2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Morgenen setter tonen for hele dagen, og hvis du sto opp på feil fot, vil hele neste dag neppe bli hyggelig og munter. Vi tilbyr deg tre sett med morgenasanas i 10, 20 og 30 minutter, som vil bidra til å gjøre dagen din sprek og positiv!
10 minutter
1. Starte med katt poserer.
Gjenta det flere ganger.
2. Gå deretter til balanserende bordstilling.
Gjør det på hver side.
3. Deretter strammer vi kne til nese.
Gjør en øvelse for hvert ben.
4. Det er veldig lite igjen! Nå er det tur opp ned hund positur.:)
Stå i nedadgående hundestilling og utfør den omvendte versjonen først på den ene siden, gå tilbake til den opprinnelige stillingen og gjenta på den andre siden.
5. Og den siste posituren - sidestang.
Etter at du har returnert til den nedadgående hundestillingen, flytter du deg ut av den og inn i sideplanken, først på den ene hånden, deretter tilbake til den nedadgående hundestillingen og gjenta på den andre siden.
20 minutter
Hvis du har litt mer tid, legg til følgende seks alternativer til de forrige fem stillingene.
6. Planke
Planken utføres også fra den nedovervendte hundestillingen.
7. Chaturanga dandasana, eller personalet poserer
Utført fra forrige plankestilling. Hold den et par pust.
8. Oppovervendt hundestilling
Det utføres fra personalet.
9. Nedadgående hundestilling
Skriv inn fra forrige positur.
10. Halvmånestilling, lavt utfall
Uten å forlate den nedadgående hundestillingen, plasser venstre ben bøyd i kneet mellom hendene og løft deg forsiktig. Prøv deretter å gjøre alt som vist i videoen. Etter at du har gjort det på ett ben, gjenta på det andre.
11. Crescent Twist Pose
Gå inn fra forrige positur og hold noen pust.
30 minutter
Hvis du har 30 ledige minutter, kan du prøve å utføre hele komplekset, og legge til seks nye positurer til de elleve asanaene.
12. Knær til albuer
Dessverre fant jeg ingen video, men denne øvelsen er ganske enkel å gjennomføre, så den kan beskrives med ord.
Så for å flytte fra forrige positur, gå forsiktig ut av vridningen og hvil hendene på gulvet (vekt på fingrene). Deretter, innen 2 minutter, bytt ben i et hopp: først er venstre ben ved venstre albue, og høyre ben legges tilbake i et utfall, deretter en endring i et hopp, og allerede høyre ben er til høyre albue, og venstre ben legges tilbake i et utfall. Gjør disse lette skiftene i et ganske raskt tempo i 2 minutter eller 20-24 åndedrag.
13. Setu bandha sarvangasana, eller halvbro-positur
Hold den i 5-6 pust eller 30 sekunder, gjenta tre ganger.
14. Urdhva dhanurasana, eller brostilling (buestilling)
Gå inn i brostillingen fra halvbrostillingen og hold den i 5-6 pust eller 30 sekunder, gjenta tre ganger.
15. Supta baddha konasana, eller sommerfuglutsatt positur
Hold den i 20-24 pust eller 2 minutter.
16. Ananda Babasana, eller stillingen til et lykkelig barn
Hold den i 20-24 pust eller 2 minutter.
17. Savasana
Hold i den i 4 minutter, pusten skal være dyp, kroppen er helt avslappet.
()
Anbefalt:
«Start med deg selv» er en upopulær idé som kan endre mye
Hvis du begynner å gjøre det du kan, vil verden endre seg i det minste litt til det bedre. Men her som med medisin: riktig bruk er viktig
For å forbedre livet ditt, start med en annen måte å håndtere tid på
God tidsstyring kan bidra til å gjøre livet enklere og bedre. Daniel Pink, forfatter av motiverende bøker om arbeid og ledelse, siterer en rekke studier og forklarer hvordan du velger riktig tidspunkt for visse aktiviteter
10 morgenritualer for en produktiv start på dagen
Har du vanskelig for å våkne og føle deg overveldet hele dagen? Vi vil fortelle deg hva du skal gjøre om morgenen slik at hele dagen er produktiv
Formel "10-3-2-1-0" vil gi deg god søvn og en sprek morgen
Hva kan gi deg en god søvn og en behagelig oppvåkning? Det er mulig at denne enkle formelen, laget av treningstrener Craig Ballantyne
10 raske og smakfulle frokoster for en god start på dagen
Mikrobølgeovn egg, pitabrød med ost, avokado eller ricottasmørbrød, bananbærdessert og andre raske frokoster