7 måter å lure hjernen din og håndtere negative tanker

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Positive holdninger og et tungt teppe vil hjelpe deg å bli optimist.

Du kan lytte til denne artikkelen. Spill en podcast hvis det er mer behagelig for deg.

"Prøv å tenke positivt" - du har hørt dette rådet en million ganger. Det er selvfølgelig ikke noe galt med det, men det er ikke alle som lykkes med å følge det.

Det er lettere for folk å tenke på det dårlige enn det gode. Når vi først står overfor fare, som hulemenn, begynner vi å se etter andre ting som kan skade oss.

Pamela Gail Johnson Grunnlegger av Secret Society of Happy People

Derfor må du anstrenge deg for å lære å tenke at ingenting vondt vil skje, og så se etter noe positivt. Her er noen triks for å hjelpe deg med dette.

1. Finn en måte å innlemme positive holdninger i din daglige rutine

Positive holdninger, eller bekreftelser, som vi gjentar på daglig basis, kan bidra til å øke selvtilliten vår hvis vi virkelig tror på det vi sier. Dette bekreftes av vitenskapelig forskning.

Inntil affirmasjoner blir en vane, vil du sannsynligvis glemme dem i løpet av dagen. For å fikse dette, prøv dette life hacket:

Jeg har laget passord for alle nettjenester, bestående av de første bokstavene i ordene i en setning. For eksempel var et av passordene en kortversjon av uttrykket «Hver dag blir jeg bedre og bedre». Og jeg gjentar dette oppsettet hver dag ved å logge på.

Greg Shepard helseekspert

2. Tenk deg at negative tanker er passasjerene på bussen du kjører

Mitt favoritttriks er dette: Jeg ser for meg at negative tanker er uønskede råd som jeg aldri kommer til å følge. Jeg sier «Takk» og ignorerer ham.

Joe Eclair er autorisert psykolog

Denne kognitive strategien kan lære deg å kontrollere tankerekken din og ikke legge stor vekt på den.

Du bare forestille deg deg selv som en bussjåfør med negative tanker. Du kan til og med gi hver passasjer en personlighet og stemme. De rir med deg og irriterer deg med sine uopphørlige pessimistiske samtaler. Og det viktigste her er å huske at du er bussjåføren. Og bare i din makt til å bortvise dem fra salongen.

Dette er en god strategi for å innse at tankene ikke styrer deg, men akkurat det motsatte.

3. Gjør negative tanker til nøytrale

Hvis vi er hjemsøkt av negative tanker, er det lettest å gjøre dem om til nøytrale tanker først.

Sasha Heinz er spesialist i utviklingspsykologi og sertifisert personlig vekstinstruktør

Det er vanskelig å bytte fra angst i farten til en lykkelig bare takket være holdninger. For eksempel, hvis du har vært bekymret i veldig lang tid for at du fortsatt ikke har møtt kjærligheten din, er det usannsynlig at bekreftelser vil hjelpe deg med å bli med positive tenkende mennesker. Det er ikke lett. Derfor er det først bedre å nøytralisere det negative og først deretter praktisere positive holdninger.

Det er mye lettere å gå fra «Jeg vil aldri møte kjærligheten min» til «Jeg har bare ikke møtt den rette personen ennå» enn å umiddelbart rope: «Min halvdel er allerede halvveis til meg!» Hjernen din vil lettere akseptere disse endringene.

4. Prøv Emotional Freedom Technique

Bruk fingertuppene til å utforske kroppens meridianer, for eksempel kronen på hodet, trykk på dem og gjenta bekreftelsene. Takket være dette kan emosjonelle blokkeringer fjernes.

Husk at teknikk krever fullstendig forståelse mellom kropp og sinn. Noen synes kanskje at dette er for mye. Men hvis teknikken har vakt genuin interesse, kan du prøve. Det er imidlertid ingen vitenskapelig bevis for effektiviteten.

5. Dekk deg til med et tungt teppe

Negative tanker er forstyrrende ikke bare om dagen, men også om natten. Og så vil et teppe komme til unnsetning. Det viser seg at å sove under et tungt teppe (to til 13 kg) vil bidra til å takle angst. Som ekspertene forklarer, legger det et håndgripelig press på kroppen din, noe som hjelper deg å slappe av og hjelper deg å sovne raskere.

Dette kan skyldes kroppens jordingseffekt, som reduserer stress- og smertenivåer og forbedrer søvnkvaliteten.

6. Prøv aromaterapi

Selv om aromaterapi ikke er godt undersøkt, er det noen bevis på effektiviteten. Det hjelper til med å takle angstfølelser og forbedrer søvnkvaliteten.

Når du inhalerer duften av oljer, påvirker det det limbiske systemet i hjernen, som også er ansvarlig for følelsene våre.

Lindsay Elmore farmasøyt og helseekspert

Du kan bruke en diffuser eller bare ta et bad med et par dråper olje.

7. Slutt å slåss

Par som fra starten tror at forholdet deres er dømt, ender opp med å falle fra hverandre. Dette er Pygmalion-effekten i aksjon: du uten å vite det gjør det som fører til det forventede resultatet. Du vil enten være for smart og gå på offensiven i håp om å endre situasjonen, eller så vil du bare gå med strømmen, fordi problemet ikke fortjener oppmerksomhet.

Det fungerer på samme måte med negative tanker. Du fordyper deg fullstendig i problemet, tenker over alle mulige løsninger og øker dermed bare betydningen. I stedet, bare vær oppmerksom på, aksepter og omfavn dine negative tanker.

Du vil gå inn i en "Jeg skal ikke kjempe mot dem"-modus, fri for press og motstand. Og å gå mot et positivt liv er lettere når du er i harmoni med dine negative tanker.

Jacqueline Pearle Trener for lykke og oppmerksomhet

Livet er grusomt, og du kan ikke gå fra en pessimist til en optimist ved å trykke på en knapp. Men du må begynne. Hvis du tar et lite skritt mot målet ditt hver dag, vil du definitivt oppnå det.