Dagens trening: Kul 6-minutters Star Coach Challenge

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Fire bunter med øvelser uten utstyr for utmerket pumping av hele kroppen.

Dette er en liten utfordring fra kjendis personlig trener Kira Stokes. Bevegelsene vil gi en god belastning på skuldre og armer, hofter, rumpa og magemuskler, og hvis du prøver å gjøre alt raskt, vil du også pumpe utholdenhet.

Komplekset inkluderer fire bunter med øvelser med kroppsvekten din. Du gjør hver av dem i et stigeformat: start med en, og gjenta deretter to, tre, fire og fem ganger. Etter det, uten hvile, gå til neste haug med bevegelser, utfør dem først en gang, og nå gradvis opptil fem repetisjoner.

Her er øvelsene du bør gjøre:

1. Knebøy, "larve" og berøring av skuldrene i stangen. Merk at to skulderberøringer i planken teller som én repetisjon, så du må fullføre 2, 4, 6, 8 og 10 berøringer.
2. "Caterpillar" på underarmene og gå ut til delfinstillingen. I den forbindelse øker du antall utganger til delfinstillingen, det er kun en penetrasjon på underarmene i alle tilnærminger.
3. Push-ups, bakovervendte hofter, armstøttet hopp, halvknebøy hopp og Jumping Jacks. Her øker du bare antall repetisjoner av Jumping Jacks, resten forblir uendret.

4. Glute bridge og "sykkel". De to repetisjonene av sykkeløvelsen teller om gangen, så du gjør 2, 4, 6, 8 og 10 kroppsvendinger med armene bak hodet.