Hvordan ikke bli deprimert med så mange dårlige nyheter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du følger med på verdensnyhetene, føler du sannsynligvis ofte at du drukner i en strøm av negativitet. Det ser ut til at alt i verden er virkelig dårlig, hver ny dag bringer ny bekreftelse på dette, og du er i et deprimert humør. Det er utvilsomt viktig å vite hva som skjer i verden, medfølelse og solidaritet er også viktig, men vi må beskytte oss mot depresjon. Og vi vil fortelle deg hvordan du gjør det.

Hvordan negative nyheter påvirker oss

Bare dårlige nyheter ser ut til å falle på oss hele døgnet. Direkte en selvmontert duk, som av en eller annen grunn byr på eksepsjonelt bortskjemte godbiter. Dette kommer av at vi oppfatter det negative skarpere. Nyheter med negativ konnotasjon har en sterkere effekt på vår psykologiske tilstand enn nøytrale eller positive nyheter.

Du legger mer merke til dårlige nyheter fordi du ubevisst prøver å beskytte deg mot slike hendelser. Dårlige nyheter er en trussel, så det er greit for deg å dvele ved det. Men verden kollapser ikke, noen ganger virker det bare slik for deg.

Nyhetsportaler og medier er svært godt klar over denne menneskelige oppfatningen. Og de vil ha lesere som tiltrekkes av tragiske nyheter. Når vi ser en ulykke på veien, vil vi definitivt snu oss for å vurdere detaljene, selv om vi forstår at det allerede er meningsløst å hjelpe. Nyhetssendingene ser ut til å rope: «Hei, det er mange ulykker på ett sted, la oss ta en titt!» Naturligvis, hvis vi ikke ser på, vil de mest sannsynlig slutte å publisere det, men det er deres sak.

Hvorfor motstå fristelsen til å se dårlige nyheter? Tross alt kan negativ tenkning ikke være så ille siden den advarer oss. Konstant eksponering for dårlige nyheter øker imidlertid stressnivået, noe som kan ha alvorlige psykiske konsekvenser på både kort og lang sikt. Dr. Graham Davey, som spesialiserer seg på kjølvannet av medieovergrepshistorier, sa til Huffington Post:

Graham Davy, professor i psykologi Negative nyheter kan utgjøre en stor forskjell i humøret ditt, spesielt hvis nyhetssendingene fremhever lidelsen og følelsesmessige komponentene i en historie. Dårlige nyheter kan påvirke dine egne bekymringer, du begynner å oppfatte dem som vanskeligere og truende, du begynner å bekymre deg mer enn problemene krever det. Som et resultat føler du deg stresset og deprimert.

Når du ser en tragedie på nyhetene, minn deg selv på at det er mange gode ting som skjer i verden på samme tid, de forteller deg bare ikke om dem. De bringes ikke til hovedsiden. Dette betyr ikke at du ikke skal bry deg om tragediene som skjer, og det betyr ikke at du må overbevise deg selv om at de dårlige nyhetene ikke er så ille. Det er viktig å holde hodet høyt og erkjenne at du bare får vist halvparten av det som skjer.

Hvis du vet hva som påvirker deg mest, kan du sette grenser for virkningen av nyheter. Jesse Singal, sjefredaktør i nymag.com, sier at dårlige nyheter ikke gjør noen glade, men visse typer nyheter plager deg mer enn andre. Hvis du allerede har funnet ut hvilke tragedierapporter som setter deg under stort stress, prøv å redusere mengden av slike nyheter rundt deg, eller i det minste ikke begynn å studere detaljene rundt hendelsen.

For eksempel blir du deprimert av historier om barnebortføringer. Hvis du har hørt eller lest en av dem på nyhetene, er det greit, ikke ignorer, aksepter det faktum at det eksisterer. Men det er ikke nødvendig å fortsette å studere emnet, fordype seg i de forferdelige detaljene om hendelsen. Når du ser etter detaljene om tragedien som skjedde, vil du ikke beskytte deg selv, men ødelegge humøret ditt sterkt. Hjelp deg selv og finn ut hva du trenger å vite bare overfladisk for ikke å bli deprimert.

