Hvordan sove 4, 5 timer om dagen og være produktiv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

For de som er lei av å bruke verdifull tid på å sove.

Evgeny Dubovoy er en tilhenger av polyfasisk søvn. Mens han fortsatt var student, innså han at han manglet så mye tid. Derfor bestemte Eugene seg for å følge i fotsporene til Leonardo da Vinci og Salvador Dali og begynte å trene polyfasisk søvn. Han sover totalt 4,5 timer i døgnet.

Evgeny Dubovoy

Tid er den mest verdifulle ressursen i livet vårt. Jeg har omtrent to måneder ekstra tid hvert år.

Hva er polyfasisk søvn

Det antas at normen for søvn for en person er 8 timer om dagen, helst uten avbrudd og om natten.

Ideen bak polyfasisk søvn er at i stedet for en lang 8-timers søvn, blir hvile delt opp i flere perioder i løpet av dagen. Som et resultat reduseres dens totale varighet, men søvnkvaliteten forbedres, en bølge av energi merkes og kreative ideer blir født.

Strukturen til menneskelig søvn inkluderer to faser - langsom søvn (Non-REM) og rask søvn (REM). Slow-wave-søvnfasen begynner umiddelbart etter innsovning, inkluderer 4 stadier og varer i omtrent 90 minutter (75–80 % av all søvn).

REM-søvn er preget av økt hjerneaktivitet og drømmer. Den varer 10–20 minutter (20–25 % av all søvn). Under hele hvilen veksler fasene av sakte- og REM-søvn med hverandre.

Det er mulig å nesten halvere søvnvarigheten ved å forkorte fasen av slow wave-søvn. I følge tilhengere av polyfasisk søvn trenger en person egentlig ikke sakte søvn, fordi hovedenergioppladingen skjer under REM-søvn.

Målet med polyfasisk søvn er å lære å gå inn i REM-søvn så raskt som mulig.

Det antas at langsom søvn om natten er mer langvarig (en person går gjennom alle stadier), mens det på dagtid er lettere å gå inn i fasen av REM-søvn.

Polyfasiske hvilemoduser

Det er flere moduser for polyfasisk søvn:

• Dymaxion - 4 ganger i 30 minutter hver 6. time = 2 timer.
• Uberman - 6 ganger i 20 minutter hver 4. time = 2 timer.
• Everyman - 1 gang om natten (1, 5–3 timer) og 3 ganger i løpet av dagen i 20 minutter = 2, 5–4 timer.
• Bifasisk - 1 gang om natten (5 timer) og 1 gang i løpet av dagen (1, 5 timer) = 6,5 timer.
• Tesla - 1 gang om natten (2 timer) og 1 gang i løpet av dagen (20 minutter) = 2 timer 20 minutter.

Les mer om de fire første hvilemodusene i denne artikkelen.

Den femte teknikken er oppkalt etter Nikola Tesla. Det antas at den berømte fysikeren og oppfinneren praktiserte nettopp et slikt søvnmønster. Dens særegenhet ligger i det faktum at kroppen umiddelbart går inn i REM-søvnfasen, uten å kaste bort tid på langsom søvn.

Evgeny Dubovoy sover 4,5 timer om dagen (3,5 timer om natten og en time i 20 minutter om dagen). Samtidig er det etter hans mening viktig å bytte fra normal til polyfasisk søvn uten helseskader.

Basert på personlig erfaring anbefaler Eugene følgende overgangsmekanisme:

1. Juster din daglige rutine (gå til sengs og stå opp samtidig).
2. Bryt søvnen i to intervaller på 3-4 timer (bifasisk søvn).
3. Gå for polyfasisk søvn, som inkluderer fire timers søvn om natten og flere lurpauser i løpet av dagen.

Det tok Eugene omtrent tre uker å tilpasse seg polyfasisk søvn.

Hvis du ikke er vant til å sove på dagtid og ikke vet hvordan du skal sovne raskt, blir det vanskelig. De første par dagene syntes jeg det var vanskelig å sovne, til tross for at den totale varigheten av søvnen ble betydelig redusert. Men til slutt ble kroppen vant til det.

Evgeny Dubovoy

Bør jeg bytte til polyfasisk søvn?

I det 21. århundre er det flere og flere tilhengere av polyfasisk søvn.

Dette er virkelig et veldig attraktivt livshack, fordi tid nå er den mest verdifulle ressursen.

Evgeny Dubovoy

Imidlertid har polyfasisk søvn ikke blitt undersøkt på et grunnleggende vitenskapelig nivå. I denne forbindelse uttrykker mange leger bekymring. For noen sykdommer, slik som de som er forbundet med det kardiovaskulære systemet, er en reduksjon i søvnfrekvens kontraindisert. Dessuten anbefales ikke polyfasisk søvn for ungdom.

I tillegg er mennesket et sosialt vesen. Ville ikke en så fillete timeplan forstyrre de rundt deg?

I følge Eugene var slektningene hans først bekymret for ham. Vi inngikk et kompromiss: polyfasisk søvn med en månedlig prøveperiode. Hvis det oppstår helseproblemer i løpet av disse 30 dagene, avsluttes forsøket umiddelbart. Det har gått flere år. Eugene hevder at han er full av styrke og energi.

Når det gjelder hverdagen, ser heller ikke Eugene noen problemer her: overalt har han med seg en maske, ørepropper, en pute og en smarttelefon – et sett som lar deg døse rett i en kontorstol.

Jeg tror ikke kuren min gir kollegene mine noen ulempe. Noen går for å røyke, noen for å spise middag, og jeg legger meg bare.

Evgeny Dubovoy