Hvordan hjelpe deg selv: 5 måter å håndtere stress umiddelbart

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Tidsfrister, situasjoner med usikkerhet, stress – alt dette presser og forringer resultatene våre alvorlig. Men teknikker for nødstresshåndtering vil hjelpe deg å få mest mulig ut av enhver situasjon.

Den anerkjente psykologen Hendri Weisinger har drevet forskning i ti år som har bevist at psykisk stress påvirker prestasjonen negativt.

I sin bok "", beskrev han 22 nødteknikker for å håndtere stress, og utviklet også et "ridderskjold", bestående av fire kvaliteter. Vi inviterer deg til å gjøre deg kjent med fem teknikker og begynne å bruke dem allerede nå.

Teknikk nr. 1. Bruk positiv navigasjon

- Kaptein, hva skal jeg gjøre? Vi er omringet!

- Fint. Nå kan vi angripe fra alle kanter.

Ukjent forfatter

Alle vet at det er viktig å sette seg opp for godt, men de færreste bruker denne anbefalingen hver dag. Prøv å opprettholde en positiv holdning før og under en stressende situasjon. Sett ditt indre kompass positivt. Spenningen vil gå over av seg selv.

For å gjøre dette, snakk på en positiv måte. Ikke bruk setninger som: "Hvis jeg klarer å få denne stillingen", "Når vi får denne klienten, så …". Si: "Når jeg får denne stillingen, så …", "Etter at vi har fått en klient …". Bli vant til å uttrykke deg slik. Denne teknikken hjelper selv om du ikke har forberedt deg på en stressende hendelse.

Fordelene med positiv navigasjon kan spores tilbake til evolusjon. Av våre forhistoriske forfedre var det bare de som kunne oppleve et minimum av angst ved å løse problemer som overlevde. Panikk kan koste livet. Fordi positive mennesker overlevde oftere og ga genene sine videre til avkommet, har denne måten å tenke på blitt en viktig suksessfaktor i dag.

Teknikk nr. 2. Tenk deg at situasjonen ikke er så viktig

Det er én psykologisk lov: Jo mer betydning vi legger til en situasjon, jo mer blir vi nervøse og ødelegger ofte alt. Dette er menneskets natur. Spenning påvirker vår oppførsel sterkt. Vi er dårlige til å utføre selv elementære handlinger.

Tenk deg: en kirurg som utfører åpen hjerteoperasjon taklet ikke angsten sin fordi pasienten hans var byens borgermester. Og … han drepte ham. Operasjonen endte uten hell, fordi legen ikke klarte det han var vant til. Forferdelig, ikke sant? Dette er et fiktivt eksempel, men på alle områder er det lignende situasjoner der vår manglende evne til å kontrollere oss selv fører til katastrofe.

Derfor er det verdt å gå fra det motsatte.

Er presentasjon, samtale, eksamen, lek veldig viktig for deg? Og du forestiller deg at nei! Fortell deg selv: "Dette er bare nok en presentasjon." Og du vil se hvordan angstbølgen begynner å avta.

Teknikk nr. 3. Forvent hva som helst

På tampen av en viktig dag, forestill deg de mest uventede scenariene for utviklingen av hendelser. Tenk deg at du i morgen presenterer et prosjekt du har jobbet med i et helt år. Hva kan gå galt og hva vil du gjøre? La oss drømme opp.

Still deg selv alle spørsmål, selv de tilsynelatende mest utrolige, spørsmål: "Hva om i stedet for en halvtime jeg får fem minutter på å snakke?", "Hva om jeg glemmer presentasjonsflashstasjonen?", "Hva om den bærbare datamaskinen eller projektoren min går i stykker?", "Hva om det er forferdelige trafikkork i byen om morgenen?" Dette er nyttig fordi det forbereder deg på en reell situasjon.

Faktum er at de fleste av oss reagerer smertefullt på uventede hendelser. "Han mistet bare fatningen og mislyktes," sier fansen om en fotballspiller som ikke kan komme seg etter et mislykket mål i starten av kampen og stopper hele kampen.

For å forhindre at dette skjer med deg, bare gjør en mental øving. Husk at å forberede seg uten en plan er å forberede seg på fiasko.

Teknikk nr. 4. Elsker spenningen

Det enkleste du kan gjøre er å bli venn med stresstilstanden. Bare tenk: du har en sjanse til å nå enestående høyder. Det er heldig at skjebnen utfordrer deg. Du kan vise frem talentene dine for verden. Weisinger anbefaler å tenke på stress som hyggelig og bra.

Hva er spenning for deg? Frykt og angst eller nytelse og intriger? Enig, dette er to forskjellige ting.

Det er som kjent ikke selve situasjonen som er viktig, men bare hvordan vi forholder oss til den. Det er i din makt å endre det.

Prøv å huske oftere at psykisk stress er stort. Tenk, visualiser og gjenta dette for deg selv ofte.

Husker du å gjøre dette regelmessig, vil du være forsikret mot umiddelbare underbevisste reaksjoner. Underbevisstheten din vil være klar for stress. Selvfølgelig, når ting er i ferd med å skje, gjenta det som et mantra for en sterkere effekt.

Teknikk nr. 5. Fokuser på oppdraget ditt

Alt du gjør er underordnet et eller annet mål eller en gammel drøm. Folk som jobber 12 timer om dagen, gjør det ikke fordi de elsker å være sent på kontoret. De ønsker å tjene penger til sitt eget hjem, gi foreldrene en behagelig alderdom og gi barna en utmerket utdanning.

Anspente situasjoner er det perfekte tidspunktet for å huske hva du holder på med. Jo tydeligere hovedmålet ditt i livet er, jo lettere er det å takle psykisk press.

I tillegg, når du fokuserer på oppdraget ditt, vil distraherende tanker og ytre påvirkninger skape mindre forstyrrelser. Du kan ikke tenke på alt samtidig.

Mestre disse teknikkene, og du vil være i stand til å bli kvitt anfall av spenninger i det øyeblikket du trenger å vise det beste du kan. Du vil lære å redusere angst og angstnivåer, være mer fokusert og bedre styre atferden din.

For lesere av Lifehacker er det 50 % rabatt på e-boken "" til forlaget MYTH, der du finner resten av nødteknikkene for å overvinne stress. For å få rabatt, skriv inn STRESS-kampanjekoden på MYTH-nettstedet! Kampanjen gjelder frem til 18. desember.