55 enkle måter å ta vare på deg selv når du er opptatt-opptatt-opptatt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Når du trenger å gjøre om en haug med ting, når du har en enorm mengde arbeidsoppgaver, begynner du å spare tid på deg selv. Du vil gjøre alt, men til slutt får du bare et nervøst sammenbrudd. Lær hvordan du tar vare på deg selv selv når du har mange ting å gjøre i denne artikkelen.

Hver av oss har slike øyeblikk i livet når mange ting hoper seg opp. Vi har alltid tidsfrister, eksamener, hastesaker og så mange prioriteringer å sette. Følelsen av at hele verden plutselig trengte oppmerksomheten din, og at du ikke vet hvordan du skal gjøre alt, og som folk flest begynner du å bruke mindre tid på deg selv.

For å forhindre at dette skjer, er her 55 enkle måter å hjelpe deg med å ta vare på deg selv når du er opptatt-opptatt-opptatt.

Si nei til alt som ikke er viktig for deg

Telefonsamtaler fra fjerne slektninger, chatting om ingenting med venner - nå er ikke tiden for å være ansvarlig for alt og være bra for alle. Gi et løfte til deg selv at du vil fokusere fullt ut på det som er viktig nå. Hvis du kvitter deg med irrelevante ting, vil det ikke bare frigjøre fritiden din, men vil også lette "byrden av universelle bekymringer" som du bærer på.

Be om hjelp

Det er ikke noe galt i å be om hjelp. Du vil bli overrasket når du innser at mange mennesker er veldig villige til å hjelpe andre. Dette gjør at de føler seg nødvendige og nyttige. Oftere enn ikke ber folk om hjelp til matlaging, shopping eller andre husarbeid.

I tillegg bør du aldri undervurdere hvordan andre mennesker kan være behjelpelige med tanke på tilbakemeldinger og motivasjon. De kan gi deg selvtilliten som så ofte mangler når vi utfører ansvarlig og viktig arbeid.

Få nok søvn

Dette gamle rådet er nyttig ikke bare når du vil ta vare på deg selv, men også når du vil øke din egen produktivitet.

Dette er spesielt viktig under eksamen eller når du er overveldet på jobb. Vi tror naivt at to ekstra «torturerte» arbeidstimer vil hjelpe oss å komme nærmere målet, men faktisk vil to timers søvn være mye mer effektivt.

Drikk te

Energien som koffein gir deg vil fordampe veldig raskt. Mens varm te vil hjelpe deg å bli mye bedre.

Lytt til favorittmusikken din

Rolig musikk vil hjelpe deg å roe ned, og munter musikk vil hjelpe deg å tone opp. Det viktigste er å velge musikk som ikke vil distrahere deg fra arbeidet ditt (musikk uten ord, for eksempel).

Favorittmusikken din vil muntre deg opp uansett, uansett hvor sliten du er.

Spis riktig

Jeg vet hvor mye du ønsker å bestille pizza, men du vil ha nytte av at du lager deg smakfull og sunn mat i stedet. Dette vil ikke bare forbedre ytelsen din, men det vil også forbedre humøret ditt. Finn riktig oppskrift på favorittretten din. Ideelt sett bør det ikke ta lang tid å lage mat.

Bruk fem minutter om morgenen på å trene

Hvis morgenen din starter hektisk, er det en risiko for at hele dagen blir stressende. Prøv å ha «fem minutter med fred og ro» hver morgen. Reis deg opp og strekk. Gjør et dusin bøyninger. Kjenn på kroppen og lytt til din egen pust.

Start dagen på denne måten og du vil merke hvor mye roligere og mer behagelig du vil føle deg.

Ta noen korte turer om dagen

Du kan være veldig opptatt og tenke at hvert minutt er for verdifullt til å bli brukt på noe annet enn jobb. Hvis du trenger å gå et sted i nærheten, kan du bruke en halvtime på å gå rundt i stedet for å bruke offentlig transport eller bilen. Frisk luft og dagslys er ekstremt gunstig for kroppen din.

