Hvordan gå ned i vekt: teknikker, produkter og inspirerende eksempler

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det skal være mange flinke folk – en god unnskyldning for de som prøver, men ikke kan gå ned i vekt. Noen mangler viljestyrke, noen mangler kunnskap. Denne artikkelen vil hjelpe begge. La oss vurdere fysiologien til vekttap, metoder og produkter som bidrar til dette, og også gi motiverende eksempler på ekte mennesker.

Fysiologiske barrierer

Du går på diett, trener, du har sterk motivasjon, men vekten er frossen og går hardnakket ikke ned. Hvorfor? Det er minst fire fysiologiske årsaker:

1. Dårlig oksygentilførsel. Hvis cellene dine ikke får nok oksygen, vil ingenting i kroppen din fungere ordentlig, inkludert vekttap.
2. Ubalansert blodsukker. Insulinresistens eller hypoglykemi kan være årsaken til mange helseproblemer, inkludert overvekt.
3. Problemer med adrenalinsekresjon og spaltningssystemet. Kortisol er et stresshormon som produseres i binyrebarken. Kronisk forhøyede kortisolnivåer øker blodsukkernivået, som deretter øker insulinnivået. Dette er en av de mulige årsakene som hindrer deg i å brenne fett.
4. Fordøyelsesbesvær. Rensing er en av faktorene for vekttap. Hvis mage-tarmkanalen er ustabil, er det vanskelig å følge en diett.

Les mer om de fysiologiske barrierene for vekttap i neste artikkel.

Første skritt

Å komme i gang er den vanskeligste delen. Når det gjelder å gå ned i vekt. "Jeg må telle kalorier!", "Jeg vil ikke se favorittkakene mine igjen!" – vi er hjemsøkt av dusinvis av frykt, som faktisk ikke er annet enn latskap i form av angst. Ikke la henne få det beste ut av deg.

Det er noen enkle måter å gå ned i vekt på, selv om det er veldig skummelt. Du bør for eksempel ikke sette deg et globalt skummelt mål – å gå ned 60 kg. Del det opp i flere små, og derfor ikke så forstyrrende oppgaver: gå ned i vekt med 2 kg per uke.

Du kan få resten av anbefalingene ved å klikke på knappen.

Metodikk

Ballongkonsept … Den enkle sannheten er at hvis du inntar flere kalorier enn du forbrenner, går du opp i vekt; hvis du inntar færre kalorier enn du forbrenner, mister du det. Dette er grunnlaget for metoden for å gå ned i vekt, hvor menneskekroppen er metaforisk sammenlignet med en ballong.

Kroppen vår er en effektiv mekanisme for å behandle mat, og det er fullt mulig å redusere variasjonen av mat til det nødvendige minimum, som er nok til å få energi.

Hvordan du gjør dette, samt hvordan du beregner minimum antall kalorier kroppen trenger for å opprettholde sine vitale funksjoner, vil du lære av en dedikert artikkel.

Leo Babautas oppskrift … Den kjente bloggeren, guruen av minimalisme og produktivitet har utviklet et optimalt kosthold for seg selv. Den er basert på plantemat. Kort sagt, til frokost spiser han vanligvis havregryn med tørket frukt eller frø - solid og sunn. Til lunsj, grønnsakssalat og tofu. Til middag, meksikanske eller indiske bønneretter.

Leo Babautas system kan utvides og suppleres. Hvordan? Alle detaljene er nedenfor.

I tillegg til disse teknikkene, er det minst 58 flere vekttapstriks. Du bør for eksempel ikke spise foran TV-en. Det er vitenskapelig bevist å føre til overspising. Også i perioden med aktiv kamp med overvekt, bør alkoholforbruket begrenses. Alkoholholdige drikker reduserer selvkontroll, inkludert kontroll over spiseatferd. Ta disse og andre minianbefalinger i bruk som et supplement til hovedmetoden for å gå ned i vekt.

Produkter

Når du går ned i vekt er sultfølelsen spesielt akutt. Jeg har alltid lyst til å tygge noe. Ikke slå deg selv i armene, bare spis riktig. Det finnes en rekke passende produkter for dette:

• epler;
• nøtter;
• avokado og andre.

Det finnes også matvarer som med tilstrekkelig fysisk aktivitet bidrar til raskt vekttap. For eksempel:

• gulrøtter (rik på fiber);
• honning (normaliserer blodsukkernivået);
• fisk (lite karbohydrater, men mye protein) og andre.

Eksempler av

James Golik, med en høyde på 171 cm, veide 127 kg. Han var velmatet siden barndommen og husket rett og slett ikke seg selv med normal vekt. Han er bare vant til å være overvektig. Drivkraften til å gå ned i vekt var lungebetennelse: James tilbrakte tre uker i sengen og gikk ned 9 kg. Den unge mannen innså at selv kroppen hans kan bringes tilbake til det normale.

Ingenting er umulig, vi definerer våre egne rammer. Alle bør lete etter sin egen vei, selv om den ikke er veldig kort og enkel.

James prøvde forskjellige metoder for å gå ned i vekt: redusere porsjoner, redusere mengden karbohydrater i kostholdet, bytte til vegetarisme. Veien var tornefull: dietter ga resultater og sluttet å virke, entusiasme ga plass til fortvilelse og omvendt. Dette pågikk i fem år. James prøvde en rekke dietter og sporter. Men alt dette hjalp ham med å kvitte seg med 45 (!) Kg.

En annen helt med en inspirerende historie er Dylan Wilbanks. Som 40-åring veide han 137 kg og var på grensen til irreversible helseproblemer. Den behandlende legen advarte om det uunngåelige ved diabetes. Men Dylan aksepterte ikke skjebnen til den fete diabetikeren – han valgte en annen vei.

Etter å ha analysert ulike metoder for å gå ned i vekt, kom Dylan til at prinsippet er det samme overalt: konsumer mindre enn du bruker, og du vil gå ned i vekt. For seg selv valgte han Weight Watchers-systemet. Etter noen måneder ble sport lagt til kostholdet, fordi uansett hva man kan si, men en reduksjon i kalorier er ikke nok. Dylan ble en gjenganger på treningssenteret.

Alt dette, så vel som vedvarende åndelig kamp, førte ham til imponerende resultater: minus 56 kg på 16 måneder! Slik kommenterte Wilbanks suksessen hans:

Å gå ned 56 kg i vekt lærte meg at jeg kan oppnå hva som helst hvis jeg gir meg helt til denne virksomheten og presser meg selv fra et lite mål til det neste. Jeg har aldri følt meg bedre eller lykkeligere, men det løste ikke alle problemene mine.

Som du kan se, kan alle gå ned i vekt. Det viktigste er å finne veien. Vi håper at våre tips vil hjelpe deg med å utvikle din ernæringsstrategi og velge riktig mat, samt inspirere deg til handling.