Innholdsfortegnelse:

Hvordan bli kvitt utbrenthet med enkle øvelser
Hvordan bli kvitt utbrenthet med enkle øvelser
Anonim

Vi brenner ut når vi slutter å tro på effektiviteten av handlingene våre. Men dette kan håndteres.

Hvordan bli kvitt utbrenthet med enkle øvelser
Hvordan bli kvitt utbrenthet med enkle øvelser

Hvordan gjenkjenne utbrenthet

I forskning defineres utbrenthet som kynisme + følelser av fremmedgjøring + tretthet.

Du må for eksempel utarbeide en rapport for en konferanse. En kynisk holdning kan manifestere seg i tanker som «jeg vil ikke kunne prestere bra». Du vil gjerne ta avstand fra problemet og ikke se på notatene dine i det hele tatt. Som et resultat vil forberedelse til en forestilling slite deg veldig mye, selv om du ikke vil gjøre mye på en dag.

Det er også slike symptomer:

  • Midlertidig, men betydelig reduksjon i utholdenhet. For eksempel øvde du på en forestilling og et sted har du bestilt eller glemt å si det viktigste. Dette gjorde deg så opprørt at du ga opp forberedelsene i noen dager.
  • Vri deg opp. Du begynner å tenke: «Hva om jeg gjør den samme dumme feilen på konferansen? Hva om jeg sperret all offentlig taler? Hva om jeg alltid forblir og dør en middelmådighet?"

Hvordan unngå utbrenthet

For å gjøre dette må du øke selveffektiviteten - tro på handlingene dine og evnen til å oppnå suksess. Når den faller, setter utbrentheten inn.

Ifølge forskere fra Stanford University avhenger nivået av selveffektivitet av fire faktorer:

  • Direkte opplevelse. Etter å ha fullført en viktig oppgave, blir du selvsikker og opprømt. Det er den mest pålitelige kilden til personlig effektivitet.
  • Indirekte erfaring. Når andre lykkes i en jobb som du ønsker å gjøre godt, er det oppmuntrende. Spesielt hvis dette er folk du ser opp til. Tanker dukker opp: "Siden andre kan, så kan jeg."
  • Tro. Selveffektivitet øker når noen som er viktige for deg sier at du kan håndtere det. For eksempel foreldre, ektefelle, mentor.
  • Fysiologisk og psykologisk tilstand. Angst, stress og konstant tretthet reduserer selvtilliten.

Mestring av utbrenthet hvis du ikke klarte å forhindre det

Blogger Kunal Shandilya anbefaler øvelser for å forbedre selveffektiviteten.

1. Bygg opp tempoet gradvis

Med utbrenthet vil du ikke kunne skrive en lang artikkel eller lage et nytt produkt med en gang. Begynn i det små. Små seire vil gradvis styrke deg. Bruk denne selvtilliten til å lykkes med større oppgaver. Over tid vil du gå tilbake til normale ytelsesnivåer.

2. Bruk visualisering og selvhypnose

Selvhypnose er basert på en endring i underbevissthet. For å gjøre dette må du gjenta positive holdninger om og om igjen. Dessuten må de ha følelsesmessig forsterkning. Si for eksempel til deg selv flere ganger hver morgen: «Jeg har høy selvtillit. Noen ganger brenner jeg ut, men så kommer jeg meg og oppnår suksess."

3. Bli et eksempel for andre

Du vil inspirere andre ved ditt eksempel når du bygger tro på deg selv. Minn deg selv på dette. Deres følelsesmessige løft og økte ytelse vil inspirere deg til gjengjeld. Resultatet er en ond sirkel som er nyttig for alle.

4. Lær å håndtere angst

For mange er angst en av hovedfaktorene som reduserer selvtillit. For å håndtere det, følg denne planen:

  • Hvis du merker spenningen din, ta en pause.
  • Identifiser forstyrrende tanker.
  • Vurder hvor rimelige de er.

Den vanligste årsaken til angst er konstruert frykt. Hvis du har mer alvorlige problemer med, se en spesialist.

konklusjoner

Gjenta disse øvelsene regelmessig vil bidra til å forhindre utbrenthet. Men det er tider hvor du fortsatt risikerer å bli utbrent, for eksempel hvis du er veldig sliten. Gi deg selv alltid en pause, det er bra for helsen din generelt.

Så snart du legger merke til at selveffektiviteten er på vei ned: kyniske tanker om arbeid og fremmedgjøring dukker opp, følg umiddelbart løpet av disse øvelsene.

Anbefalt:

Hvordan forbedre intern dialog, bli kvitt negativitet og bli mer vellykket

Hvordan forbedre intern dialog, bli kvitt negativitet og bli mer vellykket

Slutt å tygge på feil og frykt for fremtiden. For å endre livet ditt er det nok å ta kontroll over tankestrømmen, for å gjøre den interne dialogen positiv

Hvordan bli kvitt kjedsomheten og bli den smarteste personen i selskapet

Hvordan bli kvitt kjedsomheten og bli den smarteste personen i selskapet

Hvis du kjeder deg på jobben og bare er glad på lønningsdagen, er det ille. Men du kan gå tilbake til tiden da alt var interessant

Dagens treningsøkt: 3 øvelser for å bli kvitt bukking

Dagens treningsøkt: 3 øvelser for å bli kvitt bukking

Disse øvelsene vil hjelpe deg med å bli kvitt slurvet og krever ikke mye utstyr. Et helt nødvendig sett med bevegelser for de som sitter mye

Hvordan bli kvitt flate føtter: massasje og nyttige øvelser

Hvordan bli kvitt flate føtter: massasje og nyttige øvelser

Lifehacker, sammen med lege Maxim Sergeevich Rykov, fant ut hvilke øvelser for flate føtter som ville være nyttige, og utarbeidet en guide for å styrke fotbuen og riktig holdning fra tyske ortopeder

Hvordan dans kan hjelpe deg med å bli kvitt svimmelhet og bli smartere

Hvordan dans kan hjelpe deg med å bli kvitt svimmelhet og bli smartere

Mange menn tar ikke dans på alvor og anser det som en aktivitet utelukkende for jenter, og selv da ikke for alle. Spesielt ofte kan du høre fra våre menn: "Menn danser ikke!" Og med rette, okkupasjonen er ikke seriøs! Men faktisk er dans ikke bare en trening for kroppen din.