Hvordan overvinne triggere som hindrer oss i å bli bedre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Konstantin Smygin, grunnlegger av Brief Business Literature Service, deler nyttig innsikt fra Marshall Goldsmiths nye bok, Triggers. Skap vaner - temperer karakteren din. Denne boken handler om hindringene som hindrer oss i å endre oss til det bedre. Og om måter å bli den vi ønsker å være.

Altfor ofte blir våre gode intensjoner om å endre til det bedre til intet i de første dagene av vårt «nye liv». Spør du hvorfor, vil de fleste svare at årsaken er latskap og mangel på viljestyrke. Men hva om vi undervurderer innflytelsen fra en annen, mye kraftigere faktor?

Hva er triggere?

Signaler som får oss til å oppføre oss på en bestemt måte. Dette er faktisk alt som en person reagerer på: andre mennesker, miljøet, våre tanker, følelser og minner.

Skader triggere oss?

Triggere i seg selv er verken gode eller dårlige. Om svaret vårt på dem er produktivt eller uproduktivt. Vi kan bruke dem både til skade og nytte.

Hvordan forholder triggere seg til endring?

Når vi prøver å forandre oss, undervurderer vi vanligvis kraften til triggere over oss. Tenk deg at du skal hjem etter jobb, du er sulten og plutselig kjenner du en lokkende duft fra en frodig en. Og nå kjøper du en crumpet, selv om du lenge har lovet deg selv å gå på diett. Lukt er triggeren som utløser en reaksjon i deg som faktisk er skadelig for deg.

Trenger du viljestyrke for å håndtere påvirkningen fra triggere?

Vi har en tendens til å overvurdere viljestyrken vår. Vitenskapelig forskning har vist et interessant faktum. Det viste seg at viljestyrke er en oppbrukt ressurs. Hvis du må ta mange avgjørelser i løpet av dagen, vil du ha ego-utmattelse på slutten av dagen. Viljestyrken vil være på null, og du vil bli veldig sårbar for fristelser.

Men jeg vet at jeg kan forandre meg

Ikke så enkelt. De fleste vet hva de skal gjøre, hvordan og når. De forstår alt godt. Men det gjør de ikke. Mange irriterer seg over motiverende bøker og slagord, propaganda om effektivitet på grunn av ideenes åpenbare. Men selv om vi forstår hva som må gjøres, fortsetter vi å sitte stille. En typisk feil folk som skal endre seg er å overvurdere sine styrker og undervurdere påvirkningen fra miljøet.

Hvorfor er det så vanskelig for oss å endre oss?

For det er veldig vanskelig. Du vet sikkert dette fra egen erfaring. Vi håper på viljestyrke, vi venter på at opplysning eller spesielle dager starter, vi tror at det fortsatt er mye tid foran oss. Dessuten er vi alle gode unnskyldningsmestere. Vel, hvis vi prøver å oppnå en form for endring, så tror vi at vi kan stoppe der. Vi lurer oss selv. Vi vil ikke innrømme at vi er inerte av natur.

Det vil si at vi er hovedfiendene for oss selv?

En av hovedideene i boken er at den største faren for oss ligger i miljøet, som forfatteren kaller en non-stop trigger, fordi det er i konstant endring.

I noen forhold blir vi en person, og i andre - en annen. Atferden vår er et resultat av miljøpåvirkninger. Og det verste miljøet for oss er det som får oss til å gjøre det vi mener er galt.

Ofte skaper de som drar nytte av det bevisst forhold der vi handler i strid med våre interesser. For eksempel på kasinoer og kjøpesentre.

Så hvis du ikke endrer miljøet, kan du ikke endre det?

Dette er ikke nødvendig. Å erkjenne omgivelsenes kraft er allerede et skritt mot endring. Når vi nøye analyserer miljøet, blir vi mindre sårbare for triggere som provoserer oss til uønsket atferd.

I sin bok snakker Marshall Goldsmith om enkle måter å endre på.

Og hva er disse metodene?

De er basert på en enkel og velkjent idé. Vi kan ikke velge situasjonene vi befinner oss i, men vi kan velge vår reaksjon på dem. Vår oppgave er å utvikle korrekte reaksjoner på vanskelige situasjoner som provoserer oss til uønsket oppførsel.

Hvordan utvikle disse riktige reaksjonene?

Først må du analysere situasjonen ut fra fire aspekter: hva du vil ta med nytt, hva du vil beholde, hva du vil bli kvitt og hva du må akseptere. En slik analyse er nøkkelen til den klare forståelsen som er nødvendig for å starte endring.

Da må vi realisere en "delt personlighet" - konflikten mellom den indre lederen, den som beordrer endring og forventer resultater, og eksekutøren, som ofte møter uventede hindringer.

Strategen forutser ikke hindringer og gir den underordnede skylden. Og han kommer med unnskyldninger eller føler seg skyldig. Som en klok leder, må vår interne strateg vurdere behovene og evnene til den interne underordnede og velge den mest passende lederstilen.