Hvis målet ditt er langt fra hjemmet ditt, er dette heller ingen grunn til å gi opp å gå. Gå av to stopp tidlig hvis du bruker offentlig transport, eller parker bilen litt lenger enn vanlig.

En ekstra halvtime i frisk luft vil i etterkant spare deg for et par arbeidstimer – du vil føle deg mye mer energisk og få tid til å gjøre mer enn vanlig.

Ta fem minutters pauser hver time

Du kan ikke holde fokus på en oppgave hele dagen. Uansett hvilken utholdenhet du har, vil du alltid bli distrahert. Hjernen din vil lete etter en pust i bakken, og du ender opp med å plutselig finne deg selv å lese en blogg eller sjekke e-post i stedet for å gjøre forretninger.

Den beste løsningen i dette tilfellet er å reise seg, gå ut og gi deg selv en fem-minutters pause. Flytting og bevegelse vil tillate deg å komme tilbake til jobb i en kampånd og håndtere de tildelte oppgavene raskere. På denne måten gir du også hjernen din mulighet til å hvile og bearbeide informasjonen som mottas.

Gjør det å ta vare på deg selv til små oppgaver og fullfør dem hver dag

Dette betyr ikke i det hele tatt at du må gjøre deg selv elsket til sentrum av universet og hele dagen lang for å handle eksklusivt med deg selv. Nei, bare gjør noe lite, men hyggelig og nyttig for deg selv hver dag: mal neglene, lag en hårmaske, gå på massasje.

Den samme tilnærmingen fungerer med rengjøring: for ikke å bruke hele helgen på generell rengjøring, bare del opp husarbeidet i små oppgaver som du sakte skal gjøre hver dag.

Lag en plan for alt du trenger å oppnå

I stedet for å prøve å huske alle dine presserende saker, skriv dem ned på papir. Beskriv deretter kort hvordan du skal fullføre dem for å overholde fristen. Det kan hende du må planlegge oppgaver i mange dager i forveien, og ved første øyekast kan det virke som om du må gjøre om vanvittig mye, men i dette tilfellet er det stor sannsynlighet for at du gjør alt i tide. Prøv å ikke avvike fra denne planen.

Selv om du ble ferdig med oppgavene tidligere i dag, ikke start morgendagens oppgaver i dag. Bedre å slappe av på fritiden, bruk den på deg selv.

Hold kontakten med vennene dine

Ikke glem vennene dine: noen få meldinger eller møter i et par timer vil tillate deg å sørge for at vennene dine ikke lider av din mangel på oppmerksomhet. Du vil føle deg mye bedre når du er opptatt med andre ting ved siden av jobb, og du vil ikke føle deg som en tilbaketrukket arbeidsnarkoman.

Når du har det travelt på jobben trenger du ikke holde kontakten med alle du kjenner, men sørg for at de som står deg nærmest som gjør deg gladere er der.

Få deg litt hvile, ikke bare planlegg å hvile

Det er veldig viktig. Når du planlegger å ta en pause, bør du virkelig ta det med ro. Noen ganger må du til og med anstrenge deg for å drive bort tanker og bekymringer om arbeid og gi hjernen timeout.

Det er også veldig viktig å gi hvile ikke bare til hjernen som er overbelastet med tanker, men også til den slitne kroppen. Det er bedre å bare ligge stille i fem minutter enn å bruke en halvtime foran TV-en.

Omgi deg med favorittbildene dine

La favorittbildene dine henge rundt på arbeidsplassen din. Det er nødvendig å henge dem på en slik måte at de er i ditt synsfelt når du jobber. Dette vil skape en viss rolig og hyggelig atmosfære for deg. Hvis du ikke har mulighet til å legge ut bilder på arbeidsplassen din, kan du ha med deg et fotoalbum eller bruke Pinterest-tjenesten.

