10 måter å forbrenne 100 kalorier på 10 minutter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

De beste øvelsene for å forbrenne kalorier nesten like raskt som du spiser dem.

Hver gang jeg studerer energiverdien til ulike matvarer (spesielt velsmakende), blir jeg overrasket over den åpenbare ubalansen mellom den raske akkumuleringen av kalorier og deres fryktelig sakte forbrenning. Vi kan spise bare en bitteliten sjokoladeplate, uten engang å legge merke til denne prosessen, og deretter betale for lange timer i treningsstudioet for denne lille nytelsen. Det er nok bare å sitte en gang ved festbordet, og etter det må du registrere deg lenge på nærmeste tredemølle. Nei, dette er fryktelig urettferdig! Men det er en vei ut av denne situasjonen.

1. Stiger og burpees

Det finnes ingen bedre måte å få hele kroppen din på enn intervalltrening. Kombiner øvelser med forskjellig intensitet for maksimale resultater på kortest mulig tid. Prøv for eksempel å gå opp trappene, gjøre noen burpees på toppen, og deretter gå ned. Gjenta dette i 10 minutter.

2. Fjellklatring

Du kan gå og løpe ganske vellykket på jevnt underlag, men når du prøver å klatre opp den rene veggen, vil du innse at dette er en ganske vanskelig øvelse. Denne typen treningsøkter vil ikke bare hjelpe deg å forbrenne rundt 118 kilokalorier på 10 minutter, men den vil også vise hvor viktig overvekten din egentlig er.

3. Treningssykkel

En intens maskintrening med regelmessige strekk og sprint vil hjelpe deg å forbrenne 139 kalorier på 10 minutter.

4. Fotball

Du vil ikke kaste bort mye energi bare på å stå på banen, men den intense kampen om ballen, akselerasjonen og driblingen vil frarøve deg 107 kilokalorier på 10 minutter. Det er også en flott trening for hele kroppen fordi den inkluderer mange forskjellige bevegelser, ikke bare for bena, men også for andre muskelgrupper.

5. Hantler

Enkle manualøvelser utført med maksimal intensitet kan belaste deg på 10 minutter, nesten som en lang treningsøkt. Ulike hopp, knebøy og svingninger med vekter vil hjelpe ikke bare å miste ekstra kilo, men også få vakre muskler.

6. Hoppetau

Det er ingen bedre måte å akselerere pulsen, praktisk talt uten å forlate setet, enn å hoppe tau. Hvis du gjør dette selv i et moderat tempo (dette er når du fortsatt kan snakke i prosessen), så vil kroppen din miste omtrent 107 kilokalorier på 10 minutter. Selvfølgelig vil mange ikke være i stand til å hoppe så lenge, så prøv å gjøre det i 40 sekunder, og hvil deretter i 20 sekunder. Og så 10 ganger på rad.

7. Trinn

Trinn-aerobic er fortsatt en av de beste måtene å forbrenne mange kalorier på på kort tid – opptil 107 kilokalorier på 10 minutter. Dette er intens aerobic med hvilken som helst trinnlignende støtte. Bevegelsene som utføres under trening er helt naturlige og tilgjengelige for alle, uavhengig av helse og kondisjonsnivå. I tillegg krever ikke denne typen fysisk aktivitet dyrt utstyr – det kan enkelt gjøres hjemme.

8. Hopp

Du trenger ikke noe plyometrisk utstyr i det hele tatt, men de kan hjelpe deg å miste rundt 100 kalorier på 10 minutter. Plyometriske øvelser bruker eksplosive, raske bevegelser for å utvikle muskelstyrke og hastighet. En av hovedøvelsene til denne teknikken er dyphoppet.

9. Kampsport

Du er kanskje ikke en stor fighter, men å slå hardere med en boksesekk vil ta 107 kalorier fra deg på bare 10 minutter. Vil du ha enda flere resultater? Ta så på hansker med vekter og du kan legge igjen opptil 300 kalorier i treningsstudioet på 22 minutter.

10. Akselerasjon

Hvis du allerede er i en sport, men føler at du ikke gjør fremgang, så prøv å legge til hastighetsintervaller i treningsrutinen din. Finn en bakke og løp opp den mens du jogger, prøv å svømme så fort som mulig under bassengtreningen, eller akselerer mens du sykler. Sørg for at små strekninger med høyeste intensitet etterfølges av korte hviler som angitt i tabata-protokollen.