12 måter å forbrenne flere kalorier mens du løper

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Over tid vil kroppen venne seg til løpetempoet ditt, akkurat som all annen trening du gjør regelmessig. Når dette skjer, øk intensiteten på treningen for å gi kroppen den nødvendige treningsøkten. Disse 12 måtene vil definitivt hjelpe deg med dette.

Løping er en av de beste og rimeligste kondisjonstreningene. Du har sikkert møtt ivrige løpere som ikke går glipp av den daglige treningsøkten, selv om været ikke legger særlig godt til rette for det. Hvis du også har fått det løpende viruset, føler du allerede at det påvirker ikke bare din fysiske, men også din moral. Du flykter fra stress og vonde tanker. For å fortsette å aktivt brenne kalorier samtidig, bruk følgende metoder.

Legg til spurter

Å løpe hele distansen i ett tempo er en fin løsning. Men hvis du vil forbrenne de ekstra kaloriene, legg til 30 sekunders spurter til løpeturen. Gjenta dem med noen minutters mellomrom, gi deg selv rikelig med pusterom før neste sprint.

Øk avstanden

Øk din daglige avstand. Løp 5 km, løp 7, 5 eller så. Løp lenger – du forbrenner flere kalorier.

Løp i kupert terreng

Hvis det ikke er noen nedstigninger og stigninger i din vanlige distanse, er det på tide å endre ruten litt. Å gå oppover vil redusere tempoet, men ikke pulsen. Og generelt sett er det gøy å skifte rute med jevne mellomrom.

Akselerer tempoet

Tid den normale løpedistansen din og prøv å løpe den raskere. Dette kan ta flere forsøk og dager, men du vil definitivt forbrenne massevis av kalorier i prosessen.

Diversifiser treningsøktene dine

Hvem sa at du bare skulle løpe? Du kan legge til utfall, hopp og til og med push-ups på kanten av treningen. Jogging vil ikke lenger være monotont, og styrketrening vil bidra til å brenne kalorier og blende en atletisk figur.

Bruk vekter

Vekte vester eller benvekter vil øke effektiviteten til treningen. Hvis du ikke har dem, kan du plukke opp små manualer.

Trekk eller skyv noe tungt

Hvis du er en lykkelig forelder, kan du kombinere turgåing med pjokk og trening. Ja, løp og skyv vognen foran deg. Mest sannsynlig vil du ikke klare å følge med i tempoet, men du vil garantert forbrenne mange kalorier!

Design din egen hinderløype

Uten mye anstrengelse kan du lage en hinderløype for deg selv mens du jogger: hopp over vannpytter, lag en "slange" mellom falne tregrener, klatre opp stigene på lekeplassen. Mer kreativitet!

Gjør en styrketreningsøkt før løpeturen

Bare gjennom styrketrening dannes en vakker lettelse. Kort - 20-30 minutter - styrketrening før en løpetur vil hjelpe deg å forbrenne mye mer kalorier (og fett!).

Meld deg på konkurransen

Å delta i konkurransen er et mål som vil få deg til å slå deg selv om og om igjen hver dag og øke treningsintensiteten. Vil du bli best i løpet?

Løp mindre

Høres rart ut, ikke sant? Men her er teksten under stjernen: Løp mindre, men i raskere tempo. Hvis løpeturen er 45 minutter i 13 km i timen, prøv å løpe en halvtime, men i 15 km i timen. Over tid vil du venne deg til dette tempoet, og du kan bruke det når du ikke har nok tid til en lang treningsøkt.

Løp langs stranden

Ingenting har egentlig med romantisk jogging langs vannkanten å gjøre. Alt du trenger er sand. Å løpe på sand er veldig, veldig vanskelig, og forskning viser at denne typen trening forbrenner 30 % flere kalorier enn å løpe på en annen overflate. Har du basseng i nærheten kan du løpe i vannet – få samme effekt.

Bruk en av disse metodene for å forbrenne kalorier raskere. I tillegg vil hver av dem legge til variasjon til treningsøktene dine hvis du allerede er lei av dem. Glade løp!