Skriv en daglig takkeliste

…Til megselv. Det trenger ikke være langt, noen få setninger burde være nok. Hvis du en dag føler at du mangler motivasjon eller bare er i dårlig humør, bla gjennom dine tidligere innlegg og forstå at ting ikke er så ille som det ser ut til.

Lunsjen din er dyrebar tid

Nyt sunn mat mens du leser et magasin eller blogg, eller bare ser på folk.

Tross alt er det viktig ikke bare å spise deilig, men også å hente inspirasjon, å lete etter nye kreative ideer.

Skriv ned alt som bekymrer deg

Stress gjør oss mer sårbare, og angst påvirker ikke bare våre saker negativt, men også vårt utseende. Hvis du innser at du bekymrer deg for mye, er dette en unnskyldning for å skrive ned alt du er bekymret for. Hver gang du fanger deg selv med en urovekkende tanke, skriv den ned og lagre den for fremtidig referanse.

Bruk fem minutter om morgenen og fem minutter om kvelden på å bekymre deg for alt på listen din. Det høres kanskje litt rart ut, men hvis du «går gjennom» all frykt og bekymring i fred og ro på forhånd, så blir det mye lettere for deg.

Få deg selv på en løpetur eller lang tur

Enhver trening fremmer frigjøring av endorfiner i kroppen, i tillegg blir hodet ditt tømt for unødvendige tanker, slik at du kan fokusere på det viktige arbeidet som ligger foran deg.

Skaff deg en møteplanlegger

For å gjøre livet ditt mindre kaotisk, skaff deg en møteplanlegger. Sørg for at absolutt hvert møte er registrert i planleggeren din, slik at du ikke går glipp av et møte ved et uhell.

Bare husk å sette av tid til å møte deg selv. Legg dette inn i planleggeren din; la tiden brukt på deg selv være like viktig som å møte en forretningspartner.

Følg fremgangen din

Når vi har en knase på jobb, tenker vi ofte at denne vanskelige perioden i livet vårt aldri vil ta slutt. Derfor er det så viktig å føre en liste over prestasjoner. Skriv ned i den alle seire dine, selv de minste.

Les denne listen på nytt når du tror du går tom og ikke kan fortsette å jobbe. Dette vil gi deg styrke og motivasjon til å gå videre.

Ta på deg kule klær

Hvis du er godt kledd, har du en tendens til å føle deg mye mer selvsikker. Bruk de ekstra fem minuttene om morgenen på å velge stilige, komfortable og pene klær til deg selv, og du vil føle deg som en million resten av dagen.

Meld deg på yoga

… eller gjør yoga hjemme. Selv 10 minutter brukt i shavasana (avslappende stilling) er bedre enn ingenting. Dette vil hvile ikke bare kroppen din, men også hjernen din.

Ta et varmt bad

Ingenting kan hjelpe deg å slappe av som et varmt bad. Bruk favorittboblebadet ditt, slå av lyset, tenn lysene og ha det gøy. Å ta et bad om kvelden er den beste måten å slappe av på, om ikke annet fordi du ikke kan ta med deg jobben og den bærbare datamaskinen.

Tenn lysene

Stearinlys har en avslappende effekt, spesielt duftlys. På arbeidsplassen kan du neppe bruke dette rådet, men når du kommer hjem er det ingen som stopper deg fra å gjøre det. Lavendel og sedertre er forresten dufter som hjelper deg å slappe av.

Skriv støttende tanker og utsagn

Støttetanker er dine refleksjoner registrert når du var rolig. De er laget for å hjelpe deg når du er travel og veldig sliten.

Et eksempel på støttende tanker: Skriv ned hvorfor du gjør dette harde arbeidet. Eller ta opp en vittig samtale med en kompis som kan muntre deg opp.

