Nekrolog om deg selv og 5 flere ikke-standardiserte måter å håndtere utbrenthet og stress på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ta vare på deg selv.

Utbrenthet er en tilstand av mental og fysisk utmattelse. Det forveksles ofte med depresjon, og det er ikke overraskende, fordi tegnene er like: mangel på styrke og tap av motivasjon, en negativ og kynisk holdning til det som skjer, en følelse av ubrukelighet og hjelpeløshet. Lifehacker har samlet seks uvanlige måter å håndtere disse symptomene på.

1. Bruk en halvtime i fullstendig stillhet

Meditasjon kan hjelpe deg med å håndtere stress. Det er også effektivt for å bekjempe utbrenthet.

Det er slett ikke nødvendig å mestre teknikkene for bevegelse og pust - du kan bare tilbringe noen minutter i stillhet. Uten å bli distrahert av smarttelefonen din, med øynene lukket, gjør absolutt ingenting. Det ser ut til at det er ganske enkelt, men faktisk kan til og med 15-30 minutter med tomgang og en enkelt lyd ikke tåles av alle.

Den mest radikale praksisen er å meditere i opptil en time om dagen. En av hovedforkjemperne for denne metoden er venturekapitalisten Naval Ravinkat. I mer enn to år har han begynt hver morgen med «stillhetens time». Dette hjelper ham til å koble fra negative tanker og bekymre seg mindre. Bare på denne måten, sier Ravinkat, kan du virkelig vurdere kvaliteten på ditt eget liv. Under en slik stille introspeksjonsøkt, sier han, vil sinnet ditt gjøre motstand: «Jeg hater dette! Jeg kan ikke sitte stille og gjøre ingenting! Men gradvis kan du forstå hva som er årsaken til angsten din og hva som kan gjøres for å takle den.

Kanskje, etter å ha gått gjennom en slik amøbe-lignende tilstand, vil du forstå at alt ikke er så ille: for eksempel er arbeid mye bedre enn inaktivitet, og utbrenthet går raskt over hvis du tar pauser for å hvile i tide.

2. Lag og oppdater regelmessig en selvbiografi

Et av de viktigste trinnene for å overvinne utbrenthet er å finne årsakene. Dette kan hjelpes av metoden for å skrive en detaljert selvbiografi, som brukes av studenter ved den sveitsiske handelshøyskolen IMD og amerikanske INSEAD. Det kalles Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), bokstavelig oversatt - "Narration of personlig og profesjonell identitet." Dette er en detaljert tekst om deg selv på 10-15 sider, som er satt sammen etter følgende regler:

• Teksten må fortelle om hovedhendelsene, stedene og menneskene i en persons liv, den nåværende tilstanden til hans saker, den generelle retningen livet hans går i.
• Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot personlig, snarere enn profesjonell, erfaring.
• Det anbefales å ikke bruke presentasjoner, punktlister og kopierte deler fra CV-en. Kun tekst, førstepersonsfortelling og refleksjon.
• Hvis en person over tid tenker om noen øyeblikk av livet sitt, må han gjøre endringer i selvbiografien.
• Etter å ha skrevet, er det lurt å diskutere teksten din med en mentor (coach eller psykoterapeut) som er kjent med PPIN-metoden, eller med en venn du stoler på og som du synes er kompetent nok. Hvis dette ikke er mulig, bør du i det minste selvstendig lese teksten på nytt fra tid til annen og prøve å se på livet ditt utenfra.

PPIN vil hjelpe deg med å forstå årsakene til angst, tretthet eller frustrasjon selv på skapelsesstadiet, samt formulere mål for fremtiden og skissere måter å oppnå dem på. I tillegg må biografien din kontinuerlig suppleres og skrives om, om nødvendig. Handelshøyskolestudenter gjør dette gjennom studiene, noe som hjelper dem å bedre forstå seg selv og de viktigste hendelsene i livet, samt oppnå målene sine. For eksempel for å forstå at de ikke helt riktig forestilte seg ønsket aktivitetsfelt eller undervurderte viktigheten av andre livsområder som ikke er relatert til en karriere: forhold til venner og familie, en favoritthobby, og så videre.

3. Skriv en nekrolog om deg selv

Dette er også en slags PPIN-teknikk. Det brukes på noen andre handelshøyskoler og består i at en person må skrive en nekrolog om seg selv. Dette er et notat Forklarende ordbok for det russiske språket. Ed. D. N. Ushakova, skrevet om døden til en person, som gir viktig informasjon om hans liv og arbeid.

Det kan være nyttig å skrive en slik tekst om seg selv. Nekrologer er ofte korte, så beskrivelsen din bør ikke være veldig omfangsrik. Snakk bare om fortiden, ikke berør fremtiden. Vanligvis gis det 25 minutter til å komponere den. Og ytterligere 30 - for å forstå opplevelsene som er opplevd på samme tid og skrive dem ned.

