Hvordan mette kroppen med lykkehormoner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er ingen hemmelighet at sommerfugler i magen, vinger bak skuldrene og bare et godt humør ikke er mer enn en rekke kjemiske prosesser i kroppen, utløst av biologisk aktive stoffer: endorfiner, serotonin, dopamin, oksytocin. La oss finne ut hvordan du kan stimulere den naturlige produksjonen av denne fordelaktige fire i kroppen din.

Sløvhet, apati, ensomhetsfølelse, forvirring og andre psykofysiske tilstander har ikke den beste effekten på vår produktivitet, motivasjon, sosiale forbindelser og velvære. Hvor kom de fra? Kanskje du har helseproblemer, eller kanskje du bare trenger å dytte litt i kroppen med enkle handlinger og et balansert kosthold. Vi vil fortelle deg om dem.

Endorfiner

Endorfiner produseres naturlig i nevronene i hjernen som svar på smerte og stress og hjelper til med å lindre angst og depresjon. I likhet med morfin fungerer de som smertestillende og beroligende midler, og reduserer vår oppfatning av smerte.

Hendelser som bidrar til kroppens naturlige opiatproduksjon er godt forstått og faller inn i tre hovedgrupper: kosthold, vaner og trening.

Ernæring

Så hva bør vi spise for å bli kvitt den store følelsesmessige byrden? Vi svarer:

• Riktig mørk sjokolade takket være det høye innholdet av antioksidanter, beskytter det mot hjerteinfarkt, senker blodtrykket, senker nivået av "dårlig" kolesterol, øker innholdet av "godt" og, interessant for oss, stimulerer produksjonen av endorfiner. Men det er for tidlig for sjokoladeelskere å glede seg, for den anbefalte prisen er bare et par skiver om dagen.
• Cayennepepper, jalapenopepper, chilipepper og andre varm paprika inneholder capsaicin - et stoff med en sterk brennende smak som påvirker nervecellene i slimhinnene i nese og munn. Hjernen, som mottar et signal om en sterk stimulus, reagerer på den brennende følelsen ved å produsere endorfiner. Derfor, for å muntre deg opp, må du tilsette krydder til rettene dine. Forbrenning av mat dreper også patogener og fremmer svette, noe som er spesielt gunstig for å kjøle ned kroppen i varmt vær.
• Noen aromaer påvirker direkte produksjonen av endorfiner. For eksempel, ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center i New York, pasienter som inhalerte aroma før de gjennomgikk en MR vanilje, i 63 % av tilfellene opplevde de en følelse av angst sjeldnere. En annen studie fant at lukten lavendel hjelper med å bekjempe depresjon og søvnløshet. Bruk vanilje og lavendel som krydder, tilsett essensielle oljer i badekaret, bruk duftlys basert på dem, og brygg også helbredende tinkturer av disse plantene.
• I tillegg til å forbedre mental ytelse, inkludert hukommelse og konsentrasjon, senke blodsukkernivået hos personer med type 2 diabetes, behandle visse kardiovaskulære og lungesykdommer, ginseng lindrer fysisk tretthet og psykisk stress. Det er ikke for ingenting at tradisjonell kinesisk medisin hevder at ginseng forlenger liv og ungdom, og mange løpere og kroppsbyggere tar det for å øke fysisk utholdenhet. Årsaken er den samme stimuleringen av produksjonen av endorfiner.

Vaner

Alle barn vet det latter forlenger livet. Men voksne glemmer det ofte. Det er derfor barna ler hundrevis av ganger om dagen, og foreldrene deres - det er bra om et dusin.

Men forgjeves, fordi den velkjente bibelske instruksen lyder:

Et muntert hjerte er sunt, som medisin, men en sløv ånd tørker bein.

Hvis du er langt fra religion, vil jeg nevne en interessant historie knyttet til latterens helbredende egenskaper for kropp og sjel. Og det skjedde med Norman Cousins - en amerikansk vitenskapsmann, lærer og journalist. En gang begynte Norman å føle sterke smerter i leddene, og litt senere diagnostiserte legene ham med en livstruende diagnose av en viss degenerativ sykdom. Etter disse skuffende ordene bestemte pasienten seg for at bedring bare var avhengig av ham selv, og ble utskrevet fra sykehuset og nektet å ta medisiner. Behandlingen ble redusert til å ta vitaminer og uopphørlige økter med latterterapi. Norman så konstant på underholdnings-TV, han ble lest humoristiske historier, og han ble aldri lei av å bryte ut i tårer av latter. En måned senere trakk sykdommen seg, og forsvant deretter helt. Cousins egen erfaring har dannet grunnlaget for populære bøker, og hans eksempel har inspirert mange andre «håpløse» pasienter.

