2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Belast hoftene og magemusklene riktig, og prøv deretter en kul øvelse for å teste fleksibilitet, balanse og styrke i bena.
Dette settet fra profesjonell trener Kaisa Keranen kombinerer styrkeøvelser med kroppsvekt, noen yogastillinger og dynamisk tøying. For å gjøre dette trenger du bare en matte, en timer og et ønske om å pumpe din fleksibilitet, balanse og styrke skikkelig.
Ikke prøv å tvinge bevegelsesområdet ditt for å unngå å skade musklene - tren jevnt og ikke tolerer smerte. Hvis du har noen helseproblemer, kontakt legen din før du utfører.
Treningen inkluderer følgende øvelser:
- Splitt med et utfall og fremre ben.
- "Saks" i et bredt spekter.
- Hopp til armene fra "bjørneplanken" og gå ut til den nedadgående hundestillingen.
- Løping på stedet med tilgang til krigerstilling III.
- Vekslende ben i dypt utfall.
Prøv disse bevegelsene i et intervalltreningsformat. Gjør hver bevegelse i 40 sekunder, hvil deretter i 20 sekunder og gå videre til neste. Er du nybegynner kan du gjøre øvelsene i 30 sekunder og hvile resten av minuttet.
Gjør tre sirkler - dette vil ta 15 minutter.
Nå som du har varmet opp nok, prøv Kaizas interessante utfordring - en pistolrull.
Kast av videoen eller lenk til den i kommentarfeltet i artikkelen. Jeg skal gjøre det samme så snart jeg kommer til hallen.
Anbefalt:
Kreativ utfordring for fotografen i 52 uker
Diverse fototeknikker og mye inspirasjon – i den årlige utfordringen foreslått av den amerikanske fotografen Dale Foci
Dagens trening: 2 supersett og utfordring for kraftfull legtrening
Fant øvelser med progresjon - supersett og utfordringer - som passer for både nybegynnere og erfarne idrettsutøvere for å pumpe bein
Utfordre deg selv: 7 grunner til å abonnere på Lifehackers store utfordring
Det vil ikke være noen tapere i denne utfordringen. Få flere poeng – få en iPhone XR, mindre – men bli den beste versjonen av deg selv. Og det er ikke alle mulighetene