10 morgenritualer for en produktiv start på dagen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

I gjennomsnitt våkner en person 25 000 ganger i løpet av livet. Bruk disse mulighetene riktig.

Hver morgen er et rent ark. Dette er en mulighet til å endre en dag til det bedre. Og fra slike dager er livet vårt dannet. Hvis du ønsker å oppnå målene dine, still deg selv spørsmålet: hva gjør du etter å ha våknet og hvordan føler du deg?

1. Ikke tilbakestill alarmen

Vi pleide å hate lydene fra vekkerklokken, så vi trykker på tilbakestillingsknappen eller setter den på pause: vi føler oss bra, vi ønsker ikke å komme oss ut av en varm seng i det hele tatt. Selv om vi føler oss verre etter 10 ekstra minutters søvn.

Evolusjon er en langsom prosess, og menneskeheten som art er ennå ikke vant til å våkne opp fra kunstig skapt støy. Så vi ignorerer det bare.

Når vi våkner, begynner kroppen å produsere dopamin, et kjemikalie som undertrykker følelsen av søvnighet. Effekten kan sammenlignes med å drikke en kopp kaffe eller en energidrikk. Når vi sover, produseres serotonin, gledeshormonet.

Etter tilbakestilling av alarmen begynner det å produseres to hormoner med motsatt effekt samtidig. På grunn av en slik belastning på kroppen våkner vi desorienterte og hemmet.

2. Vurder mer enn bare belønningen

Vi bruker belønninger for å motivere oss selv til å gjøre visse ting, som å våkne tidlig om morgenen og gå i dusjen. Men som forfatteren av The Power of Habit, Charles Duhigg hevder, er ikke en pris alene nok til å etablere en vane.

Det er nødvendig å identifisere signalet som fører til uønsket oppførsel og erstatte det. I stedet for å trykke på avslutningsknappen på alarmen og sovne igjen, kan du for eksempel belønne deg selv med en kopp aromatisk kaffe. Lukten av kaffe i rommet kan tjene som et signal for denne handlingen. Hvis du bor sammen med noen, be dem om å brygge en drink hver gang du våkner.

3. Følg riktig strategi

Den gjennomsnittlige voksne trenger 7-9 timers søvn, men noen får nok søvn på 6 timer, mens andre trenger mindre enn 10. For å muntre opp trenger en person en dusj, mens en annen trenger en kopp kaffe. Bestem hvilken kategori av mennesker du tilhører, og det vil være lettere for deg å lage din egen strategi og forstå hvilke råd du skal følge.

Gretchen Rubin, i Better Than Before, skriver at alle mennesker kan deles inn i fire grupper avhengig av hvordan de motiveres av belønningen:

• Følger av regler og forskrifter:de følger alltid reglene - både eksterne (etablert av deres overordnede) og interne (som de kommer på selv).
• Bundet av løfter:fungerer bra bare under press fra autoritet og når de føler berettigede forpliktelser overfor andre mennesker.
• Søkere etter sunn fornuft i alt:for hver virksomhet trenger de intern motivasjon, noe fornuft for seg selv, hvis de finner det, gjør de jobben.
• Opprørere: enhver oppgave får dem til å ønske å gjøre det motsatte.

4. Våkn opp til naturlig lys

I ett eksperiment ble en gruppe voksne som led av søvnløshet sendt på campingtur i en uke. I flere dager uten kunstig belysning begynte deltakerne i forsøket ikke bare å sovne raskere, men sto også lett opp om morgenen. Søvntreghet har nesten helt forsvunnet.

Studiearrangør Kenneth Wright kom til følgende konklusjon: for å sove godt om natten og lett våkne tidlig om morgenen, må du stå opp etter solen.

Det er fullt mulig å gjøre dette i et bymiljø: sov i et rom med vindu, eller sett bedre sengen nærmere vinduet slik at du kan få maksimalt lys om morgenen.

5. Mediter

Meditasjon er bra for alle. Samtidig skal det foregå på sin egen måte for alle. Det finnes dusinvis av dens varianter - bevisste, transcendentale, yogiske. Men ingen spesialist kan si sikkert hvilken som er riktig for deg.

Men fordelene med meditasjon er ganske åpenbare: nivået av angst reduseres, arbeidsproduktiviteten øker og hukommelsen forbedres.

For eksempel, ved å bruke MR, har forskere funnet en reduksjon i aktiviteten til betabølger i hjernen etter en 20-minutters meditasjonsøkt. Dette betyr at under meditasjon slutter hjernen å behandle distraherende informasjon, så vi roer oss ned.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, prøv en av de raske teknikkene eller bruk Headspace-appen.

6. Minimer beslutningstaking

Vi er alle utsatt for beslutningstrøtthet. Denne prosessen tar fra oss styrken, så i fremtiden blir det vanskeligere for oss å ta et valg.

Som dere ser går jeg kun i grå og blå dresser. På denne måten prøver jeg å ta færre avgjørelser. Jeg vil ikke kaste bort energi og tenke på hva jeg skal spise eller hva jeg skal ha på meg. For jeg har for mange andre ting å gjøre. Barack Obama

For å forenkle prosessen bruker Obama spesielle notater, som er delt inn i tre hauger på skrivebordet hans: «enig», «uenig» og «la oss diskutere». Denne metoden fremskynder tilbakemeldingssyklusen betydelig, noe som betyr at ting fullføres raskere.

