5 måter å forbrenne flere kalorier på uten å trene

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er mulig å øke kroppens energiforbruk litt uten trening. Bekreftet av forskere.

1. Hold romtemperaturen lav

Prøv å holde romtemperaturen kjølig, spesielt når du sover, og vær oftere utendørs. Kulde øker mengden brunt fett, en type fettvev som bruker energi på å varme opp kroppen. Forskere har funnet ut at hos voksne øker 50–100 g brunt fett energikostnadene med 150–300 kcal per dag.

En studie fra 2014 fant at når brunt fett er tilstede, øker langvarig eksponering (5-8 timer) i et kjølerom energiforbruket betydelig, akselererer glukoseutnyttelsen i hele kroppen og øker insulinfølsomheten.

En studie av Francesco S. Celi og Dr. Paul Lee fant at regelmessig søvn i et kaldt rom (19 ° C) i en måned øker volumet av brune fettceller med 42%, og deres metabolske aktivitet - på 10%. I tillegg hadde studiedeltakerne økt glukosefølsomhet, samt økte mengder leptin (et appetittdempende hormon) og adiponectin (øker insulinfølsomheten, har antiinflammatoriske og antiaterogene effekter).

2. Sitt på gulvet oftere

Hvis du ser på TV på gulvet, i stedet for på en myk sofa eller stol, blir flere muskler anstrengt bare for å holde kroppen i en bestemt posisjon. Det krever også mer energi å sitte på og utenfor gulvet.

I tillegg til å kaste bort kalorier, forbedrer det å sitte på gulvet fleksibilitet, muskeltonus og holdning.

Kroppen vår er designet for å gjøre fulle knebøy, men moderne mennesker gjør det i bare halvparten av rekkevidden hele dagen. Som et resultat mister vi gradvis leddfleksibilitet og bevegelighet.

Ved å gå tilbake til hele bevegelsesområdet vil du forbedre holdningen, opprettholde fleksibiliteten i muskler og sener, og til og med forlenge livet. En studie fra 2012 av brasilianske forskere fant at det å ikke kunne sitte på og fra gulvet uten å bruke hender øker risikoen for å dø i høy alder.

Sittende på gulvet kan du se på TV eller spille videospill, snakke i telefon, lese bøker, spise en matbit eller til og med spise: tvungne kroppsbevegelser under et slikt måltid vil forbedre fordøyelsen.

3. Tygge tyggegummi

James Levine og Paulette Baukol fra Mayo Clinic fant ut at tyggegummi øker energiforbruket med 11 kcal i timen.

Dessuten hjelper tyggegummi deg med å innta færre kalorier og fortsatt føle deg mer energisk. Kathleen Melanson, professor i ernæringsvitenskap ved University of Rhode Island, undersøkte effekten av sukkerfri tyggegummi på vektkontroll. Når studiedeltakerne tygget tyggegummi i én time om morgenen (tre 20-minutters biter), konsumerte de 67 mindre kalorier til frokost og kompenserte ikke for dem i løpet av dagen.

I vurderingen av tilstanden oppga deltakerne at de følte seg mer energiske og mindre sultne etter å ha tygget tyggegummi.

Forskerne antok at selve tyggeprosessen stimulerer nervene i tyggemusklene, som sender signaler til appetittsonene i hjernen knyttet til metthetsfølelse. Dette forklarer hvorfor forsøkspersonene var mindre sultne.

4. Gå til dynamisk musikk

En studie fra 2016 av italienske forskere viste at å lytte til energisk musikk øker hjertefrekvensen raskere.

En gruppe deltakere tråkket på en stasjonær sykkel til musikk i et tempo på 150-170 BPM, en annen - til rytmisk musikk med høy BPM, og den tredje - ingen musikk i det hele tatt. Som et resultat nådde grupper som trente med energisk musikk den aerobe sonen raskere (50-60 % av makspuls), og etter å ha nådd en terskel på 75 % av makspuls, hjalp rytmisk musikk dem å holde tempoet og akselerere.

Hvis du ikke trener kondisjonstrening, så er det bare å gå til den rytmiske musikken, for eksempel på jobb eller i butikken. Dette vil hjelpe deg å bevege deg raskere og forbrenne flere kalorier.

5. Få ny kunnskap

I hvile forbruker hjernen ca 420 kcal per dag og utnytter ca 60 % av all glukose i kroppen. Og under kraftig mental aktivitet øker kaloriforbruket enda mer.

Flere britiske eksperimenter har vist at løsning av komplekse problemer øker glukoseinntaket. Under eksperimentet utførte den ene gruppen enkle handlinger, som å trykke gjentatte ganger på en knapp, mens den andre løste matematikkoppgaver. Deltakere som løste komplekse eksempler opplevde et fall i glukose. Dette betyr at de brukte flere kalorier i prosessen.

En studie fra 2004 fant at glukosenivåene endret seg som svar på Stroop-testen, som krever høy konsentrasjon. I tillegg har forskere lagt merke til et forhold mellom glukosenivåer og nøyaktigheten av svar. Derfor, jo mer fokusert en person er, jo mer energi bruker hjernen hans.

For å forbrenne flere kalorier under mental aktivitet, må oppgaven være utfordrende og morsom. Bare på denne måten kan du opprettholde en høy grad av konsentrasjon.

Den gode nyheten er at jo mer du trener hjernen din, jo flere kalorier forbruker den. I en studie fant Gerald E. Larson at jo høyere en persons mentale kapasitet, jo mer glukose forbrukes av hjernebarken under arbeid.

Det bør imidlertid bemerkes at ingen mengde mental aktivitet kan sammenlignes med fysisk trening, og en enkel hjemmetrening vil forbrenne flere kalorier enn det mest komplekse matematiske eksemplet.