Skriv en emosjonell rømningsplan

Ideelt sett bør du ha en slik plan klar helt i begynnelsen av "overarbeidsperioden". Hvis ting plutselig går galt, hvis du får panikk, hvis du føler deg utslitt, hvem vil du ringe? Hva vil du gjøre? Hvor vil du gå?

Hvis du legger en slik plan på forhånd, vil den vise at du virkelig bryr deg om deg selv.

Pust inn, pust ut

Hva annet kan jeg si? Når stress når sitt klimaks, bare ta et dypt pust. Puste ut. Føler du deg bedre?

Gjør noe dumt

Ikke glem å ha det gøy! Hvem sier at du ikke har rett til å ha det gøy når du er opptatt? Spøk rundt, engasjer kollegene dine, les tegneserier, og tillat deg selv å oppføre deg litt dumt fra tid til annen. Jeg lover at det vil forbedre humøret ditt og humøret til kollegene dine, samt litt latter hver dag vil tillate deg å komme deg gjennom denne vanskelige tiden.

Fullfør en oppgave om gangen

Nå er ikke tiden for å være heroisk. Vær oppmerksom på deg selv: la hjernen løse ett problem om gangen, ikke klump alt sammen. Som praksis viser, er denne tilnærmingen til arbeid mye mer produktiv.

Les Leo Babautas bok

Denne boken er enkel og rask å lese (det finnes en gratisversjon). Hun vil hjelpe deg å endre arbeidsvanene dine på en måte som kommer deg til gode.

La kvelden før presentasjonen av resultatene være gratis

Kvelden før den store begivenheten er det tid for å slappe av. Ikke få panikk i siste liten. Du vil vel ikke forsov en eksamen eller presentere et prosjekt med mørke ringer under øynene? Og selvfølgelig vil du ikke at alle dine anstrengelser skal gå til spille på grunn av det faktum at de siste forberedelsene dine foregikk febrilsk den siste natten.

La kvelden (og helst dagen) før en viktig begivenhet være fri. Du gjorde ditt beste, og før du dør, som de sier, kan du ikke puste.

Hold orden på arbeidsplassen din

Dette vil hjelpe deg å fokusere bedre på oppgavene, og du vil føle deg komfortabel.

Lag nye vaner

Når jobb eller studier bruker all tid, må du utvikle nye gode vaner.

Lag for eksempel mer mat til middag slik at den holder seg i to dager. Bruk helgen til å velge og forberede klærne dine for hele uken. Hvis du ikke har tid til å vaske håret hver dag, vel, du må noen ganger samle det i en hestehale.

Ta opp, ta opp, ta opp

Når hjernen din jobber uavbrutt, gjør det lettere for ham å skrive ned en rekke ideer, hendelser og alt du trenger å huske. Dermed vil du redde hjernen din fra ekstra stress.

Du kan tilgi deg selv for rotet hjemme

Nå er ikke tiden for generell rengjøring. Derfor, hvis du har sårt lite tid og rotet ditt ikke har nådd sitt klimaks, skyv gjerne rengjøringen i bakgrunnen og ta tak i presserende saker. Hent når du har mer tid til dette.

Ikke hold tilbake følelsene dine

Hvis du har lyst til å gråte, gråt. Hvis du virkelig suger, bør du ikke bruke en maske for å prøve å skjule den. Slipp løs sinne, frykt, frustrasjon og harme. Når du først gir utløp for følelsene dine, vil det føles mye lettere for deg.

Sett grenser for deg selv

Noen av oppgavene vi gjør har ingen grenser. Oftest finnes dette i arbeidet til kreative mennesker. På grunn av dette, selv om vi har gjort mye, vil vi føle at vi ikke har gjort nok. Sett deg selv slike grenser, og du vil unngå mange økter med selvpisking.

Helger - en tid utelukkende for avslapning

Hvis arbeidsblokkeringene dine er permanente over en lengre periode, må helgen din være en helg i ordets rette forstand, det vil si uten arbeid. Ingen jobbanrop og brev, nei «Jeg gjør det ferdig nå, det er veldig lite igjen».