Finn en grunn til å le. Få for vane å finne noe morsomt rundt deg. Dette er den enkleste, hverdagslige måten å "akselerere" endorfiner på, og det hjelper deg å føle deg bra her og nå.

Og hva går foran? Selvfølgelig, smil! Men ikke så unaturlig og strukket, som finnes i ansiktene til ansatte tidlig om morgenen. Og det oppriktige og ufrivillige smilet som for eksempel fødes i ansiktet til forelskede mennesker. I vitenskapen kalles det Duchenne-smilet og oppstår fra sammentrekningen av zygomaticus major-muskelen og den nedre delen av øyets sirkulære muskel. Det vil si at det er et smil «med øyne og munn», og ikke bare glitrende tenner.

Se på bilder med en hyggelig historie, kommuniser med muntre mennesker og ikke gå glipp av en grunn til å smile tilbake.

Som regel er en "lang" tunge ikke bra, men i noen tilfeller sladderkan ha en positiv effekt. Nei, du oppfordres ikke til å blafre med tungen til venstre og høyre, men overføring av hemmeligheter og pikanthet fra munn til munn kan fremme produksjonen av endorfiner. Forskere tror at sladder hjelper sosiale dyr med å holde kontakten, og dette belønnes ved å stimulere belønningssentrene i hjernen. Det er imidlertid viktig å forstå at informasjonen skal være positiv, fordi bare i dette tilfellet vil det føre til en bølge av endorfiner.

Kjærlighetog kjønn- de hyppigste emnene fra forrige avsnitt. Gå fra ord til handling! Berøring, nærhet og behagelige opplevelser beroliger nervene, gir en følelse av trygghet og selvtillit, og løfter humøret. vil inspirere deg og styrke din fysiske tilstand.

Orgasme som et raskt skudd endorfin? Hvorfor ikke!

Fysiske øvelser

Gå inn for sport. Det er en rask og gunstig metode for å produsere endorfiner med forsinket effekt. All fysisk aktivitet frigjør endorfiner i blodet, noe som forbedrer humøret betydelig. Det er viktig å nevne at gruppetimer har en fordel. For eksempel fant en studie fra 2009 at synkroniserte roere fikk økte nivåer av lykkehormoner sammenlignet med single. Selv om uavhengig gange, sykling, aerobic også gir det ønskede resultatet.

Er du klar til å ta en liten risiko? Gå for fallskjermhopping eller strikkhopp, fallskjermhopping, berg-og-dal-baner og det som virker litt hensynsløst for deg. Å gå tilbake fra din rolige sone vil bidra til å frigjøre endorfiner.

Dopamin

Dopamin (dopamin) er en nevrotransmitter som motiverer en person til å nå mål, tilfredsstille ønsker og behov. Det produseres i den menneskelige hjernen og forårsaker en følelse av tilfredshet (eller nytelse) som et tegn på belønning for resultatet. Spiller en viktig rolle i systemet for motivasjon og trening av mennesker.

Dopamin tvinger oss til å gjøre innsats mot våre mål. Utsettelse, mangel på entusiasme og selvtillit er alltid forbundet med mangel på dopamin. Studier på rotter viste at gnagere med lave nivåer av nevrotransmitteren valgte en enkel løsning på problemet og nøyde seg med en liten porsjon mat. Og rotter som var villige til å jobbe hardt for flere belønninger, hadde høyere dopaminnivåer.

Ernæring

Dopamindietten består av:

• Avokado, banan, mandel, tofu ("bønnemasse"), fisk, gresskarfrø. Alle disse matvarene inneholder tyrosin, en aminosyre syntetisert til dioksyfenylalanin, og sistnevnte er forløperen til dopamin. Tyrosin finnes også i kjøtt- og oljeprodukter, men det er verdt å være spesielt forsiktig når man beregner inntaket på grunn av det høye antallet kalorier.
• Grønne og oransje grønnsaker, blomkål og rosenkål, rødbeter, asparges, gulrøtter, paprika, appelsiner, jordbær og andre matvarer med mye antioksidanter og vitamin C og E. De vil bidra til å beskytte hjernecellene som er ansvarlige for dopaminproduksjonen.

