Hvordan slutte å overspise og bli opptatt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du spiser selv når du ikke er sulten og ikke kan stoppe, kan det hende du prøver å gripe problemene dine på denne måten. Men du kan og bør ta deg sammen. Tips fra boken Diets Don't Work av Robert Schwartz vil hjelpe deg å gjøre nettopp det.

Finn ut årsaken

Først må du lage en liste over situasjoner der du overspiser, skynder deg til mat som en livline eller spiser uten å føle deg sulten. Beskriv når og hvorfor du gjør det. Listen kan se slik ut:

• Jeg spiser meg ofte mett på kveldene, fordi jeg ikke har tid til lunsj på jobben, og når jeg kommer hjem får sulten meg til å spise for tre.
• Jeg er redd for leger, men jeg må ofte oppsøke dem, så på vei til legen spiser jeg sjokolade, pepperkaker, vafler og annet godteri for å slappe av og slippe unna stresset som kommer.
• Jeg føler meg ofte ensom, det er ingen som støtter meg, og jeg finner denne støtten i mat: det er deilig, det gir glede, det er lett å få det, det vil ikke forlate i vanskelige tider!

Finn en erstatning

Prøv deretter å finne ut hvordan du kan erstatte mat i de ovennevnte situasjonene eller redusere mengden mat som konsumeres. For eksempel:

• Jeg bør se i arbeidsplanen min i 10-15 minutter for å hvile og ta en matbit på dette tidspunktet. Jeg liker å spise alene, så det er mer behagelig for meg å gjøre det når alle har tatt en røykpause, eller rett etter alles lunsj.
• I tillegg til mat blir jeg distrahert fra vonde tanker ved å løse skanningsord. Så jeg kan gjøre dette mens jeg går til legen.
• Selv om det ikke er noen som støtter meg, kan jeg bli distrahert fra følelsen av ensomhet ved å gå på kino, av en plutselig gave til meg selv, ved å se gamle favorittkomedier som får meg til å føle at alt blir bra.

Selvfølgelig er det ingen garanti for at disse metodene vil fungere. Hvis det ikke er noe resultat, er det verdt å lage en ny liste og prøve igjen. Noen ganger kan du glede deg selv og spise en slags sødme, men bare litt.

Hold deg til tre regler

Schwartz anbefaler å bytte til intuitiv spising i boken sin. Denne tilnærmingen har tre regler for å hjelpe deg med å takle overspising:

• Du trenger bare å spise når du føler deg sulten. Du bør ikke spise havregrøt om morgenen bare fordi treneren anbefaler det, eller stappe inn din uelskede cottage cheese, noe som burde hjelpe deg å gå ned i vekt. Du trenger ikke å spise i timen. Spis bare når du føler deg sulten. I andre tilfeller vil metoden beskrevet ovenfor hjelpe deg.
• Husk: ingen vil ta maten fra deg. Har du kjøpt en bagel, spist halvparten og spist, trenger du ikke gjøre ferdig den andre halvparten med en gang. Du kan gjøre dette senere når du blir sulten igjen. Tross alt kan du alltid kjøpe en til i butikken. Det samme gjelder alle andre produkter. Regelen er enkel og åpenbar, men av en eller annen grunn spiser mange som om de gjorde det for siste gang.
• Spis det du vil. Ernæring kalles intuitiv, for å tillate deg selv å spise det kroppen trenger. Hvis han i begynnelsen av overgangen til en slik diett bare krever søtsaker og søppelmat - så være det, gi ham det han vil ha. Over tid vil kroppen din forstå at ingen andre vil begrense det, og vil begynne å oppføre seg bra.