Diskuter nyhetene med familie og venner

Hvis de siste nyhetene bekymrer deg veldig og du føler deg mentalt sliten, møt dine kjære. Susan Fletcher, Ph. D., forklarer i Scrubs Magazine hva som betyr noe, selv om du ikke legger merke til det. Å tilbringe tid med venner og familie vil hjelpe deg med å huske hva som er bra i din verden og kan dele din tristhet over det du hører på nyhetene. Jo lenger du bærer hele lasten inni deg, jo verre vil du føle deg.

Slike møter ligner på psykologiske støtteøkter: du snakker om det som bekymrer deg, og dette bidrar til å bedre forstå hva som skjer og følelsene dine. John Sommerville, forfatter av How the News Makes Us Dumb: the Death of Wisdom in an Information Society, mener at det er bedre å bruke tid på å diskutere og forstå nyhetene enn å holde tritt med nye detaljer.

Etter å ha snakket med venner, vil du ikke glemme hendelsen, men stresset vil lette. Ofte er frykten for å høre nyhetene lett å overvinne bare ved å fortelle sine kjære om det. Bare ikke lukk deg fra vennenes meninger: uttrykk din visjon og lytt til andre. Samtalen skal ikke bli til din tale og samtykke til andre, det er etter å ha diskutert hva som skjedde at du vil føle deg bedre.

Hjelp deg selv og ta en "nyhetspause"

Du kan ikke stenge deg helt ute fra nyhetene, men du kan kontrollere nyhetsflyten. Det er ikke nødvendig å ignorere alle verdensnyhetene, men det er nødvendig å ta en pause. Alison Holman, sykepleiesjef ved University of California, Irvine, anbefaler å unngå for mange nyheter. Slå den av hvis alle kanaler snakker om samme hendelse, ikke les nyhetsfeedene, ta en pause og spør deg selv: hva bør jeg vite? Hvis du ikke er i faresonen eller i nærheten av åstedet, hvorfor lytte eller lese øyenvitneberetninger for fjerde gang? Det er enda verre - å falle i fellen av nyheter, som ingen egentlig vet noe om ennå, men de snakker allerede.

Shawn Achor, forfatter av The Happiness Advantage, og Michelle Gielan, forfatter av Broadcasting Happiness ved Harvard Business Review, foreslår å slå av alle varsler og avslutte abonnementet på nyhetsbrev ved å ta en «nyhetspause». Det er greit å være oppmerksom på hendelser, men du trenger ikke holde oversikt over alle hendelser i løpet av dagen. Du trenger ikke å bli konstant bombardert med rapporter om et annet ran eller biltyveri. Avslutt abonnementet på siste nyheter, slå av varsler om nyhetsapper. Hvis nyhetene treffer deg på radioen i bilen, bytt bølge og lytt til musikk eller en podcast. Enda bedre, nyt stillheten og muligheten til å reflektere.

Hvis dine sosiale medier-feeds vrimler av dårlige nyheter, kan du avslutte abonnementet på kontoene som legger ut eller retweeter dem, blokker de spesielt irriterende. Hvis det er mulig å koble fra i det minste midlertidig fra sosiale nettverk, er dette også en god idé.

Legg til positive nyheter

Hvis du av en eller annen grunn ikke kan unngå dårlige nyheter, fortynn dem med gode nyheter. Balanser mottatt negativ med positiv for å forstå at det er gode ting i verden. Dette vil hjelpe deg å opprettholde en positiv holdning.

Gode nyheter eller historie om morgenen vil gi deg energi. Men hvis du foretrekker å starte morgenen med kjente nyheter, så avslutt i det minste lesingen med noe positivt slik at de dårlige nyhetene ikke plager deg hele dagen.

I stedet for å bekymre deg, tenk på hva du kan gjøre

Tenk på dårlige nyheter ikke som en kilde til frustrasjon, men som en oppfordring til handling. I stedet for å mørkne for hver nyhet du hører og bekymre deg for hvor forferdelig verden er, tenk på hva du kan gjøre for å hjelpe i denne situasjonen eller forhindre det i fremtiden.

Organiser for eksempel innsamling og utsendelse av ting eller penger til ofrene for tragedien. Du vil ikke ha tid til å bekymre deg, siden du vil være involvert i aktivt arbeid. Og du vil forstå at verden ikke er så ille, for det er mennesker som deg som gjør den bedre.