Vaner

Med riktig humør bryr seg ikke dopamin om hva du oppnådde: klatret et høyt fjell eller dro deg opp én gang mer enn i går. Nevrotransmitteren engasjerer fortsatt lystsentrene. Derfor er det viktig å lære hvordan man bryter globale mål i små deloppgaver. Du planlegger for eksempel å skrive et vitnemål. Feir hvert kapittel med en tur til kafeen for din favorittis, og dopamin vil inspirere deg resten av veien.

Ledere å merke seg: deres underordnede blir belønnet eller ros for lokal suksess, slik at dopamin vil øke deres produktivitet og motivasjon.

En arbeider som tror på seg selv er i stand til å hoppe over hodet.

Serotonin

Serotonin hjelper deg å føle din egen verdi og betydning. Dens mangel fører til alkoholisme, depresjon, aggressiv og selvmordsatferd. Det antas at mangelen på en nevrotransmitter er en av grunnene til at folk blir kriminelle. Mange antidepressiva fokuserer på serotoninproduksjon.

I en studie beviste forskere rollen til serotonin i å bestemme sosial status hos aper. De fant at nivået av nevrotransmitteren hos det dominerende individet var høyere enn hos andre aper. Men hvis hodet mistet kontakten med sine underordnede (ble satt inn i et bur), sank nivået av serotonin i blodet gradvis.

Ernæring

Det antas at biosyntesen av serotonin fremmes av matvarer med høyt innhold av tryptofan: meieriprodukter (spesielt ost), dadler, plommer, fiken, tomater, melk, soya og mørk sjokolade.

Vaner

Forholdet mellom tid brukt i solen og en økning i serotoninnivåer er sporet: om sommeren er det høyere enn om vinteren. Huden absorberer ultrafiolette stråler, noe som øker produksjonen av en nevrotransmitter. Selvfølgelig, i jakten på velvære, bør du ikke overbruke soleksponering og skade helsen din.

For å muntre deg opp, åpne persiennene dine for å slippe inn naturlig lys.

Er du stresset mens du jobber? Slapp av et øyeblikk og husk noe godt. Glade minner vil helt sikkert bidra til produksjonen av serotonin. Reflekter over dine tidligere prestasjoner eller "tygg" igjen et betydelig øyeblikk fra fortiden. Denne praksisen minner oss om at vi er verdsatt og at det er mange ting å verdsette i livet.

Oksytocin

Oksytocin forsterker følelsen av tillit, reduserer angst og frykt, og gir ro og selvtillit. Hormonet styrker menneskelige relasjoner. For eksempel er det involvert i dannelsen av et bånd mellom mor og barn umiddelbart etter fødsel, og produseres også under orgasme hos menn og kvinner. Det antas at oksytocin er involvert i utviklingen av kjærlighetsfølelser.

Forskere fra universitetet i Bonn kom til interessante konklusjoner: oksytocin styrker ekteskapsinstitusjonen! Gruppen menn ble delt inn i to deler, hvorav den ene ble injisert med oksytocin, og den andre med placebo. Forskere spekulerte i at bindingskraften til hormonet ville presse menn til å knytte bånd med fremmede og glemme deres nåværende forpliktelser. Men da forsøkspersonene ble bedt om å vurdere den akseptable avstanden mellom dem og den «fremmede» kvinnen, ble det motsatte funnet. Menn under påvirkning av oksytocin foretrakk å holde seg 10-15 centimeter lenger unna gjenstanden for fristelsen.

Damer, oksytocin er i stand til å holde en mann nær! Men hva skal til for dette?

Vaner

Klem, klem og mer klemmer! Oksytocin blir noen ganger referert til som kosehormonet. Den amerikanske oksytocineksperten Dr. Paul Zak anbefaler til og med en minimumskosehastighet på åtte ganger om dagen.

Unngå å håndhilse til fordel for klemmer hvis du ønsker å styrke mellommenneskelige relasjoner.

Oksytocin øker tillit og … raushet! Denne kan fint brukes. Selv om kvinner vet om dette på instinktnivå, kaster agnet om sine villeste ønsker umiddelbart etter kjønn …:) Ja, toppen av samleie fører til frigjøring av oksytocin.

Den omvendte prosessen fungerer også. Hvis du ønsker å styrke forholdet, er det nok å gjøre mot personen - hormonet vil gjøre jobben sin.