2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Fem gode øvelser for skulder- og hoftemobilitet.
Denne treningen er perfekt for fridager fra styrke- og kondisjonstrening. Fem øvelser vil utvikle leddmobilitet, strekke tilstoppede muskler og la deg føle deg lett i kroppen.
Gjør komplekset i et sirkulært treningsformat - gjør hver øvelse i ett minutt, og gå deretter videre til neste. Hvis bevegelsene er til den ene siden, deretter 30 sekunder hver.
Utfør tre sirkler av følgende øvelser:
- Dyp knebøy over hodet.
- Bryståpning med ekspander.
- Overføring av hender bak ryggen.
- Flytt armen tilbake i et dypt utfall med benskifte.
- Strekke hoftebøyerne i bevegelse.
Hvis du ikke har en fitball, kan du gjøre øvelsene uten. Gjør dype knebøy og bøyestrekk med støtte på veggen, og flytt armene bak ryggen - liggende på gulvet.
Prøv å skrive som en sensasjon.
Anbefalt:
Dagens treningsøkt: Kraftig 15-minutters kardio med hoppetau
Prøv en kombinasjon av hopp- og styrkeøvelser med tau. Et effektivt og rimelig hjemmetreningsutstyr
Dagens treningsøkt: 5 minutter med yoga for en fleksibel kropp og et rolig sinn
Ni enkle stillinger vil frigjøre spenninger og få deg til å føle deg bedre. Du vil få en smidig kropp og godt humør
5 helvetes sirkler: 30-minutters treningsøkt for en vakker kropp og et sunt hjerte
Lifehackers treningsekspert i en ny intens treningsøkt inviterer deg til å gå på veggen og teste utholdenheten din ved hjelp av tabata-komplekset
Dagens trening: 5 minutters trening for sterke magemuskler og en fleksibel rygg
Denne intervalltreningen trener kjernemuskulaturen godt og inkluderer bevegelser for å utvikle rygg- og skuldermobilitet. Du trenger en timer
Dagens treningsøkt: 15 minutter for en sterk og smidig kropp + utfordring på slutten
Ta fram matten og tidtakeren og prøv intervalltrening som kombinerer styrketrening med kroppsvektøvelser, yogastillinger og dynamisk tøying