Hvordan sitte riktig og hva du skal gjøre hvis det ikke fungerer

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ingen mengde ryggtrening kan hjelpe deg med å unngå smerter hvis du ikke kan sitte ordentlig. Life-hackeren forteller hvordan du finner den perfekte sittestillingen og hva du skal gjøre hvis du ikke kan beholde den over lengre tid.

Din plassering ved skrivebordet er av største betydning for din holdning og generelle helse. Ved å sitte i 6-8 timer fem dager i uken danner du en vane med å holde kroppen på en bestemt måte. Denne vanen bestemmer holdningen din, ikke bare ved skrivebordet, men på alle andre steder: mens du kjører, under trening, mens du går, til og med når du sover. Og hvis stillingen du er vant til ikke er fysiologisk, vil det før eller siden gi problemer med ryggraden.

Kanskje mens du leste dette, rettet du ryggen og bestemte deg for å nå alltid sitte rett. Dette er flott, men det vil ikke vare lenge. Til å begynne med ser det ut til at det er enkelt og til og med behagelig å holde ryggen rett, men etter et minutt eller to begynner korsryggen å verke, så du vil veldig snart innta din normale posisjon.

Hvorfor er det så vanskelig å holde ryggen

Når du holder en bestemt stilling i lang tid, blir kroppen vant til den. Hjernen begynner å oppfatte det som naturlig og behagelig. Dette er hovedvanskeligheten.

Når hjernen din har lært å gjøre noe på en bestemt måte, kan det være vanskelig å omskolere det.

Vanen med å skrive med én hånd er et godt eksempel. Prøv å flytte håndtaket til din ikke-dominerende hånd, og du vil føle deg som et vanskelig barn.

Men, om enn med vanskeligheter, er hjernen vår fortsatt i stand til å omskolere seg og tilegne seg nye vaner. Øvelse vil hjelpe deg å utvikle en vane med holdning og farvel til smerte og stivhet etter en dag på jobb. Og det første du bør være oppmerksom på er plasseringen av bekkenet ditt i stolen.

Riktig bekkenstilling er grunnlaget for god holdning

Plasseringen av bekkenet på stolen er av avgjørende betydning for hele holdningen som helhet. Bekkenet og ryggraden er som en haug med murstein stablet oppå hverandre. Setter du den nederste mursteinen skjevt, blir alt det andre skjevt.

For å plassere bekkenet riktig, må du først finne ischial tuberkler. Dette er to benete fremspring i nedre del av bekkenet.

For å finne dem, sett deg på et hardt underlag, plasser hendene under baken og senk kroppsvekten på dem. Du vil føle hvordan ischial-knollene trykker på hendene dine.

Hovedregelen for god holdning er å sitte på ischial tuberkler. De fleste sitter slik at kroppen er plassert enten bak ischial tuberosities eller foran dem.

Hvordan plassere bekkenet riktig

Først av alt må du føle den riktige plasseringen av bekkenet. For å gjøre dette, sitt på kanten av en stol, plasser føttene på gulvet, knevinkelen skal være 90 grader. Dette er den riktige plasseringen av bena.

Først, bøy ryggen i en bue og hold i et par sekunder, deretter bøy ryggen, skyv brystet fremover og skape overdreven bue i korsryggen. Etter det, ta midtposisjonen.

Hvis posisjonen er riktig, føles den så behagelig som mulig (første minutt). Vekten er plassert på ischial tuberkler, ryggen er rett, men med bevaring av de fysiologiske kurvene i ryggraden.

Så du har funnet den ideelle posisjonen, men kroppen din har blitt vant til en annen i årevis, derfor, så snart du blir distrahert, vil den umiddelbart ta sin vanlige posisjon. Selvfølgelig kan du ikke bare gjøre hele dagen for å overvåke posisjonen til bekkenet, og korsryggen vil bli sliten av vane. Hjelp deg selv å bli vant til det – bruk ryggstøtte for å gjøre det lettere å danne et nytt mønster.

Hvordan hjelpe kroppen til å venne seg til riktig holdning

Korsryggstøttestol

Oftest er ryggen på kontorstoler litt skråstilt bakover, spesielt hvis stolen ikke lenger er ny og er litt løs. I en slik stol vil du ikke kunne sitte på ischial tuberkler og samtidig lene deg på ryggen.

For ikke å bryte den riktige posisjonen, prøv en spesiell stol med en rulle i korsryggen. I en slik stol kan du plassere bekkenet riktig og lene ryggen mot rullen. På grunn av dette vil musklene i ryggen ikke bli overbelastet, og du vil slutte å lene deg tilbake, og flytte vekten fra ischial tuberosities.

En god stol kan imidlertid være ganske dyr. Hvis du ikke planlegger å bruke mye penger, finnes det rimeligere alternativer - puter og ortopediske pålegg.

Stolputer og puter

Minneputen knuses under kroppsvekten din og beholder formen. Du kan plassere den under korsryggen på en stol eller bilstol og opprettholde en nøytral ryggstilling uten å føle deg trøtt i musklene. Disse putene kan bestilles på AliExpress. Kostnaden er omtrent 500 rubler.

Det er også et billigere alternativ - en stolpute for å støtte korsryggen. Denne lette meshkonstruksjonen, som er festet til stolen med tau, gir god korsryggstøtte og forhindrer ryggsvette. Kostnaden er omtrent 200 rubler.

Korriger holdningen din mens du sitter, og du slipper å bruke penger på osteopatiske og kiropraktiske tjenester.