Hvordan gjøre yoga og utføre asanas riktig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Yoga er ikke bare asanas som du gjentar fra bilder. Dette er et system som lærer deg å kjenne på kroppen din og finne riktig posisjon i rommet. Lifehackeren forstår hvorfor ubetenksom repetisjon av asanas ikke gir ønsket effekt og hvordan man gjør yoga riktig.

Har du noen gang prøvd yoga med appen? Vanligvis er det et sett med asanas med beskrivelser og fotografier. Du lærer det indiske navnet på asanaen og dens oversettelse, du får en forklaring på hvordan du utfører den i forenklede og kompliserte versjoner.

Jeg begynte å jobbe med en slik applikasjon, jeg gjorde det regelmessig og i ganske lang tid. Resultatet er forbedret tøying og forbedret selvdisiplin. Hvis det er målet ditt, anbefaler jeg å prøve appen. Men de positive helseeffektene vil være minimale.

Og ikke fordi du er dårlig til å gjenta stillingene. Kanskje strekningen din er flott og asanasene dine ser akkurat ut som på bildet. Det tror du i hvert fall. Faktum er at uten en lærer er det ganske vanskelig å forstå hvordan en asana utføres: i hvilke muskler du skal føle spenning, som bør være avslappet, hvordan du bør puste under trening.

I tillegg, under uavhengig trening (spesielt hvis du er vant til å spille sport), blir selve konseptet med riktig bevegelse misforstått.

Riktig bevegelseskonsept

Jeg tror mange ikke er vant til å ta hensyn til komfort under trening og tror at for å få et resultat, må man gå gjennom innsats, smerter og utrolige spenninger. I yoga er det motsatt.

Den mest korrekte posisjonen til asanaen er når du er komfortabel i den.

Kroppen vår har et tyngdepunkt, den ligger i området av korsbenet. Ved å utføre en hvilken som helst asana, forskyver du tyngdepunktet, og fordeler belastningen på en slik måte at kroppen balanseres.

Inntil du kommer i balanse må du anstrenge musklene, det er ubehagelig for deg å være i asanaen. Men så snart musklene dine inntar riktig posisjon (og blir vant til å være i den), trenger du ikke lenger noen innsats for å holde kroppen i asanaen. Enhver av myriaden av asanas vil bli utført enkelt og uanstrengt.

Selvfølgelig vil du til å begynne med fortsatt føle litt ubehag, selv når stillingene utføres riktig, spesielt hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet. Ubehaget skal imidlertid ikke være sterkt, det skal ikke være smerte, spenninger og bretter.

Viktige aspekter ved å utføre asanas

Når jeg gjorde yoga på egenhånd, tok jeg ofte feil tilnærming. For eksempel, mens jeg gjorde adho mukha svanasana (nedovervendt hund) positur, rettet jeg bena helt opp og prøvde å holde ryggen helt rett.

Selvfølgelig, samtidig ble baksiden av låret, hamstringene, akillessenen utrolig trukket. Jeg tenkte at på denne måten tøyde jeg og kom nærmere den riktige ytelsen til denne asanaen.

Da jeg kom på yogatimer med en instruktør, viste det seg at det i denne stillingen ikke skulle være sterke spenninger i musklene på baksiden av låret. Det viktigste er å rette ut (fysiologisk, ikke på linje!) Og slappe av i ryggen, og ikke strekke bena.

Hvis du ikke kan stå på full fot med strake ben, kan du løfte hælene fra bakken og bøye knærne litt. Hovedvekten i øvelsen flyttes til ryggen.

Det viser seg at jeg i mine anstrengelser ikke nærmet meg den riktige utførelsen, men gikk bort fra den, og anstrengte ryggen og hele kroppen i et forsøk på å ta en positur som på bildet. Selv om det praktisk talt ikke er noen sjanse for å utføre asanaen som vist i instruksjonene.

