10 enkle måter å håndtere stress på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Stressmestring er ikke lenger aktuelt. I stedet for å prøve å kontrollere symptomene på stress, må vi lære å bygge vår psykologiske motstandskraft. Hvem som helst kan gjøre dette.

I åtte år gjennomførte amerikanske forskere en studie der de studerte holdningen til stress hos 30 tusen mennesker. I følge de innhentede dataene, blant de som noterte et høyt stressnivå og var overbevist om skaden, var risikoen for død i denne perioden 43% høyere. Studiedeltakere som ikke trodde at stress var helseskadelig hadde lavest risiko for død, enda lavere enn de med lavest stressnivå.

Så hva er psykologisk motstandskraft? Dette er en persons respons på angst, samt metodene vi bruker for å håndtere stress. Men de er ikke født med det. Dette er et konstant valg, en måte å tenke på som er ganske oppnåelig for hver enkelt av oss. Her er 10 tips for å hjelpe deg med å utvikle din mentale seighet.

1. Gi opp svart-hvitt-tenking

Ikke del alt i svart og hvitt. Denne typen tenkning i ekstreme kategorier – alt eller ingenting – dannes i vår barndom. Prøv å droppe det til fordel for en mer moden, "grå" tankegang. Det vil hjelpe deg å finne veier ut av den nåværende situasjonen og ikke føle deg overveldet.

2. Behandle stress som en positiv opplevelse

Studier viser at troen på at stress er helseskadelig påvirker vår evne til å mestre denne tilstanden negativt. Selvfølgelig opplever personer med høy psykologisk stabilitet også tegn på stress: hjertebank, svette. Men de forstår: dette betyr bare at de ikke er likegyldige til utfallet av situasjonen.

3. Godta at du ikke kan kontrollere alt

Å prøve å forutse og planlegge det du ikke kan påvirke på noen måte, bruker mye energi. Til slutt gjør det deg bare sliten og usikker. Å erkjenne at vi bare kan kontrollere oss selv er et sikkert skritt mot å lindre stress.

4. Ikke dvel ved fortiden

"Hvorfor skjedde dette med meg?" – spør vi oss ofte. Ikke heng deg opp i slike negative tanker. Ikke la deg fange opp i fortiden. Tenk bedre på hva du ønsker deg fra fremtiden. Tenk deg hvordan du oppnår ønsket resultat.

5. Kommuniser

Når vi er under stress, ønsker vi vanligvis å isolere oss fra andre, å være alene med problemene våre. Burde ikke gjøre det. Ikke unngå kontakt med mennesker, tilby din hjelp og ikke vær redd for å be om hjelp fra andre.

6. Slutt å streve etter fortreffelighet

Aksepter at perfeksjon er umulig. Resiliens handler om å ikke være redd for sårbarheten din.

7. Ikke klandre deg selv

Livet er uforutsigbart. Ikke glem at alle feil er bare midlertidige, og ikke i noe tilfelle tro at du er verre enn andre.

8. Dra nytte av dine feil

Thomas Edison sa at i sine forsøk på å finne opp lyspæren ble han aldri beseiret, men bare oppdaget tusen måter som ikke fungerte. Tenk på feilene dine som en mulighet til å lære nye ting og fikse hullene dine.

9. Vær tålmodig med deg selv

Følelser er iboende i hver person. Med deres hjelp tar vi kontakt med andre og svarer på alt som skjer. Å fornekte følelsene dine tar mye energi, og dette skaper igjen følelser av hjelpeløshet.

10. Husk at du har et valg

Det er alltid et valg. Det viktigste er å se etter en vei ut av enhver situasjon og ikke miste kontrollen. Husk: bare du selv kan endre tankegangen din.