7 måter å håndtere stress på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Nervøs spenning reduserer produktiviteten, ødelegger humøret og forårsaker betydelig helseskade. Heldigvis kan stress motstås. Du trenger bare å følge noen få enkle regler.

Vi vet alle at intense opplevelser har alvorlige følelsesmessige og til og med fysiske konsekvenser. Så hvorfor er de så vanskelige å håndtere?

Forskere ved Yale University (USA) vet svaret. De fant Bill Hathaway. at stress reduserer volumet av grå substans i de områdene av hjernen som er ansvarlige for selvkontroll.

Dermed forverrer hvert følelsesmessig sjokk, som undertrykker evnen til å kontrollere stress, påfølgende sjokk. Det viser seg en slags ond sirkel.

Men ikke bli motløs. Du kan snu denne effekten og håndtere stress hvis du bare prioriterer dette målet. Jo før du går videre til å effektivt håndtere følelsene dine, jo lettere vil det være å unngå ytterligere skade fra nervøs spenning.

Det beste våpenet mot stress er evnen til å velge en tanke fremfor en annen.

William James amerikansk psykolog

Heldigvis tillater hjernens plastisitet den å gjenoppbygge og reparere skadede områder når vi endrer atferd. Det vil si at ved å lindre stress på riktig måte, trener vi hjernen til å motstå stress mer effektivt.

Disse syv strategiene kan hjelpe deg med å gjenoppbygge hjernen din og håndtere stress.

1. Lær å si nei

For mange er det en utfordring å si nei. Men det er ingen grunn til å være redd for dette ordet. Hvis du må nekte, unngå setningene "Jeg tror ikke jeg kan" eller "Jeg er ikke sikker." Ved å si nei til ditt nye ansvar, hedrer du de som allerede er tatt og hjelper deg selv til å oppfylle dem.

2. Koble fra

Takket være teknologi kan vi alltid holde kontakten. Det virker som om det burde være slik. Men å nyte roen på fritiden er ekstremt vanskelig hvis en e-post til enhver tid kan endre tankegangen din.

Regelmessige avstengninger hjelper til med å holde spenningen i sjakk og hvile. Å være i tilgangssonen døgnet rundt, utsetter deg kun for en uuttømmelig strøm av stressfaktorer. Men hvis du tvinger deg selv til å gå offline eller til og med slår av telefonen, vil du la hodet og kroppen slappe av.

Studier viser at selv ikke å sjekke e-posten din i helgene kan bidra til å redusere stress.

Hvis du ikke kan ignorere jobbkontakter på hverdagskvelder, hva med helgene? Velg riktig tidspunkt og hold deg ute av virksomheten. Ved å inkludere disse mentale oppladningene i ukeplanen din, vil du bli overrasket over hvor forfriskende disse pausene er, hvordan de lindrer stress.

Hvis du er bekymret for de negative konsekvensene, prøv først å koble fra bare når sannsynligheten for å kontakte deg er minimal. For eksempel søndag morgen. Når du begynner å venne deg til slike tiltak, øker du gradvis tiden som brukes isolert fra teknologien.

3. Nøytraliser uvennlige mennesker

Ubehagelige personligheter er frustrerende, slitsomt og stressende. Du kan kontrollere interaksjonene dine med dem ved å kontrollere sansene dine. Når du har å gjøre med en slik person, nærmer du deg situasjonen med omhu. Beskytt følelsene dine og ikke la sinne eller frustrasjon skape kaos.

Vurder samtidig synspunktet og motivene til den ubehagelige personen for å finne en vei til konsensus. Selv når alt går nedoverbakke, kan du tåle en slik person uten å la ham gjøre deg forbanna.

4. Ikke bære nag

De forårsaker også stress. Bare ved å huske en klage, setter du kroppen din i "fight or flight"-modus - en overlevelsesmekanisme som forbereder kroppen til å kjempe eller flykte fra en trussel. Når fare er foran deg, redder denne reaksjonen liv. Men hvis trusselen for lengst har passert, skader stresset som støttes av minner bare kroppen og kan ha en ødeleggende effekt.

Forskere fra Emory University (USA) har vist at langvarig følelsesmessig stress øker blodtrykket og bidrar til utvikling av hjertesykdom. Å holde på harme bygger opp stress. Personer med høy emosjonell intelligens unngår denne tilstanden for enhver pris. Å gi slipp på harmen vil ikke bare få deg til å føle deg bedre, men også forbedre helsen din.

5. Øv meditasjon

Selvbevissthet er en enkel, forskningsstøttet form for meditasjon som hjelper deg å dempe gjenstridige tanker og handlinger. Folk som praktiserer det konsentrerer seg bedre selv når de ikke mediterer. Denne teknikken er flott for å håndtere stress fordi den undertrykker følelsen av ukontrollerbarhet.

Selvbevissthet gjør det vanskelig å spontant bytte mellom tanker, noe som bidrar til å avstå fra negative resonnementer. Det er en god måte å takle det daglige arbeidet mens du holder deg rolig og produktiv.

6. Sett ting i perspektiv

Grunnen til våre bekymringer ligger ofte i den forvrengte oppfatningen av hendelser. Før du kaster bort mye tid på å gjennomgå sjefens instruksjoner fra siste rally, bør du bruke et minutt på å se det store bildet. Du kan ty til denne metoden når nivået av angst ikke samsvarer med de virkelige årsakene til det.

Hvis du finner deg selv å tenke overfladisk, så prøv å revurdere situasjonen. Den beste måten å bli kvitt denne tankerekken på er å liste opp tingene som virkelig gikk galt. Mest sannsynlig vil du telle ett eller to poeng og vil ikke begrave hele ideen.

For å holde seg rolig er det viktig å forstå at følelser ofte forvrenger situasjonen, og omfanget av problemet er kanskje ikke så betydelig som det ser ut til.

7. Bruk støttesystemet ditt

Å prøve å gjøre alt på egen hånd er fristende, men ineffektivt. For å holde deg rolig og produktiv, må du erkjenne dine svakheter og be om hjelp når du trenger det. Hvis situasjonen blir for vanskelig, må det med andre ord settes på plass et støtteapparat.

Alle i livet har mennesker som er klare til å dekke og støtte i vanskelige tider. Finn slike mennesker i ditt miljø og vend deg til dem for å få råd eller hjelp når det er nødvendig.

Selv bare å snakke om bekymringene dine kan redusere angsten og endre måten du ser på situasjonen. Mesteparten av tiden ser andre mennesker en løsning som du ikke ser, fordi deres oppfatning av problemet er fri for unødvendige følelser. Å be om hjelp vil redusere angstnivået og styrke forholdet til de du håper på.

Strategiene som er oppført kan virke enkle. Men når stress forvirrer sinnet ditt, kan det være vanskelig å bruke dem. Overmann deg selv når hodet snurrer av spenning og du vil høste fordelene av disiplinert stressmestring.