Et annet godt eksempel er urdhva mukha svanasana, eller oppovervendt hund. Følger du rett og slett instruksjonene vil du mest sannsynlig føle spenninger i korsryggen. Hvis du har ryggproblemer, kan ubehaget vedvare etter trening.

I klasserommet forklarte de at mens du utfører denne asanaen, må du trekke skuldrene fremover (ikke separat, runde brystregionen, men sammen med ryggen), hælene - tilbake. Når denne spenningen skapes, kan bekkenet falle fritt til gulvet og du vil ikke føle noen spenninger i korsryggen. Dette aspektet ved å utføre asanaen riktig er ikke dekket i instruksjonene, så det er ganske vanskelig å finne riktig holdning på egen hånd hvis du ikke er vant til å eksperimentere med kroppsposisjonen din.

Disse eksemplene illustrerer perfekt det faktum at uten hjelp er det vanskelig å finne den riktige posisjonen til kroppen i rommet og utføre asanas uten å skade ryggraden. Så hvor får du denne hjelpen?

Hvordan lære å gjøre asanas riktig

1. Finn en instruktør

Instruktøren vil forklare hvilke muskler eller deler av kroppen som skal føles stramme og hvilke som skal forbli avslappet. Læreren vil hjelpe deg med å mestre riktig pust og "energilåser" som stimulerer arbeidet til indre organer.

Til slutt kan du rett og slett alltid henvende deg til ham med spørsmålet om du føler deg riktig i asanaen, om noen muskler og leddbånd skal slite eller gjøre vondt, eller om spenningen din er unødvendig.

Selvfølgelig er det ikke alle yogainstruktører som har den nødvendige kunnskapen og ferdighetene. Her er noen tips til hvordan du finner en god instruktør.

• Han bør gjenoppbygge kroppen din, korrigere hver asana, snakke om hvilke opplevelser som bør oppstå når det gjøres riktig. Hvis instruktøren din bare viser en asana uten å forlate matten, hva er vitsen med å gjøre med ham? Det vil være billigere å laste ned applikasjonen.
• Han burde svare på spørsmålene dine. Hvis instruktøren ikke vet hvilke sensasjoner som skal oppstå under utførelsen av asanaen, ikke forstår hvorfor korsryggen din trekker, selv om det ser ut til at den ikke burde det, og ikke vet hva du skal fortelle deg, bør du tenke på kompetansen hans.
• Det bør ikke forårsake negative følelser. En person kan vite mye og kunne, men samtidig forbli ubehagelig med tanke på kommunikasjon og undervisning. Kanskje for noen er det ikke så viktig, men etter min mening vil negative følelser hindre deg i å konsentrere deg om kroppen din og utføre asanas riktig. Tross alt skal timene være morsomme, ikke sant?

2. Fokuser på sensasjoner

Hvis vi vurderer at det er viktig for riktigheten av asanaen at den ser ut akkurat som på bildet, under praksis, kan du bruke et speil for justering. Imidlertid hevder mange at speilet tvert imot skader praksisen, da det forstyrrer fokus på kroppens opplevelser. Og dette er av avgjørende betydning: instruktøren sier at du skal føle deg i asanaen, men du bør spore dine personlige følelser selv.

Når du har mestret konseptet med riktig bevegelse, kan du øve uten instruktør, men fokuset på sansene dine bør være enda mer betydelig.

3. Undersøk tilstanden din etter trening

For å forstå om en idrett, en spesifikk instruktør eller treningsmetode er riktig for meg, lytter jeg alltid til følelsene mine etter timen.

Legg merke til om det er noen spenninger eller smerter i kroppen, enten du føler deg avslappet, oppvarmet og tilfreds. Legg merke til din generelle tilstand: tap av energi eller omvendt en bølge av energi?

Jeg mener at hvis treningen er gunstig, bør etter-treningen være god. Hvis du føler at kroppen din er lett og passe, føler en bølge av styrke og handlekraft, så var leksjonen ikke forgjeves.