5 måter å ta kontroll over følelsene dine umiddelbart

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

For å takle sterke følelser, lure kroppen din.

1. Dypp hodet i kaldt vann

Fyll en vask, tilsett isbiter, hold pusten, dypp hodet i vann og hold i 30 sekunder. Dette vil umiddelbart roe deg ned og avlaste deg for unødvendige bekymringer.

Å holde pusten og senke ansiktet i kaldt vann aktiverer dykkerens refleks. Denne evolusjonsmekanismen vil redde livet ditt hvis du faller gjennom isen eller faller i vannet. I et kritisk øyeblikk trekker blodårene seg sammen, pulsen reduseres, oksygen ledes til de viktigste organene: hjertet og hjernen.

For å spare energi, slår kroppen av alle unødvendige funksjoner og tanker, inkludert negative følelser.

Du kan også bruke en gelkjølepakke. Til rett tid, ta den ut av fryseren, hold pusten og påfør den i ansiktet.

2. Kjøl ned

Hvis du ikke vil bli våt, finn is og klem den i hånden til det gjør vondt. Dette vil ikke aktivere dykkerens refleks, men vil tillate kroppen din å føle smerte og frigjøre endorfiner som svar. Når du løsner hånden, vil du føle lettelse eller til og med eufori.

3. Pust som om du blåser såpebobler

For å roe ned må du senke pulsen. Det er alltid synkronisert med pusten. Når du puster inn, slår hjertet ditt raskere, når du puster ut, slår det saktere. Så snart følelsene dine begynner å komme ut av kontroll, prøv å puste ut lenger enn innåndingen. Dette trikset kalles respiratorisk sinusarytmi.

Pust ut lenger og saktere, som om du blåser bobler. Barn vet at jo langsommere boblene blåses ut av røret, jo større og vakrere blir de. Det er det samme her. Blås noen bobler. Da vil du kjenne at hjerterytmen har avtatt og du har roet deg ned.

4. Gjør det motsatte

Hvis du har lyst til å slappe av i sengen, stå opp og ta en dusj. Hvis du er trist, spill sangen og dans. Hvis du er irritert, hold døren for personen bak. Ikke hva følelsene dine tilsier, men akkurat det motsatte. Dette vil fungere fordi humør og oppførsel er avhengig av hverandre.

Endre atferdsstrategien, så vil humøret ditt endre seg.

Det motsatte er greit hvis følelsene dine er irrasjonelle. For eksempel hvis du føler deg usikker eller engstelig. Spør om du er redd for å bli avvist. Prøv det hvis du er sikker på at du vil mislykkes. Hvis du blir ydmyket og fornærmet på jobb, ikke tolerer det. Det er ikke slik det er.

5. Mediter

Sterke følelser er som bølger: de kommer og går, og de går. Vanligvis er vi redde for at vi skal bli dekket av bølger av sinne, smerte eller tristhet, og vi prøver å forhindre dem før de dukker opp. For å bli kvitt lidelse, drikker vi, overspiser og går helt ut.

Følelser kommer fra kroppen: tristhet er en paradoksal blanding av tyngde og tomhet, sinne er spenning og ild i brystet, skam er et utålelig ønske om å gjemme seg. Hvor vanskelig det enn er, lær å gjenkjenne følelser på kroppsnivå. Dette vil tillate deg å motstå selv de tøffeste stormene.

Du kan mestre denne ferdigheten gjennom meditasjon eller mindfulness. Du kan meditere mens du sitter, mens du går eller vasker huset, på jobb eller lytter til musikk. Skann kroppen din og se hvordan du har det i alle deler av den. Øv på å rette oppmerksomheten din uten å dømme. Etter hvert vil du lære å gjenkjenne og kontrollere følelsene dine.