Denne øvelsen kan være følelsesmessig vanskelig, men det er også veldig givende å ta tøffe avgjørelser. For eksempel, hvis du vurderer å bytte jobb som lønner seg godt, men suger saften ut av deg. I tillegg, ifølge doktoren i psykologi Andrew Bland, har en person en følelse av å akseptere livet sitt og et ønske om å leve, et ønske om å revidere sine vaner og avhengighet, for å bli mer medfølende.

4. Skriv et brev til deg selv

Hvis du befinner deg i en vanskelig situasjon og ikke vet hva du skal gjøre, legg merke til F. Grinda-metoden. Et rammeverk for å ta viktige beslutninger: Trinn 1/4 av den franske millionæren og venturekapitalisten Fabrice Grinda – skriv selv et brev.

Når du står overfor et problem som plager deg (for eksempel hvis du føler at du ikke kan oppfylle deg selv i din nåværende jobb), oppgi alle detaljer skriftlig. Fullfør deretter denne beskrivelsen med hver løsning du tenker på – også den du ikke liker.

Samtidig er det viktig å ikke overdrive evnene dine og sannsynligheten for et gunstig sett med omstendigheter.

Da tilbyr Grinda å sende en kopi av dette brevet til en av dine slektninger, venner eller mentorer – en person du stoler på og hvis mening om dette spørsmålet er viktig for deg. Og først etter det må du velge ett av alternativene og handle.

Det antas at søket etter alternativer er en av de viktigste jobbutbrenthetene: Hvordan oppdage det og ta handling / Mayo Clinic måter å bekjempe utbrenthet og misnøye med livet, så Fabrice Grindas metode kan virkelig hjelpe.

5. Innse at du på noen måter er bedre enn Mozart og Van Gogh

Hvis det ser ut til at livet ditt ikke fungerte, og din profesjonelle aktivitet er verdiløs, husk hvordan Wolfgang Amadeus Mozart og Vincent Van Gogh endte livet. Begge regnes med rette som genier, men samtidig døde de i fattigdom. Mozart ble på slutten av livet tvunget av G. W. Abert. A. Mozart. M. 1987-1990 for å gjemme seg for kreditorer, og Van Goghs talent ble anerkjent etter hans død.

Ofte er vi for dramatiske når vi tenker på problemene våre, og samtidig overdrevent idealiserer andre menneskers liv. Dette fører til usikkerhet og misnøye – en tilstand som kalles tap av profittsyndrom (FOMO). Ja, det er mulig at du på jobb ikke redder liv hver dag, og hele verden vet ikke om resultatene, men hvis du utfører det samvittighetsfullt og ikke føler behovet, så er ikke alt så ille. I tillegg har du alltid en sjanse til å endre noe: bare bruk en av metodene ovenfor eller referer til flere standardmetoder.

6. Aksepter at balanse i livet er vanskelig å oppnå

Når du føler deg sliten og følelsesmessig utslitt, virker det som den riktige avgjørelsen å bare begynne å jobbe mindre og, som de sier, omfordele balansen i livet. Det er imidlertid mange fallgruver her.

Så, arbeidet stress akkumulert i løpet av dagen vil ikke forsvinne noe sted S. McCletchey. Fra presserende til viktig. Et system for de som er lei av å løpe på stedet. M. 2015 er i seg selv, hvis du bruker mindre tid på arbeidsplassen.

Hvis du ikke legger igjen arbeidsproblemer på jobben, spiller det ingen rolle hvor mange timer du jobber om dagen, 10 eller 6. Og enda mer så vil det ikke hjelpe på noen måte hvis du anser innsatsen som ubrukelig.

Alle har sin egen balanse mellom arbeid og privatliv, og det er umulig å måle det. Selv de som jobber 50 timer i uken eller mer kan ha det bra med målene og resultatene av arbeidet sitt. Selv om Lifehacker ikke anbefaler å gjøre dette.

Som nevnt ovenfor, noen ganger torturerer og begrenser vi oss selv. Noen ganger er det nok å forstå at det er umulig å gjøre alt og fokusere på å løse dagens problemer og oppgaver. Dette vil hjelpe deg å slutte å bekymre deg for ting du ikke kan kontrollere og fokusere på mer meningsfylte ting.

Metodene ovenfor lar deg evaluere jobbutbrenthet: Hvordan oppdage det og iverksette tiltak / Mayo Clinic dine evner, forstå årsakene til utbrenthet, finne støtte fra kjære, slappe av, føle deg mer selvsikker og revurdere prioriteringer. Noen teknikker, som å skrive en selvbiografi eller skrive til seg selv, er også effektive i R. Knight. Hvordan overvinne utbrenthet og forbli motivert / Harvard Business Review for å overvinne følelsene av rutine.

Men mental helse, i likhet med fysisk helse, krever den mest forsiktige oppmerksomheten. Hvis du har følt deg overveldet i lang tid eller bokstavelig talt er på nippet til å bryte sammen, se en terapeut.