8 vanskelige måter å håndtere negative tanker på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Følelser av angst, søvnløshet er et resultat av negative tanker som tar over deg. Noen få enkle trinn vil bidra til å gjenopprette en positiv holdning til livet og sørge for at glasset alltid er halvfullt.

Måten vi ser på verden på bestemmer i stor grad vår holdning til livet: hvis vi er pessimistiske og ser bare det dårlige i alt, så er det ikke overraskende at vi står overfor problemer på jobben, skandaler i familien, konstante følelser av angst og dårlig humør. Dessuten er det veldig lett å bukke under for negative tanker - og nå har det gått en dag, uke, måned når vi ser livet bare i svart farge. Å fjerne disse "mørke glassene" er ikke så lett. Du bør imidlertid kunne noen få triks for å bli kvitt dem.

1. Leker med tiden

En enkel måte å beseire negative tanker på er å gi dem bare 10 minutter om dagen. I stedet for å vie hele dagen til pessimistiske refleksjoner, vil det nå være mulig å «tenke på det dårlige» kun på strengt definerte timer. På denne måten vil du under korte treningsøkter lære å kontrollere tankene og følelsene dine.

2. Bestevenn

Ofte behandler vi oss selv som den verste fienden: vi skjeller for de minste feil, bebreider konstant og trekker oss tilbake. Det er tre enkle trinn du kan ta for å stoppe denne selvtorturen.

Ikke hold tilbake

Hvis du har lyst til å gråte, skrike, ta opp oppvasken eller hate deg selv, vær så snill. Tre minutter og alt går over. Men så hele dagen vil du føle deg som en helt ny person.

Spor

Du må forstå nøyaktig hva som forårsaker negative tanker og når det skjer: på jobb, hjemme, på vei til butikken. Denne tilnærmingen vil hjelpe deg å forstå hvorfor denne situasjonen får deg til å føle deg slik og hvordan du kan håndtere det.

Fortell deg selv hva bestevennen din ville sagt

Hvis negative tanker sniker seg inn i hodet ditt igjen, distraher deg selv. Komplimenter deg selv, berolig deg selv og gjenta mantraet «alt blir bra» flere ganger.

3. Blad og penn

Skriv ned alt som bekymrer deg for øyeblikket. Forklar i detalj hvorfor hendelsen får deg til å føle deg slik. Ord på et stykke papir vil hjelpe deg bedre å forstå problemet - dette skaper en illusjon av håndgripbarhet.

Du vil være i stand til å forstå årsaken til følelsene dine, krølle sammen dette uheldige papiret og gå videre med et lett hjerte.

4. Kraft i kjærlighet

I stedet for å kjempe mot negative tanker, prøv å overvinne dem med en enda sterkere følelse - kjærlighet. Tilbring mer tid med de du virkelig elsker: familie, hund, gamle venner. Du trenger bare å se deg rundt og forstå at det er mye flere grunner til å elske i livet vårt enn det ser ut til.

5. Ingen TV

Forskere hevder å konsumere negative nyheter kan gjøre deg mindre effektiv på jobben. at det å se tre-minutters morgennyhetssendinger på TV uunngåelig fører til negative tanker gjennom dagen. Men en positiv holdning, tvert imot, vil hjelpe deg å tilbringe dagen så hyggelig og produktivt som mulig. Prøv derfor å finne en måte å beskytte deg mot negative påvirkninger - først, slutt å se på nyhetene om morgenen.

6. Jeg sverger høytidelig …

Start dagen med løfter til deg selv: "i dag skal jeg gjøre jobben jeg ikke fullførte i helgen", "i dag er jeg åpen for positive tanker og følelser", "denne dagen vil bli vellykket for meg". Se alltid etter noe godt i enhver situasjon, husk prestasjonene dine, de lykkeligste øyeblikkene i livet. Ikke vær redd for å tenke på fremtiden: en mulig forfremmelse på jobben, en tur til sjøen.

7. Si takk

Psykologer tror at takknemlighet er den virkelige nøkkelen til lykke. Livet blir ikke lettere, men vi kan bli sterkere – vi trenger bare å ta mer hensyn til de hyggelige små tingene.

Ta en titt rundt: alt som omgir deg kan bli en ekte kilde til positive tanker. Skaff deg en «Nice Things List» og skriv ned alt som gir deg glede.

8. Å sport, du er verden

Trening er en nøkkelingrediens for å bekjempe negative tanker. Yoga, jogging, meditasjon, turgåing - å spille sport vil bidra til å bli kvitt bekymringer og følelsen av angst. Det viktigste er å gå på trening regelmessig, minst en gang i uken.