Og så må vi skape positive triggere – lære å stille oss selv proaktive spørsmål.

Hva er aktive spørsmål?

Dette er et alternativ til passiv. Passive er rettet mot å vurdere situasjonen, lete etter de skyldige eller lete etter årsaker.

Dette betyr ikke at de er dårlige. De hjelper til med å finne svake punkter. Men når det kommer til vårt ønske om å endre, må vi stille oss selv proaktive spørsmål. Disse spørsmålene fokuserer på hva vi kan gjøre for å gjøre en forskjell.

Et eksempel på et passivt spørsmål: "Hvor involvert var jeg i arbeidet i dag?" …

Aktivt eksempel: "Har jeg prøvd så godt jeg kan å være involvert i arbeidet i dag?" …

Når vi svarer på den første, kan vi begynne å komme med unnskyldninger: "Konstante anrop forstyrret meg", "Kollegene mine kom med dumme spørsmål".

Det andre spørsmålet gir ikke en slik mulighet. Den har som mål å vurdere vår innsats. Fokuset skifter, og kanskje må vi se en lite hyggelig sannhet om oss selv.

Men det er i denne tilnærmingen at begynnelsen på endringen ligger.

Men hvordan blir aktive spørsmål en positiv trigger?

Aktive spørsmåls oppgave er å rette oppmerksomheten mot det som virkelig står i vår makt – til handlingene våre. De skaper et annet nivå av engasjement. Systemet for deres bruk er enkelt, men regelmessighet er nødvendig.

Velg hva du vil endre i lang tid. Lag en liste over aktive spørsmål knyttet til dette emnet. Og på slutten av hver dag, gi deg selv en poengsum på 0 til 10 for innsatsen du legger ned.

Denne metoden tvinger oss til å vurdere nivået på innsatsen vår, noe vi sjelden gjør. Det bygger entusiasme, synliggjør fremgang.

Det vil si at alt som trengs for endring er å regelmessig stille deg selv aktive spørsmål?

Dette er ikke den eneste, men nøkkeldelen. Aktive spørsmål bør bli en støttende struktur. Akkurat som en handleliste sparer deg for tid og penger, retter aktive spørsmål oppmerksomheten mot det du trenger. En tydelig struktur bidrar til å løse problemet med ego-utarming. Det reduserer antallet beslutninger vi tar fordi vi bare følger planen.

Vi stoler vanligvis på rammeverket for forutsigbare handlinger. Men hva om du skriver i det uforutsigbare: frekke selgere, boringer på veien, en ektefelle som er fast bestemt på å krangle, venner som overtaler til å drikke? Det er tross alt i slike øyeblikk vi trenger hjelp mest av alt.

Og kommer hjelpen i form av enkle spørsmål?

Ja. Aktive spørsmål å stille deg selv hver time.

Hvilket foredrag vil du lytte mer oppmerksomt til: det vanlige eller det du vil få spørsmål om innholdet på slutten av? Det er klart at den andre.

Det er det samme i det vanlige livet. Hvis du, mens du fullfører en oppgave, husker at etter å ha fullført den, still deg selv spørsmål i ånden: "Har jeg gjort mitt beste for å gjøre dette på den beste måten?", "Har jeg gjort mitt beste for å finne mening i denne leksjonen ?”, Det vil motivere deg til å engasjere deg i arbeidet.

Vi blir mer ansvarlige og oppmerksomme, fordi vi vet at vi vil bli testet.

Det viktigste aktive spørsmålet når du står overfor en vanskelig situasjon: "Er jeg klar til å gjøre en innsats nå for å endre denne situasjonen til det bedre?"

Svaret på det fyller gapet mellom stimulansen og responsen. Dette spørsmålet er en del av aktiv bevissthet. Det er et valg mellom en nyttig og en skadelig reaksjon.

Og det er alt?

For å endre, må vi bli klar over virkningen av triggere, pause mellom signal og reaksjon, og komme opp med en rekke proaktive spørsmål som vi vil stille oss selv regelmessig i løpet av dagen.

Er det virkelig så enkelt?

Som forfatteren bemerker, er det enkelheten og tilgjengeligheten som gjør dette verktøyet effektivt. Denne metoden er lett å huske, noe som gjør det mer sannsynlig at vi vil bruke den.

Bør du lese boka?

Ideene til boka er ikke nye. Dette er en blanding av orientalsk praksis med oppmerksomhet, proaktiv tenkning, elementer av behaviorisme, råd om personlig effektivitet, situasjonsbestemt ledelse.

Boken inneholder mange repetisjoner, eksempler og historier fra livet til forfatteren og hans bekjente/klienter, noe som er typisk for denne sjangeren av bøker.

Som enhver bok om personlig effektivitet, er den ikke egnet for kynikere og de som anser seg selv som de smarteste.

Bokens hovedfortjeneste er imidlertid dens klare og praksisorienterte system. Når du først vet om det, vil du ikke lenger ha noen unnskyldninger for passivitet.