10 biohacks for å hjelpe deg å frigjøre potensialet ditt og endre livet ditt til det bedre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vaner som vil være til nytte for kropp og sinn og hjelpe deg å bli mer selvsikker og gladere.

Vi elsker teknologi, men legger liten vekt på evnene til kroppen og sinnet vårt. Kanskje det er derfor vi føler oss ulykkelige og prøver å glemme oss selv når vi ser på skjermen til en dyr smarttelefon.

Men vi har allerede alt inni oss for å være glade og sunne, nyte hver dag og ha det bra. De årlige biohacking-konferansene i Pasadena, California er dedikert til å frigjøre dette indre potensialet.

Hva er biohacking

Biohacking er evnen til å pumpe kropp og sinn for å oppnå mål, få ro i sinnet, lykke og tilfredshet.

Dette kan oppnås på ulike måter: ved hjelp av pusteteknikker og meditasjon, trening og spesielle positurer, latter og riktig holdning. Derfor samler konferansen for biohackere en rekke spesialister: ernæringsfysiologer, kinesioterapeuter og trenere, nevrovitenskapsmenn, psykoterapeuter, journalister, gründere og forretningstrenere.

Hovedretningen som alle biohackere støtter og streber etter, er oppnåelse av bevissthet.

Dette er en tilstand av klarhet, tilstedeværelse i øyeblikket, kreativitet og lykke, der en person kan gjøre det beste av det han er i stand til.

Eckhart Tolle er en forfatter og åndelig foredragsholder, forfatter av The Power of the Moment Now.

I deg, som i ethvert menneske, er det et mål av bevissthet dypere enn du trodde. Dette er essensen av hvem du er. Vi kan kalle dette tilstedeværelse, oppmerksomhet, ubetinget bevissthet.

Det er ganske naturlig å ta vare på våre behov og være redd for ytre trusler, men vår bevissthet venner seg til dette og ser trusler hele tiden, selv om det ikke er noen reell fare. Dessuten oppfattes også minner om tidligere fiaskoer som trusler, og samtidig opplever vi reelt stress.

Å være fordypet i tanker om fortiden eller fremtiden er ikke den mest produktive tilstanden, fordi du egentlig ikke kan fokusere på det som skjer nå. Men du kan endre dette: fjern tåken av unødvendige tanker og være konstant i det nåværende øyeblikket.

Bevissthet kan nås på forskjellige måter, og biohackere forteller deg hvordan du gjør det. Her er noen gode måter å øke bevisstheten din og justere kropp og sinn på riktig måte.

10 biohacks for oppmerksomhet, styrke og lykke

1. Respirasjonsteknikk til "ismannen"

Konferansens spesialgjest, Wim Hof, er en unik person som tåler ekstremt lave temperaturer godt. Han satte 21 rekorder i Guinness rekordbok, tilbrakte nesten to timer i et isbad, klatret i noen shorts Mount Everest til en høyde på 6, 7 km og løp et maraton ved en lufttemperatur på -20 ° C. Ved hjelp av meditasjoner lærte Hof å regulere immunitet, bevisst øke kortisolnivået og redusere konsentrasjonen av cytokiner (en markør for betennelse) i blodet.

Wim Hofs pusteøvelser lar deg:

• påvirke Frivillig aktivering av det sympatiske nervesystemet og demping av de medfødte immunresponsene hos mennesker på immunsystemet;
• forbedre blodsirkulasjonen og øke muskelutholdenhet, akselerere utvinningen deres;
• øke konsentrasjonen og bevisstheten.

Varme opp

Ta noen dype åndedrag for å komme i gang. Luften skal fylle magen, bli der i noen øyeblikk, og deretter gå helt ut. Mens du puster ut, skyv luften ut av lungene slik at ingenting forblir der.

Trinn 1: 30 pust med styrke

Pust kraftig inn gjennom munnen for å fylle lungene helt og blåse opp magen, pust deretter kraftig og kort ut gjennom munnen som om du blåste opp en ballong. Ta 30 pust og pust.

Du kan føle en lett svimmelhet eller prikkende følelse i kroppen mens du gjør det. Hvis smerte eller kvalme er tilstede, avbryt praksisen.

Trinn 2: pust ut og hold

Etter den 30. utpusten, hold pusten så lenge du kan. På konferansen ba Hof publikum holde pusten i ett minutt. Nesten alle taklet dette: etter forrige øvelse er det lett å holde pusten (uten luft i lungene).

Når du ikke lenger kan holde pusten, gå videre til neste trinn.

Trinn 3: ta et dypt pust og hold

Bare pust inn så dypt du kan og hold pusten i 15 sekunder.

Alle tre trinnene er en runde. Utfør fire runder med pusteøvelse hver gang.

Den begynner å fungere umiddelbart, og du kan enkelt sjekke den. Gjør så mange push-ups du kan før du starter, og gjenta deretter etter fire runder med trening - du vil bli positivt overrasket.

Her er en video av Wim Hofs pusteteknikk.

Prøv det: sensasjonene er utrolige!

2. Kuldeterapi

Her er noen eksempler på de gunstige effektene av lave temperaturer.

