Hva er det som bremser fremgangen din på treningssenteret

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du trener hardt, følger en diett, sover mye og fortsatt ikke ser effekten av lipolytisk trening, så ser det bare ut til at du gjør alt riktig. Se kritisk på regimet ditt: du kan ha noe å jobbe med.

Forstå ernæring

Ernæring er en av de viktigste aspektene ved effektivt fetttap. For å få de beste resultatene fra treningsøktene dine, må du konsekvent og daglig innta den beregnede mengden kalorier og næringsstoffer. Ikke omtrentlig, men nøyaktig. Ingen tilfeldige uregistrerte snacks, ingen matvarer som ikke er på listen.

Å spise riktig er like mye arbeid som å trene på treningsstudioet. Behandle det med tilbørlig oppmerksomhet: dessverre, det vil ikke være mulig å lure kroppen.

Kjøp en vekt: de som nylig har studert har svært dårlig øye med å veie porsjoner. Installer MyFitnessPal-appen eller dens analoger og tren deg selv til å telle kalorier. Først vil det være upraktisk, så vil det bli et spill, og etter flere uker med et slikt regime vil applikasjonen være helt unødvendig: du vil vite nøyaktig hvor mye og hva som er i produktene fra ditt vanlige kosthold.

Ikke tren for mye cardio

Treningsstudioklienten er heldigvis annerledes enn ekornet i hjulet. Ikke gjør for lange cardioøkter - det er bedre å ta vare på intensiteten deres.

Først, ikke bli hengt opp i en eneste kondisjonstrening spionert av en populær bloggeier eller gjestegjest på en av de mange sportsstrømmene på YouTube. For større effektivitet må kardiobelastningen varieres slik at kroppen ikke rekker å tilpasse seg den.

For det andre, administrer cardio-tiden din med omhu. Uten å gå på treningsstudioet på to eller tre måneder, trenger du ikke gå langs stien i mer enn en time - 20-25 minutter vil være nok for en uforberedt organisme.

Den gradvise økningen i tiden for kondisjonstrening vil ikke tillate kroppen å tilpasse seg øktene og vil bedre påvirke fremgangen.

Ikke vær redd for utfordrende nye øvelser

Som nevnt ovenfor, er en av de viktigste komponentene for fremgang i treningsstudioet progresjonen av belastninger. For å holde deg i form kan du gjøre med lette kondisjonsøvelser. Men hvis du har et stort mål foran deg, må du gjøre mye arbeid for å oppnå det. For eksempel å gjennomføre en treningsøkt, hvoretter styrken vil forbli bare for å spise og sove. Revider det fem dager lange treningsprogrammet, reduser antall klasser til tre per uke, men gi alt det beste på hver av dem litt mer enn fullstendig. Sett et mål for deg selv å løfte ønsket vekt eller fjerne et par centimeter fra midjen og gi det prioritet i din egen timeplan.

Ikke snakk

En veldig vanlig feil som trenere og deres avdelinger (spesielt damer) ofte gjør i treningsstudioet, er å ta for lang pause mellom settene, hvor klienten har tid til å fortelle instruktøren for mye informasjon som ikke bør komme inn i veggene på treningsstudioet.

Hvis treneren din er en god lytter, er det flott, men du må huske at du trenger resultatet i treningsstudioet først og fremst. Fokuser på tilnærmingen din og lagre de vennlige samtalene til senere.

Kom deg skikkelig

Restitusjon fra fysisk anstrengelse er nesten viktigere enn selve øvelsene. Kvaliteten påvirkes av stress, dårlig søvn, tilstedeværelsen av dårlige vaner og dusinvis av andre faktorer.

Hvis du ikke føler deg uthvilt neste morgen etter treningsøkten, så har du sovet for lite eller for dårlig. Muskeltretthet må ikke forveksles med generell apati: den første er en fysiologisk reaksjon på arbeidet som ble utført dagen før, den andre er et signal fra kroppen om at regimet må justeres.