Skaff deg en støttegruppe

Snakk med vennene dine, de kan ha vært i en lignende situasjon og kan hjelpe deg med råd. Du bør aldri glemme den uvurderlige moralske støtten som dine kjære kan gi deg.

Be familiemedlemmer om hjelp

For eksempel kan de hjelpe med rengjøring, klesvask, matlaging eller husholdningsbudsjettering. Dine familiemedlemmer vil sannsynligvis ikke nekte hjelp, ettersom du ser hvor vanskelig det er for deg.

delegere oppgaver

Hvis du jobber i et team, har du absolutt ikke behov for å fullføre absolutt alle oppgaver selv. Ikke glem denne fordelen.

Tilbring tid i solen

Hvis du stadig sitter i et dystert bibliotek og forbereder deg til eksamen, eller arbeidsplassen din er ganske mørk, sørg for å bruke nok tid i solen.

Drikk vitaminer

Bare drikk vitaminer til frokost, det vil ta deg mindre enn et minutt. Hvis du er avhengig av søppelmat, så er dette bare et universalmiddel for deg.

Spis nøtter, frisk frukt og grønnsaker

Prøv å ha frukt og nøtter for hånden til enhver tid - de vil være veldig nyttige for deg når du er sulten. Glem heller ikke grønnsaker: agurker, tomater og gulrøtter er gode snacks.

Dusj med eteriske oljer

Lavendel for å slappe av, eller litt mynte for å våkne. Alt du trenger er to dråper eterisk olje under dusjen.

Innrømme at du ikke kan jobbe 24 timer i døgnet

Du kan ikke jobbe fulltid hele dagen. Dessuten vet du sannsynligvis allerede når på dagen produktiviteten faller, og du trenger en pause. Ta vare på deg selv og ikke prøv å hoppe over ditt eget hode.

Gi mindre tid til media

… fordi hjernen din bare er i stand til å effektivt behandle en begrenset mengde informasjon. Når du har viktig informasjon å huske på på jobben, ikke overvelde hjernen din med TV-nyheter eller nyheter fra aviser og magasiner.

Mediter om morgenen

10 minutters stillhet kan gjøre underverker.

Blokker distraksjoner ute

Trenger du å fullføre en presserende oppgave? Koble fra nettkabelen, slå av telefonen og lås døren. For et par timer av din "isolasjon" fra verden, vil du ikke gå glipp av noe, og fullføre oppgaven mye raskere og mer effektivt.

Ros deg selv

Selvkomplimenter er bra for humøret ditt. Fortell deg selv at du ser bra ut, gjør ditt beste og takler det som må gjøres.

Ta fatt på utfordrende oppgaver først

Vi er alltid så tiltrukket av å utsette vanskelige oppgaver til senere. Men det er bedre å håndtere dem helt fra begynnelsen, og deretter fortsette med andre oppgaver med ro i sinnet.

Dekorer arbeidsplassen din med fargerike skrivesaker

De er rimelige og kan forbedre humøret ditt betydelig.

Oppmuntre deg selv

I vanskelige tider er dette en av de viktigste vanene. Unn deg selv en liten gave, sjokoladeplate eller en pause når du fullfører oppgaven. Bare se på, ikke skjem deg selv for mye bort.;)

Utsett alle viktige avgjørelser

Nå er ikke tiden for flytting, skilsmisse eller andre livsendrende beslutninger. Det er bedre å utsette det til det øyeblikket du føler deg roligere og kan vurdere situasjonen nøkternt.

Aksepter deg selv for den du er

La deg selv gå av pidestallen og innrømme at du bare er et menneske. Du gjør det du må og prøver å gjøre det bra. Stol på deg selv og fortsett å gjøre det du gjør. Ingen andre enn deg vet hva som kan gjøre deg lykkelig.