• Forbedring av immunitet. Dette er kjent for all kroppsherding, hvis effektivitet har blitt bekreftet av urinsyre- og glutationnivåer under kortvarig kuldeeksponering av hele kroppen av vitenskapen.
• Frigjøring av adiponectin, et hormon som akselererer fettnedbrytning og muskelgjenoppretting.
• Økt celleliv.

Det er flere måter å gradvis venne seg til kulden på. Hvis du har hjerteproblemer, kontakt legen din først.

Metode 1: kalddusj

Du vil være redd for å gå under kaldt vann fordi du vet at det blir veldig kaldt. Det er greit, bare kom over frykten. Se kulden som din styrke.

Metode 2: isbad

Kjøp to pakker med is, hell den i karet og fyll den med kaldt vann. Vent noen minutter og dypp deg deretter ned i vannet. Hvis du er redd, prøv å fordype bare ansiktet ditt - det er mye lettere psykologisk, men ikke mindre effektivt.

Metode 3: gå ut i kulden

Kle deg lett og gå ut i kulda. Bare ikke start med et langt opphold i kulden, tren kroppen gradvis.

3. Meditasjon

Meditasjon er kanskje det viktigste verktøyet for å få bevissthet og konsentrasjon i øyeblikket. Meditasjon hjelper:

• lindre stress og angst;
• forbedre konsentrasjon og hukommelse;
• forbedre positive følelser;
• takle depresjon og angst.

Prøv meditasjonen gitt på Biohacker-konferansen av Emily Fletcher, skaperen av ZivaMeditation.

Del 1: puste

Finn et rolig sted der ingen vil forstyrre deg, og sett deg i en komfortabel stilling (ikke nødvendigvis på gulvet). Hvis tiden er begrenset, still inn en timer på 5-7 minutter. Lukk øynene og slapp av.

1. Lukk høyre nesebor med tommelen på høyre hånd.
2. Pust ut gjennom venstre nesebor, og pust deretter inn gjennom det.
3. Fjern fingeren fra høyre nesebor og lukk venstre nesebor med ringfingeren. Pust ut gjennom høyre nesebor og pust deretter inn gjennom det.
4. Fortsett å puste inn gjennom det ene neseboret og pust ut gjennom det andre.
5. På toppen av hver innånding holder du pusten et øyeblikk før du puster ut. Gjør det samme som du puster ut.
6. Mens du inhalerer, forestill deg hvordan energien strømmer gjennom kroppen: oppover ryggraden, fra bunnen til hodet. Mens du puster ut, rett denne energien til midten av pannen din.
7. Etter å ha fullført, senk hendene til knærne og gå videre til den andre delen.

Del 2: de fem sansene

1. Vær oppmerksom på den mest merkbare lyden i nærheten av deg: høye naboers TV, musikk fra gaten, støy fra klimaanlegget. Konsentrer deg om det i noen få pust. Vær så oppmerksom på den roligste lyden, for eksempel pusten din, og observer igjen lyden en stund.
2. Vær oppmerksom på det du ser med lukkede øyne. Kanskje flyr fluer foran dem, eller du kan se lys passere gjennom øyelokkene dine.
3. Legg merke til den mest merkbare taktile følelsen: smerte, trykk, kiling i halsen eller hva som helst. Legg deretter merke til den svakeste taktile følelsen, for eksempel luft som passerer gjennom neseborene eller et hår som berører nakken.
4. Kjenn smaken selv om du har spist veldig lenge. Kanskje du vil smake smaken av tannkrem eller kaffe, tørr munn. Prøv så å finne en svak smak. Hvis du ikke føler noe, er det greit, bare se på det.
5. Konsentrer deg om lukten. Lukt det mest merkbare først, så minst.
6. Prøv å føle alt sammen. Bruk litt tid som dette.

Del 3: "ohm"

Gjenta ordet "om" i hodet i tre minutter. La det bare ringe i hodet ditt. Ikke prøv å stoppe tankene, bare gjenta ordet.

Kom sakte ut av meditasjonen, bruk noen sekunder våken, men uten å åpne øynene. Ta deretter et dypt pust og åpne øynene sakte.

4. Intern generator: teknikk fra produktivitetens mester

Trener Brendon Burchard mener at alle egenskapene du trenger for å være produktiv allerede er i deg og kan oppleves når som helst. Tenk deg at du er et kraftsenter som utstråler energi, konsentrasjon, mot og klarhet.

Du kan sjekke det ut nå. Skriv på et stykke papir to rader med tall fra 1 til 10, og sett ring rundt de som representerer energi- og konsentrasjonsnivåene dine.

Øk nå energinivået ditt bevisst med tre poeng. Hvis du følte deg som en sekser, ring nå rundt de ni. Gjør det samme med konsentrasjonsskalaen. Etter det vil du føle deg mer energisk og våken.

Alle amuletter og talismaner fungerer i henhold til dette prinsippet. Og det faktum at du kjenner mekanismen for deres handling, reduserer ikke effekten i det minste.

