen hadde en økning på 49 % i mitokondriefunksjonen, som er ansvarlig for produksjonen av energi av kroppens celler. For deltakere i den eldre aldersgruppen var økningen i denne indikatoren 69 %.

I følge forfatteren av eksperimentet, Dr. Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair), tillater veksten av proteinsyntese og økningen i produsert energi ikke bare å stoppe, men også å reversere noen aldersrelaterte endringer i cellene. Høyintensiv intervalltrening stimulerer begge disse prosessene, og bremser dermed kroppens aldring betydelig.

Hvis du ikke allerede har inkorporert HIIT i treningsrutinen din, er det nå på tide å gjøre det. De vil ikke bare forbedre ditt velvære og utseende, men også gi deg noen ekstra leveår.