Hvordan gå ned i vekt ved å svømme

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Svømming er ikke bare bra for helsen din, men hjelper deg også å miste de ekstra kiloene. Spesielt hvis du trener riktig.

Er svømming effektivt for vekttap?

På slutten av 1900-tallet anerkjente ikke forskere generelt at svømming på en eller annen måte hjalp i kampen mot overvekt.

I en studie fra 1987 endret ikke deltakernes vekt seg etter seks måneders svømming. I 1997 klarte heller ikke forsøkspersoner som svømte i 45 minutter tre ganger i uken i 2,5 måneder å gå ned i vekt.

Resultatene av moderne forskning er mer optimistiske. I 2006 beviste forskere at svømming i kombinasjon med kosthold fortsatt kan hjelpe deg å gå ned i vekt: etter 13 ukers trening mistet forsøkspersonene i gjennomsnitt 5, 9 kg og reduserte prosentandelen fett med 3%.

En studie fra 2015 bekrefter også at svømming kan hjelpe deg med å miste fett og bygge utholdenhet. Deltakerne var engasjert i svømming i en time tre ganger i uken. Etter 12 uker mistet kvinnene 4,3 % kroppsfett, og deres muskelstyrke, fleksibilitet og utholdenhet økte.

Ja, svømming er ikke den mest effektive treningen for vekttap sammenlignet med løping, intervalltrening eller styrkesport, men den har et stort pluss: ingen belastning på ledd og ryggrad.

Dette utgjør en enorm forskjell for overvektige personer som setter knærne i stor risiko når de skal løpe. Svømming gir en skånsom trening samtidig som den bidrar til å forbrenne kalorier, utvikle styrke, utholdenhet og fleksibilitet.

Og hvis du også elsker å svømme, bør du definitivt velge denne sporten for vekttap, fordi den ideelle treningen er vanlig trening.

Hvor mange kalorier kan du forbrenne mens du svømmer

I følge Harvard Medical School forbrenner 30 minutter med svømming forskjellige kalorier basert på vekt:

	56 kg	70 kg	84 kg
Eventuell svømming	180	223	266
Ryggsvømming	240	298	355
Brystsvømming	300	372	444
Sommerfugl	330	409	488
Kryp	330	409	488

Som du kan se, er de mest energikrevende, og derfor nyttige for vekttap, brystsvømming, crawl og sommerfugl. Det viser seg at det ikke er nok bare å plaske i bassenget. Du må lære å svømme og trene aktivt.

Hvordan svømme for å gå ned i vekt

Disse tipsene vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier i svømmetreningen.

Kjøp utstyret ditt

En badedrakt som ikke er beregnet for sport vil alltid løsne og forstyrre treningen, og vann vil renne under de dårlig tilpassede strikkene til briller av dårlig kvalitet.

Alle disse små tingene gjør fryktelig rasende og ødelegger inntrykket av klassen. Derfor, hvis du skal til bassenget, kjøp en sportsbadedrakt, en matchende caps, perfekte briller og finner. Alt dette vil hjelpe deg å glemme utstyret og gi alt ditt beste.

Lær å svømme i forskjellige stiler

Når du først har lært å krype, vil du bare bruke denne stilen: kjente bevegelser, høy hastighet og mye moro svømming. Det er imidlertid best å ikke dvele ved én stil og prøve bryst, rygg eller til og med et vanskelig sommerfuglslag.

• Hvordan lære å svømme bryst →
• Hvordan lære å crawlsvømming →
• Hvordan lære å svømme på ryggen →
• Hvordan lære å svømme sommerfugl →

Ulike stiler bidrar til å harmonisk utvikle alle musklene i kroppen. Ryggsvømming vil for eksempel hjelpe deg med å styrke rygg- og skuldermuskulaturen, noe som vil ha en positiv effekt på holdningen, og brystsvømming vil belaste indre lår.

Tren med en trener

Hvis du bare kan svømme som en hund, ta noen leksjoner med en trener. Han vil vise det grunnleggende, lære deg hvordan du puster inn i vann, påpeke feil.

Du kan lære å krype i løpet av 3-4 økter, og deretter finpusse ferdighetene dine på egen hånd ved å finne programmer på Internett og regelmessig rådføre deg med en trener.

Hvordan designe en treningsøkt

Som med en vanlig treningsøkt i treningsstudioet, bør en treningsøkt i bassenget bestå av flere deler:

1. Varme opp … I denne delen stiller du deg inn på leksjonen, kroppen husker hvordan den skal oppføre seg i vannet, musklene varmes opp for videre innsats. Som regel er det 200-400 meter i rolig kryp.
2. Trene bevegelser … I denne delen kan du gjøre noen øvelser for å styrke musklene og trene på teknikken. Det kan for eksempel være svømming kun med et flytebrett, svømming med spenne mellom bena, svømming på den ene siden, svømming med minimum antall slag, og så videre.
3. Intervalltrening. Dette er den vanskeligste delen hvor du vil bygge ut din utholdenhet og forbrenne flest kalorier. Du kan spurte 50 meter og deretter hvile i 30 sekunder, eller svømme med en maksimal hastighet på 100 meter og deretter hvile i ett minutt. Antall og lengde på spurter i en treningsøkt avhenger av kondisjonsnivået ditt.
4. Hitch … 200 meter rolig crawlsvømming.

Her er et eksempel på en treningsplan som dette:

1. 200 meter rolig crawlsvømming. Hvil hver 50. meter om nødvendig.
2. 4 × 50 meter crawl med slagtelling. Prøv å gjøre færre slag i hvert neste segment enn i det forrige.
3. 100 meter slag bare med hender med en spenne klemt mellom bena.
4. 100 meter med et brett i hånden: kun bena beveger seg.
5. 4 spurter på 50 meter hver, hvile mellom spurtene - 30 sekunder.
6. 200 meter rolig crawlsvømming.

Tren minst 3-4 ganger i uken i 45-60 minutter, ikke hvil for lenge mellom periodene og kombiner trening med kosthold - så vil du klare å kvitte deg med overflødig fett. La ikke være så rask som når du løper eller sykler, men uten risiko for ledd og ryggrad.