5. Pose av styrke

Vårt velvære og følelsesmessige tilstand avhenger direkte av holdningen. Kroppsspråk uttrykker følelser, men det kan også fremkalle dem. Dette er grunnen til at positurer med styrke og selvtillit øker kraftposering: korte nonverbale visninger påvirker nevroendokrine nivåer og risikotoleranse testosteronnivåer og lavere nivåer av stresshormon kortisol. Som et resultat føler du deg mer selvsikker og mindre bekymret.

På biohackerkonferansen viste Max Gotzler en video der testosteronnivået rett og slett går gjennom taket. Se og gjenta rugbyspillerne.

Hvis du ikke vil lære denne fantastiske rituelle dansen (eller ikke har muligheten til å gjøre det), prøv stillingene som vises i den øverste raden av bildet.

Hold hvilken som helst posisjon i den øverste raden i to minutter, og du vil føle en økning i selvtillit, humør og energi.

6. Latter

Latter er en fantastisk evne som:

• reduserer nivået av stresshormoner;
• forbedrer immuniteten;
• skaper en følelse av lykke.

Tenk på noe som skremmer og opprører deg. Kanskje dette er en deadline på jobben eller en viktig hendelse i fremtiden. La nå som du peker fingeren mot en situasjon eller person og begynn å le høyt.

Selv om latteren ikke er ekte, fungerer den fortsatt. Din fysiske tilstand vil endre følelsene dine.

Le av det som skremmer eller opprører deg, og du vil se stresset forsvinne.

7. Daglige tips

Ofte ønsker vi å bli snillere, spise bedre, være mer bevisste, men glemme det allerede dagen etter. Flere konferansetalere delte en enkel og effektiv måte å ikke glemme sine ambisjoner og løfter - å sette daglige påminnelser på telefonen.

Her er tre gode alternativer.

1. Gi en påminnelse om de tre ordene som best beskriver din ideelle personlighetstype. For eksempel "ro, selvtillit, lykke" eller "styrke, visdom, vennlighet."
2. Bruk påminnelser på telefonen for å bruke mer tid i øyeblikket. Legg igjen en melding: "Lukk øynene, ta et par dype pust, og husk å være i øyeblikket."
3. Sett en påminnelse «Hvilke nye ting lærte jeg i dag?»Siden du vet at du vil få dette spørsmålet om kvelden, vil hjernen din i løpet av dagen lete etter nye ting for å gi deg noe å svare på.

8. Unngå alkohol

Alle vet at alkohol er et giftstoff, og giftstoffer er dårlige for kroppen vår. I et foredrag på konferansen snakket journalist James Swanwick om hvordan man slutter å drikke i 30 dager.

1. Vurder tankene dine på nytt. Å unngå alkohol er ikke et offer, men en gave til kroppen din. Minn deg selv på dette ofte (sett inn en påminnelse).
2. Fortell deg selv "I dag drikker jeg bare vann og juice", ikke "I dag drikker jeg ikke alkohol."
3. Lov deg selv å ha det mest moro på enhver fest.
4. Bestill isvann og limekile.
5. Planlegg tidlig om morgenen slik at du ikke føler for å bli sent på festen.
6. Bruk denne muligheten til å ta vare på vennene dine og lære mer om dem.
7. Be aldri om unnskyldning for ikke å drikke, men ikke døm drikkere heller.
8. Finn en venn som godtar å ikke drikke med deg.

9. Lese bøker

Investor og forretningskonsulent Tai Lopez mener lesing er en ekte supermakt. Mens du leser, laster du kunnskapen og tankene til de smarteste og mest suksessrike menneskene i historien inn i hjernen din. Bøkene er fylt med årevis med andres erfaring pakket inn på hundrevis av sider. Mens du leser, er ideer integrert i bildet ditt av verden og utfyller det.

Du blir klokere for hver bok du leser.

Start et forhold med en ny bok i dag. Hvis du ikke har tid i det hele tatt, gjør det 10 minutter før sengetid.

10. Anerkjennelser

Vanen med å være takknemlig vil hjelpe deg:

• fokus på positive opplevelser;
• endre tankene dine om livet ditt generelt;
• opprettholde et varmt forhold til de som virkelig er kjære for deg;
• føler seg mer fornøyd og glad.

Her er to enkle øvelser du kan gjøre hver dag.

1. Lukk øynene og tenk på hva du er takknemlig for. Konsentrer deg om takknemlighet, pust dypt og bevar disse tankene. Kjenn at takknemligheten renner over.
2. Del denne følelsen med andre. Skriv eller ring personen du er takknemlig for noe og fortell ham om det.

Den vennligheten du slipper ut i verden rundt deg vil definitivt komme tilbake til deg.

Endringer på 21 dager

Velg ett eller flere biohacks:

• pusteøvelse av Wim Hof;
• kald terapi;
• meditasjon;
• intern generator;
• stillinger av styrke;
• latter;
• daglige påminnelser;
• avslag fra alkohol;
• lesing av bøker;
• takknemlighet.

Start med ett biohack og gjør det i 21 dager, og legg til en eller flere når det blir vane. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, velg takknemlighet.