For å være mer produktiv om morgenen, vurder hvilke avgjørelser du kan ta automatisk hver dag. Her er noen enkle trinn for å hjelpe deg: Velg et antrekk før du legger deg, spis det samme til frokost, stå opp tidlig for å unngå trafikkork.

7. Spis frosken

Psykolog Brian Tracy i sin bok Eat the Frog! 21 måter å lære å gjøre det bra på» skriver at hver av oss har vår egen frosk - den største og viktigste oppgaven vi utsetter.

Hvis du spiser en frosk om morgenen, lover resten av dagen å bli fantastisk, siden det verste for i dag er over. Mark Twain-forfatter

Derfor er det første om morgenen å spise den største frosken din, selv om du ikke har lyst i det hele tatt. Våre viljereserver er begrenset, så vi må starte dagen med en viktig oppgave mens vi fortsatt har krefter.

I tillegg er nivået av kreativitet høyere om morgenen. Dette bekreftes av forskning: etter å ha våknet opplever folk økt aktivitet i den prefrontale cortex, den delen av hjernen som er ansvarlig for kreativitet.

8. Gjør en stor ting

Psykolog Kevin Kruse, mens han studerte vanene til millionærer, olympiske mestere og gründere, fant ut at ingen av dem nevnte en oppgaveliste.

Det er flere ulemper ved å føre en huskeliste:

• Tid er ikke inkludert. Når en person ser en lang huskeliste foran seg, starter han oppgaver som vil ta kortere tid. Derfor forblir oppgaver som krever konsekvent, langsiktig utførelse uferdige (omtrent 41 % av oppgavene fra hele listen, ifølge iDoneThis).
• Det er ingen forskjell på presserende og viktige saker. Igjen, på impuls skynder vi oss til det presserende og ignorerer det viktige.
• Stressnivået øker. Gjøremålslisten provoserer Zeigarnik-effekten, kjent i psykologien: på grunn av uferdige oppgaver dukker det opp irriterende ukontrollerbare tanker i hodet. Derfor føler vi oss trøtte hele dagen, og om natten har vi problemer med å sovne.

I stedet for en liste med oppgaver, velg bare én oppgave som du må fullføre i dag. Etter å ha fullført det, vil du føle deg fornøyd og kan enkelt håndtere de resterende mindre viktige oppgavene.

9. Gjør deg klar om kvelden

Hvor godt du sover vil avhenge av hvordan du føler deg når du våkner og gjennom dagen.

Tallrike studier viser at elektroniske enheter kan forstyrre søvnsykluser. Hvis du regelmessig opplever problemer, prøv å slå av alle enheter 2-3 timer før leggetid (dette gjelder også e-bøker).

Den kalde gløden på skjermene gjør det vanskelig å produsere melatonin, hormonet som koordinerer våre indre klokker.

Om kvelden må du ikke bare få nok søvn, men også bestemme hvordan du skal tilbringe morgendagen.

Greg McKeown, forfatter av ESSENCIALISM. The Path to Simplicity,”anbefaler at før du planlegger neste dag, skriv først i en dagbok hvordan dagen gikk. Hvis du ikke finner ut hva du gjorde riktig og hva som var galt i dag, vil du ikke kunne lage en produktiv handlingsplan for morgendagen.

Hvordan planlegger du ting? Vi har allerede nevnt at vellykkede mennesker sjelden bruker gjøremålslister. Likevel la Cruz merke til at nesten alle bruker kalenderen.

Metoden for å planlegge oppgaver i kalenderen er blottet for alle manglene på gjøremålslisten som vi snakket om tidligere:

• du kan administrere tiden din;
• du kan planlegge de viktigste tingene for begynnelsen av dagen, når du fortsatt har reserver av viljestyrke;
• du unngår overbelastning da du kan inkludere planlagte pauser i kalenderen din.

10. Ta en dusj for å våkne

Misogi, eller den våkne sjelen, er et ritual som praktiseres av den japanske samuraien. Hver morgen helte de en bøtte med kaldt vann over hodet.

Den innenlandske analogen til misogi er en kontrastdusj, når vi veksler strømmer med varmt og kaldt vann.

Studier viser at denne typen hydroterapi har en positiv effekt på helsen: den reduserer stress, styrker immunforsvaret, kroppen begynner å forbrenne fett bedre og bekjemper depresjon mer effektivt.

Hvis du bestemmer deg for å oppleve en kontrastdusj selv, hold deg til denne rekkefølgen:

1. Første dusj ved normal temperatur. Vri så på kranhåndtaket slik at vannet blir isete. Stå i en kald dusj i 30 sekunder.
2. Skru nå på kranen for å gjøre vannet veldig varmt. Under en slik dusj åpnes kapillærene, blodsirkulasjonen forbedres. Stå under den i 30 sekunder.
3. Og igjen bytt til kaldt vann, under hvilket stå i ytterligere 30 sekunder.

Det ser ut til at alt er veldig enkelt, men til å begynne med kan du oppleve et skikkelig sjokk.

Hver morgen spurte Benjamin Franklin seg selv spørsmålet: "Hva godt kan jeg gjøre i dag?" Før du går på jobb, må du komme deg og forberede deg på den nye dagen. Dette er den eneste måten du kan gjøre noe vesentlig.

Alle vil ha sin egen perfekte start på morgenen. Noen liker å høre på musikk om morgenen, noen liker å lese og sjekke timeplanen. Lag den perfekte rutinen for deg selv. Vi håper våre anbefalinger vil hjelpe deg med dette.